6 ekzercoj por perdi reen grason

Enhavo

• 1. Aeroba ekzercado
• 2. Dorsoj kun brakoj etenditaj supren
• 3. Surfotabulo
• 5. Flanka alto
• 6. Vico
• Kiel estu la manĝaĵo

Por perdi malantaŭan grason, gravas, ke ekzercoj estu faritaj, kiuj pli emfazas la muskolojn ĉe la supra kaj malsupra dorso, krom la abdomena muskolo. Tamen, por ke perdiĝas graso sur la dorso, necesas perdi grason ĝenerale, ankaŭ gravas plenumi aerobajn ekzercojn kaj havi sanajn kutimojn.

Gravas, ke la ekzercoj fariĝu sub la gvido de profesia fizika edukado, por ke ekzercoj estu indikitaj laŭ la fizika stato kaj celo de la persono. Krome gravas, ke ekzercado rilatas al sana kaj ekvilibra dieto, kiun nutristo rekomendus taŭgi por grasa perdo.

Iuj el la ekzercoj, kiuj povas esti indikitaj por perdi grason, inkluzive tiun de la dorso, estas:

1. Aeroba ekzercado

Aeroba ekzercado gravas en la procezo de grasa perdo, ĉar ĝi favoras metabolon kaj, sekve, kalorian elspezon. Iuj el la aerobaj ekzercoj plenumeblaj estas marŝado, kurado aŭ biciklado, kiujn oni povas praktiki en malpeza ĝis modera intenseco laŭ la gvidado de la profesia korpa edukado.

Unu maniero rapidigi metabolon kaj stimuli grasan perdon estas per intervala trejnado, kiel HIIT, kiu devas esti farita modere ĝis alta intenseco kaj konsistas el alternado de periodoj de agado kaj ripozo. Komprenu kiel intervala trejnado povas esti farita.

2. Dorsoj kun brakoj etenditaj supren

Ĉi tiu ekzerco, populare konata kiel Bonega homo, laboras kun la malantaŭa regiono, helpante fortigi la muskolojn de la areo kaj abdomeno kaj favorante la redukton de la kvanto de graso. Por fari la ekzercon, vi devas kuŝi sur la planko kun la stomako mallevita kaj meti viajn manojn sur la malantaŭan parton de via kolo aŭ antaŭ via korpo. Tiam, la korpo devas esti levita, forigante la kofron kaj krurojn de la tero.

3. Surfotabulo

Ĉi tiu ekzerco funkcias malantaŭen, helpante malpliigi la grason en la areo kaj antaŭenigas pli grandan tonigan kaj muskolan difinon. Por fari la inversan muŝon, la persono devas sidi fronte al la maŝino, tio estas kun la kesto kontraŭ la sidloko. Tiam vi devas etendi viajn brakojn antaŭen kaj teni la stangojn de la ekipaĵo kaj, per viaj brakoj rektaj, malfermi viajn brakojn ĝis vi sentas, ke la malantaŭaj muskoloj kuntiriĝas.

5. Flanka alto

Flanka levado estas ekzerco vaste uzata por labori la ŝultron, sed ĝi ankaŭ helpas labori la dorson, estante interesa ekzerco por tiuj, kiuj volas perdi grason, akiri muskolon kaj havi pli da muskola difino. Ĉi tiu ekzercado povas esti farita per halteroj, kaj la persono devas teni la pezon kaj levi ĝin flanke al la ŝultro.

6. Vico

Remado estas ekzerco, kiun oni povas fari sur la ekipaĵo, sur la stango aŭ per haltera, tiukaze ĝi estas unuflanka. Sendepende de la uzata pezo, la celo estas proksimigi ĝin al la brusto dum plenumado de brako. Tiel, la streko povas aktivigi la muskolojn de la dorso kaj ŝultroj, krom la abdomeno, kiuj devas esti kuntiritaj por ke la movado estu ĝuste farita.

Kiel estu la manĝaĵo

Manĝaĵo estas esenca en la grasa perdo-procezo, kaj gravas, ke ĝi estu indikita de nutristo laŭ la objektivaj kaj nutraj bezonoj de la homo. Por antaŭenigi grasbruladon, gravas redukti la konsumon de karbonhidratoj, kiel pano kaj pasto, kaj eviti frititajn manĝaĵojn, kun multe da graso kaj multe da sukero, kiel nealkoholaĵoj, plenigitaj kuketoj kaj kuko.

Rigardu la suban filmeton, ĉar la manĝaĵo devas esti por pli bonaj rezultoj: