3 Spiraj Ekzercoj por Trakti Streson

Enhavo

• Malstreĉa Spiro
• Kohera Spiro
• Energiga Spiro
• Recenzo por

Vi ne pripensas du fojojn pri tio, sed same kiel plej multaj aferoj supozataj, spirado havas profundan efikon sur humoro, menso kaj korpo. Kaj dum spiraj ekzercoj por streĉo faru kion ili diras kaj, uh, malpezigas streson, tio ne estas la nura afero, kiun ili plibonigas: Ili povas plibonigi ĉion de seksa plezuro ĝis dormkvalito. (Vi Povas Eĉ Spiri Vian Vojon Al Pli Taŭga Korpo.)

Sed kial ĝuste la spiro efikas tiel forte sur la korpon? "La enigo de la spira sistemo sendas la plej gravajn mesaĝojn, kiujn la cerbo ricevas," diras Patricia Gerbarg, M.D., kunaŭtoro de La Resaniga Potenco de la Spiro kaj fondinto de Breath-Body-Mind.com. "Se io misas en via spirado kaj vi ne riparas ĝin post kelkaj minutoj, vi mortis. Do ĉio, kio ŝanĝiĝas en la spira sistemo, devas havi plej altan prioritaton kaj ricevas la plenan atenton de la cerbo."

Ŝanĝi la rapidecon kaj spiran padronon ankaŭ efikas sur la funkciado de la aŭtonoma nerva sistemo (ANS), klarigas Gerbarg. Kiam la simpatia nerva sistemo - la parto de la ANS, kiun ni asocias kun batal-aŭ-flugo-reĝimo - estas aktivigita, via korpo estas konstante atentema kaj preta por minaco. Iuj specoj de rapida spirado povas helpi aktivigi ĉi tiun sistemon, dum aliaj malrapidaj spiraj ekzercoj povas redukti ĉi tiun eksciton kaj redukti la kvanton de adrenalino tra via korpo, ŝi klarigas. Samtempe malrapidaj spiraj te techniquesnikoj aktivigas la kontraŭekvilibran parasimpatan nervan sistemon, kiu agas por bremsi la korfrekvencon, restarigi energi-rezervojn, redukti inflamon kaj sendi mesaĝojn al la cerbo, ke ĝi nun povas malstreĉiĝi kaj komenci liberigi utilajn hormonojn. (Ĉi tiuj Esencaj Oleoj por Malstreĉiĝi Eble Helpos, Ankaŭ.)

Do, pri kiaj teknikoj ni parolas? Ni havis spertulojn malkonstrui tri el la plej utilaj spiraj ekzercoj por malpliigi streson, rikolti energion dum la tago kaj helpi vin pli bone dormi nokte.

Malstreĉa Spiro

Ankaŭ nomata diafragma spirado, ventra spirado kaj abdomena spirado, ĉi tiuj spiraj ekzercoj por streĉo reduktas vian sangopremon, korfrekvencon kaj produktadon de streĉaj hormonoj, klarigas Kathleen Hall, spertulo pri streĉo en Atlanta kaj fondinto de The Mindful Living Network.

Provu ĝin: Metu unu manon sur vian bruston kaj la alian sur vian abdomenon. Prenu profunde enspiru tra via nazo, sentante vian ventron ekspansiiĝi ​​dum viaj pulmoj pleniĝas per oksigeno. Enspiru malrapide dum kvar kalkuloj, tiam malrapide elspiru per via buŝo dum kvar kalkuloj. Faru 6-8 malrapidajn, profundajn spirojn por minuto dum kvin minutoj samtempe.

Kohera Spiro

Ĉi tiu tekniko estas la baza trankviliga spiro, kaj ĝi ripetas idealan dumtagan trankvilan staton kun vigleco. Por ke ĝi estu sedativa, kiel kiam vi volas endormiĝi, vi pliigas la longecon de la elspiro, diras Gerbarg.

Provu ĝin: Sidiĝu aŭ kuŝiĝu. Fermu la okulojn kaj, spirante ĉirkaŭ kvin spirojn por minuto tra via nazo, tre milde enspiru kvar kalkulojn kaj elspiru kvar kalkulojn. Pliigu la elspiron ĝis ses kalkuloj por trankviligo.

Energiga Spiro

Preterlasu la kafeinon - ĉi tiu spirekzerco stimulas oksigenan fluon, kiu vekas vian menson kaj vian korpon, diras Hall.

Provu ĝin: Metu unu manon sur vian bruston kaj la alian sur vian abdomenon. Resume, stakata, spiras tra via nazo, plenigante vian abdomenon. Enspiru rapide kaj profunde pli ol kvar kalkulojn, paŭzu, tiam rapide elspiru per via buŝo. Faru 8-10 rapidajn, profundajn spirojn po minuto dum tri minutoj samtempe. Ĉesu, se vi malpeziĝas.

Recenzo por