30-Minutaj Laboroj kun Grandaj Rezultoj

Enhavo

• Recenzo por

Kun tia bela vetero dum la somero, multaj trejnitecaj entuziasmuloj profitas sian ekstran liberan tempon por fari longajn biciklajn veturojn, epopeajn kurojn kaj aliajn tuttagajn taŭgajn ekstravagancojn. Sed se vi havas nur duonhoron, nova studo montras, ke nur tion vi bezonas por akiri la malpezajn avantaĝojn de ekzercado. Sesdek "modere obezaj" danaj viroj partoprenis studon en la Universitato de Kopenhago. Ili ĉiuj deziris malpeziĝi kaj engaĝiĝis al regula ekzercado dum tri monatoj. Ili aŭ biciklis, remis aŭ trotadis dum 30 aŭ 60 minutoj. Esploristoj trovis, ke ĉio kontrolita por la viroj, kiuj ekzercis dum 30 minutoj, perdis averaĝe ok funtojn, dum la 60-minutaj viroj perdis nur ses funtojn averaĝe.

Kial? La esploristoj konjektas, ke la hor-longa ekzercado kaŭzis kompensan pliiĝon de apetito, kiu neis la ekstran laboron. Aŭ, eble la pli longa trejnado lasis partoprenantojn pli elĉerpitaj, malpliigante iliajn agadnivelojn por la resto de la tago. Ĉiukaze estas feliĉa novaĵo, ke necesas 30-minuta trejnado, do jen kelkaj sugestoj por rapida taŭgeco:

1. Kanuo dum du mejloj: Vi povas bruligi 315 kaloriojn en 30 minutoj da kanuado laŭ forta sed regebla rapideco de kvar mejloj hore.

2. Biciklo dum ses aŭ sep mejloj: En 30 minutoj, vi povas bruligi iom malpli ol 300 kaloriojn per biciklado per modera klipo.

3. Pasigu 30 minutojn ludante ringojn: Nur 30 minutoj de ludado de plenkampa pilko bruligos 373 kaloriojn.

4. Kuru tri mejlojn: Laĉante kaj kurante 10-minutan mejlon, vi povas bruligi 342 kaloriojn en tri-mejla buklo.

5. Marŝu du mejlojn: Promenado rapide dum nur du mejloj povas bruligi 175 kaloriojn - kaj helpi vin vidi vian najbarecon en nova maniero.

6. Naĝu 60 rondirojn: Je malrapida ritmo de 50 jardoj por minuto, vi povas kovri 1500 jardojn en duonhoro aŭ 60 rondiroj en norma 25-jarda naĝejo.

7. Rollerblade por ses mejloj: Bruligu 357 kaloriojn en 30 minutoj per rulado de ses-mejla buklo laŭ la modera rapideco de 12 mejloj hore.

Pli pri Sana Vivado de Huffington Post:

Kial Magra Ne Ĉiam Signifas Sanan

8 Sanaj Utiloj de Teo

5 Manieroj Dormi Pli Ĉi-Vespere

Recenzo por