4 Vojoj por Superi Malsatajn Hormonojn

Enhavo

• Malsata Hormono: Leptino
• Malsata Hormono: Ghrelin
• Malsathormono: Kortizolo
• Malsata Hormono: Estrogeno
• Recenzo por

Malviglaj posttagmezoj, aŭtomataj avidoj kaj grumblanta stomako (kvankam vi ĵus tagmanĝis) povas paki la funtojn kaj erozii volforton. Sed trakti tiujn sanmanĝajn obstaklojn eble temas pri pli ol nur memregado: Kion kaj kiam vi manĝas ankaŭ determinas hormonoj, kiuj siavice influas kaj vian biologion kaj viajn kondutojn. Jen kiel utiligi kvar el la plej grandaj ludantoj en viaj internaj malsatludoj.

Malsata Hormono: Leptino

Thinkstock

Nomita laŭ la greka vorto leptos, kiu signifas "maldika", leptino estas produktita de grasaj ĉeloj kaj liberigita en la sangocirkuladon dum vi manĝas. Kiam la korpo funkcias ĝuste, ĝi diras al vi, kiam ĉesi manĝi. Tropezaj homoj, tamen, povas produkti troan leptinon kaj povas disvolvi reziston al kronike altaj niveloj. Iliaj cerboj ignoras la satajn signalojn, lasante ilin malsataj eĉ post manĝoj.

Faru ĝin funkcii por vi: Regula ekzercado - precipe modera ĝis altintensa intervala trejnado - povas helpi teni la leptinajn nivelojn funkcii ĝuste, laŭ studo de Teherana Universitato en Irano, same kiel dormi sep al ok horojn nokte. Por homoj kun leptina rezisto, esploroj montras, ke elektro-akupunkturo (kiu uzas nadlojn, kiuj portas malgrandan elektran kurenton), povas helpi malaltigi nivelojn kaj subpremi apetiton.

Malsata Hormono: Ghrelin

Thinkstock

La ekvivalento de Leptino, grelino, estas konata kiel la apetita hormono; kiam la niveloj de leptino estas malaltaj kiel en, kiam vi ne manĝis detempe - la niveloj de grelin estas altaj. Post manĝo, grelinaj niveloj malpliiĝas kaj kutime restas malaltaj dum kelkaj horoj dum vi digestas manĝaĵojn.

Faru ĝin funkcii por vi: La samaj kutimoj, kiuj helpas regi leptinon-dormon kaj ĉiutagan ekzercadon, povas reteni grelinon. Unu studo, publikigita en la revuo Klinika Scienco, ankaŭ trovis, ke dietoj kun alta proteino subpremis grelinon pli longe ol dietoj kun alta graso. La senrecepta malplipeziĝa suplemento Vysera-CLS (99 USD por unu-monata provizo) ankaŭ povas helpi malhelpi grelinajn nivelojn resalti provizore - kaj ankaŭ helpi malhelpi sangosukerajn spikojn - post manĝoj, antaŭenigante sentojn de sateco. .

Malsathormono: Kortizolo

Thinkstock

Ĉi tiu streĉa hormono estas produktita kiel parto de la korpa batala respondo dum tempoj de fizika aŭ emocia traŭmato. Ĝi povas provizi dumtempan energion kaj viglecon, sed ĝi ankaŭ povas ekigi altajn karbonajn kaj grasajn avidojn. Kiam niveloj estas kontinue altigitaj, ĝi ankaŭ kaŭzas kaloriojn esti stokitaj ĉirkaŭ la mezo, kontribuante al danĝera (kaj malfacile perdebla) ventra graso.

Faru ĝin funkcii por vi: La plej bona maniero teni kortizolon malproksime? Trankviliĝu. Esploro montras, ke malstreĉaj teknikoj kiel meditado, jogo kaj aŭskultado de trankviliga muziko reduktas streĉajn hormonojn. Aŭ, pripensu rapidan efekton: En unu studo de la University College London, streĉitaj homoj, kiuj regule trinkis nigran teon, havis nivelojn de kortizolo 20% pli malaltaj ol tiuj, kiuj trinkis placeban trinkaĵon; en alia de aŭstraliaj esploristoj, tiuj kiuj maĉis gumon havis nivelojn 12 procentojn pli malaltajn ol tiuj kiuj ne faris.

Malsata Hormono: Estrogeno

Thinkstock

Seksaj hormonoj variadas dum la tuta monato, depende de via ciklo kaj ĉu vi uzas hormonan kontraŭkoncipadon. Ĝenerale, estrogeno estas plej malalta en la unua tago de via periodo. Ĝi grimpas dum du semajnoj, kaj poste plonĝas en la tri kaj kvar semajnoj de via ciklo. Falanta estrogeno kaŭzas ke serotoninaj niveloj falos kaj kortizolo pliiĝos, do vi eble sentas sin pli malsana kaj pli malsama ol kutime - kio povas konduki al eksceso, precipe ĉe grasaj, salaj aŭ sukeraj manĝaĵoj.

Faru ĝin funkcii por vi: Indulgi PMS-rilatajn avidojn ne plibonigos simptomojn, do helpu ekvilibrigi viajn hormonajn nivelojn- kaj kontentigi vian apetiton-kun kompleksaj karbonhidratoj kiel tut-tritika pasto, faboj kaj bruna rizo.

Recenzo por