5 konsiletoj por reguligi la inteston

Enhavo

• 1. Preni probiotikojn
• 2. Inkluzivi fibron en la dieto
• 3. Uzu poman cidran vinagron
• 4. Evitu konsumadon de prilaboritaj manĝaĵoj
• 5. Uzu oreganon, timianon kaj salvion por spici

Por reguligi la inteston, teni ekvilibran la intestan mikrobioton kaj eviti aperon de problemoj kiel mallakso aŭ lakso, gravas havi sanan kaj ekvilibran dieton, trinki almenaŭ 2 litrojn da akvo tage kaj praktiki fizikan agadon.

Tiel eblas stimuli normalajn intestajn movadojn, faciligante la elpelon de fekaĵoj. Rigardu aliajn konsilojn, kiuj povas helpi reguligi la inteston:

1. Preni probiotikojn

Probiotikoj estas vivaj mikroorganismoj, kiuj kontribuas al pliigo de la bonaj bakterioj en la intesto, kio helpas plibonigi digestadon kaj sorbadon de nutraĵoj, krom fortigi la imunsistemon.

Probiotikoj troveblas en pulvora formo, kaj povas esti konsumataj post manĝoj miksitaj en akvo aŭ suko, aŭ trovitaj en manĝaĵoj kiel jahurtoj, kefiro aŭ fermentitaj laktoj kiel Yakult, ekzemple. Krome, probiotikoj ankaŭ troveblas en formo de kapsuloj, kiuj devas esti konsumitaj laŭ konsilo de la kuracisto aŭ nutristo. Lernu pli pri probiotikoj.

2. Inkluzivi fibron en la dieto

Fibre riĉaj manĝaĵoj kiel cerealoj, fruktoj kaj legomoj plibonigas la intestan funkcion, helpante reguligi intestan trafikon, kaj ankaŭ antaŭenigas la sanon de la intesta mikrobiotoj.

Tiel gravas, ke nutraĵoj riĉaj en fibro estu inkluzivitaj en la ĉiutaga dieto, por ke vi havu ĉiujn avantaĝojn de ĉi tiuj manĝaĵoj, kiel reduktita inflamo, plibonigitaj imunsistemoj kaj reguligo de sukero kaj kolesterolo. Vidu aliajn avantaĝojn de fibro-riĉa manĝaĵo.

3. Uzu poman cidran vinagron

Apple-cidra vinagro ankaŭ povas esti aliancano en la regulado de la intesto, ĉar ĝi estas riĉa je pektino, kiu estas solvebla fibro, kiu kapablas sorbi akvon kaj favori la senton de sateco, krom agi kiel antioksidanto, stimulante digestado kaj regenerado de la intesta mikrobiotoj.

Ĉi tiu vinagro povas esti uzata en preparado de manĝaĵoj aŭ ekzemple por spici salatojn, ekzemple. Lernu kiel prepari pomcidran vinagron hejme.

4. Evitu konsumadon de prilaboritaj manĝaĵoj

La konsumo de prilaboritaj nutraĵoj favoras malpliigon de la kvanto de bonaj bakterioj respondecaj pri la bona funkciado de la intesto, aldone al tio, ke iuj el ĉi tiuj manĝaĵoj estas formitaj de toksaj substancoj, kiuj povas ŝanĝi la konsiston kaj funkcion de la intesta mikrobiotoj. .

Krome oni devas eviti ankaŭ sukeron, blankan panon kaj kukojn, ĉar ili pliigas la produktadon de gasoj, faciligas la ŝveliĝon de la ventro kaj malpliigas la funkciadon de la intesto. Tiel, evitante aŭ reduktante la konsumon de ĉi tiuj manĝaĵoj, eblas garantii intestan reguladon.

5. Uzu oreganon, timianon kaj salvion por spici

Aromaj herboj kiel origano, timiano kaj salvio, ekzemple, krom plibonigi la guston de manĝaĵoj, kapablas regi la disvolviĝon de bakterioj, kiuj povas kaŭzi infekton kaj tial povas ankaŭ esti utilaj por la taŭga funkciado de la intesto.

Rigardu la jenan filmeton por aliaj konsiloj por plibonigi intestan funkcion: