5 konsiloj por plibonigi vian kuradon

Por plibonigi kuradan rendimenton, gravas porti malpezajn, komfortajn, flekseblajn, aerajn ŝuojn taŭgajn al la speco de paŝo, kiujn oni povas taksi aĉetante ŝuojn ĉe la butiko. Krome, ŝuŝuoj devas esti ŝanĝitaj ĉiujare, se ili estas uzataj pli ol 3 fojojn semajne.

Aliaj 5 konsiloj por plibonigi kurantan rendimenton inkluzivas:

1. Plani ekzercojn: la trejnisto de trejniteco povas establi individuan planon kun malsamaj rezistaj, fortaj aŭ rapidaj teknikoj en la kuro laŭ la celoj, sed ekzistas programoj por la poŝtelefono, kiuj povas helpi ĉiun, kiu volas ekkuri surstrate.
2. Ĝuste spirante: enspiru por 3 paŝoj kaj elspiru por 2 paŝoj (proporcio 3: 2). Ĉi tio permesas uzi alternajn piedojn dum elspiro, evitante la riskon de vundo. Krome gravas uzi abdomenan spiradon, kiu uzas la diafragmon, anstataŭ brustan spiradon, ĉar ĝi permesas kapti pli da oksigeno;
3. Fortigu la muskolojn de la kruroj, abdomeno kaj dorso: fari muskolajn fortigajn ekzercojn permesas pli bonan sorbadon de la efiko de ĉiu paŝo, pliigante la energion por la sekva paŝo kaj malhelpante vundojn;
4. Varmiĝi antaŭ la vetkuro: komencu per promenado, iom post iom pliigante la rapidon. Ĉi tio pliigas la temperaturon kaj optimumigas la muskolan laboron, preparante la korpon por la vetkuro;
5. Faru ĝustan manĝadon: antaŭ trejnado, konsumu karbonhidratojn por provizi energion al la korpo, dum trejnado, trinku akvon, izotonajn trinkaĵojn aŭ kokosan akvon kaj post trejnado, konsumu proteinojn por antaŭenigi muskolan kreskon.

Alia maniero plibonigi kuradan rendimenton estas ne lasi ajnan vundon plimalbonigi. Eĉ la muskola doloro, kiu estiĝas post ekzercado, devas esti kontraŭbatalita por malpliigi la riskon de ellasaj punktoj, kiuj kaŭzos doloron kaj malkomforton, kompromitante la sekvan ekzercadon.

Bonega maniero kontraŭbatali post-ekzercan doloron estas fari memmasaĝon en la plej doloraj lokoj. Vi povas uzi viajn manojn kaj eĉ tenisman pilkon, sed por pli profunda masaĝo, kaj tial pli efika, vi povas uzi la ŝaŭman rulilon, kiu estas rigida ŝaŭma rulilo, kiu servas por profunde masaĝi la muskolojn kaj tendenojn, precipe post peza trejnado. . Vidu ĝuste kio estas ĉi tiu ŝaŭma rulilo kaj paŝon post paŝo kiel uzi ĝin por batali kontraŭ la doloro kaŭzita de la iliotibia bendo kaj la dorso.

Krom ĉiuj ĉi tiuj konsiloj, gravas ankaŭ ne fumi, ĉar la cigaredo malhelpas la sorbadon de oksigeno per la alveoloj, malpliigante la kurantan rendimenton.

Vidu bonegan recepton de natura izotona preparita kun ingrediencoj, kiujn vi havas hejme, kaj kiu helpas hidratigi kaj konservi la humoron por daŭre kuri en la video: