5 bonaj kialoj por ekzerci dum gravedeco
Enhavo
- Kiam komenci ekzercadon dum gravedeco
- Kiajn ekzercojn povas fari la gravedulino
- Kiam ĉesi ekzerci dum gravedeco
La graveda virino devas fari almenaŭ 30 minutojn da korpa ekzercado tage kaj, almenaŭ, 3 fojojn semajne, por resti en formo dum gravedeco, sendi pli da oksigeno al la bebo, prepari la akuŝon kaj faciligi resaniĝon post la naskiĝo. akuŝo.
Aliaj 5 bonaj kialoj por ekzerci dum gravedeco inkluzivas la fakton, ke ekzercado helpas:
- Malpezigu aŭ malhelpu doloron sur la dorso;
- Malpliigu ŝveliĝon kruroj kaj piedoj;
- Redukti la riskon de diabeto gravedeca;
- Redukti la riskon de hipertensio en gravedeco, kiu povas konduki al malsano nomata antaŭeklampsio;
- Malpliigu la eblojn tro dikiĝi Dum la gravedeco. Vidu kiom da funtoj vi povas surmeti: Kiom da funtoj mi povas surmeti dum gravedeco?
Krome la gravedulino, kiu praktikas korpan ekzercadon, havas pli da energio kaj humoro, dormas pli bone nokte kaj havas pli da muskola forto, fleksebleco kaj eltenemo.
Ekzercoj en gravedeco ĉiam devas esti gvidataj de fizika edukisto kaj obstetristino kaj ne damaĝas la bebon, kiam la gravedulino praktikas malaltajn intensajn ekzercojn rekomendindajn dum gravedeco, kiel marŝado, pilates, korpokulturado, naĝado aŭ jogo.
Kiam komenci ekzercadon dum gravedeco
Korpa ekzercado en gravedeco povas esti farita de la komenco de gravedeco, tamen, antaŭ ol komenci la ekzercojn, la graveda virino devas konsulti la obstetrikiston, ĉar en iuj kazoj la praktikado de korpa ekzercado ne estas rekomendinda kiel en la kazo de koraj problemoj aŭ pulmoj. , vagina sangado aŭ risko de antaŭtempa naskiĝo.
Post kiam la obstetrikisto liberigas praktikadon de ekzercoj, la graveda virino devas preni iujn antaŭzorgojn kiel:
- Streĉadoj ĉiam antaŭ kaj post ekzercado. Lernu pli ĉe: Streĉaj ekzercoj dum gravedeco;
- Trinku multajn fluidojn resti hidratigita dum ekzercado;
- Evitu latrovarmiĝo.
Krome, se la gravedulino ne ekzercis antaŭ gravedeco, ŝi komencu nur 10 minutojn da ekzercado tage, pliiĝante ĝis atingi almenaŭ 30 minutojn tage. Se la gravedulino jam praktikis ekzercojn antaŭ ol gravediĝi, ŝi povas plu ekzerci samnivele, kondiĉe ke ŝi sentas sin komforta kaj la kuracisto aŭ fizika edukisto konsentas.
Kiajn ekzercojn povas fari la gravedulino
Bonega ekzercado por gravedaj virinoj marŝas, ĉar ĝi donas moderan aerobian kondiĉadon, kun minimuma streĉo sur la artikoj. Aliaj bonaj ebloj inkluzivas korpokulturadon kun malalta pezo kaj pli da ripetoj, pilates kaj jogo. Eksciu, kiuj estas la plej bonaj ekzercoj praktikeblaj dum gravedeco.
Aliflanke, ekzercoj kiel plonĝado, glacihokeo, futbalo, basketbalo, gimnastiko, akvoskiado, surfado aŭ rajdado ne estas rekomendataj pro la risko de komplikaĵoj aŭ falo.
Vidu bonan promenadon por gravedaj virinoj.
Kiam ĉesi ekzerci dum gravedeco
La graveda virino devas ĉesi ekzerci sin kaj konsulti la obstetrikiston kiam ĝi okazas:
- Vagina sangado aŭ likvaĵo elfluanta el la intima regiono;
- Vertiĝo;
- Kapdoloro;
- Pliigita spirmanko;
- Brusta doloro;
- Neregula aŭ rapida korbatoj;
- Uteraj kuntiriĝoj, kiuj daŭras post ripozo;
- Malpliigitaj movadoj de bebo.
En la ĉeesto de ĉi tiuj simptomoj, la graveda virino devas konsulti la obstetrikiston aŭ iri al la kriz-ĉambro por esti taksita kaj, se necese, ricevi taŭgan kuracadon, kiu povas impliki ripozon kaj foreston de korpa ekzercado.
Krom korpa ekzercado, vidu 10 manĝaĵojn, kiujn gravedaj virinoj ne manĝu por certigi sanon.
Lastaj Afiŝoj
Herbeja dolĉo
