16/8 Intermita Fastado: Gvidilo por Komencantoj

Enhavo

• Kio Estas 16/8 Intermita Fastado?
• Kiel Komenci
• Avantaĝoj de 16/8 Intermita Fastado
• Malavantaĝoj de 16/8 Intermita Fastado
• Ĉu 16/8 Intermita Fastado Taŭgas por Vi?
• La Funda Linio

Fastado estas praktikata de miloj da jaroj kaj estas bazaĵo tra multaj malsamaj religioj kaj kulturoj ĉirkaŭ la mondo.

Hodiaŭ, novaj specoj de fastado kreis novan turnon al la antikva praktiko.

16/8 intermita fastado estas unu el la plej popularaj stiloj de fastado. Propagandantoj asertas, ke ĝi estas facila, oportuna kaj daŭrigebla maniero perdi pezon kaj plibonigi ĝeneralan sanon.

Ĉi tiu artikolo recenzas 16/8 intermitan fastadon, kiel ĝi funkcias kaj ĉu ĝi taŭgas por vi.

Kio Estas 16/8 Intermita Fastado?

16/8 intermita fastado implicas limigi konsumadon de manĝaĵoj kaj kalorioj-enhavantaj trinkaĵojn al fiksita fenestro de ok horoj tage kaj abstini sin de manĝaĵoj dum la ceteraj 16 horoj.

Ĉi tiu ciklo ripeteblas tiel ofte kiel vi volas - de nur unufoje aŭ dufoje semajne ĝis ĉiutage, depende de via persona prefero.

16/8 intermita fasto kreskis en populareco en la lastaj jaroj, precipe inter tiuj, kiuj celas maldikiĝi kaj bruligi grason.

Dum aliaj dietoj ofte starigas striktajn regulojn kaj regulojn, 16/8 intermita fastado estas facile sekvebla kaj povas provizi realajn rezultojn kun minimuma peno.

Ĝi estas ĝenerale konsiderata malpli restrikta kaj pli fleksebla ol multaj aliaj dietaj planoj kaj povas facile eniĝi en preskaŭ ajna vivmaniero.

Aldone al plibonigo de peza perdo, 16/8 intermita fastado ankaŭ kredas plibonigi sangan sukeron-kontrolon, plibonigi cerban funkcion kaj plibonigi longvivecon.

16/8 intermita fastado implicas manĝi nur dum okhora fenestro tage kaj fasti dum la ceteraj 16 horoj. Ĝi povas subteni malplipeziĝon, plibonigi sangan sukeron, plibonigi cerban funkcion kaj pliigi longvivecon.

Kiel Komenci

16/8 intermita fastado estas simpla, sekura kaj daŭripova.

Por komenci, komencu elekti okhoran fenestron kaj limigu vian manĝaĵon al tiu tempodaŭro.

Multaj homoj preferas manĝi inter tagmezo kaj 20:00, ĉar tio signifas, ke vi nur bezonos fasti dum la nokto kaj preterpasi matenmanĝon, sed tamen povas manĝi ekvilibran tagmanĝon kaj vespermanĝon, kune kun kelkaj manĝetoj dum la tuta tago.

Aliaj elektas manĝi inter 9 a.m. kaj 5 p.m., kio permesas multan tempon por sana matenmanĝo ĉirkaŭ 9 a.m., normala lunĉo ĉirkaŭ tagmezo kaj malpeza frua vespermanĝo aŭ manĝeto ĉirkaŭ 4 p.m. antaŭ ol komenci vian faston.

Tamen vi povas eksperimenti kaj elekti la tempokadron, kiu plej taŭgas por via horaro.

Aldone, por maksimumigi la eblajn sanajn avantaĝojn de via dieto, gravas resti ĉe nutraj tutaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj dum viaj manĝaj periodoj.

Plenigi nutraĵ-riĉajn manĝaĵojn povas helpi kompletigi vian dieton kaj permesi al vi rikolti la rekompencojn, kiujn ĉi tiu reĝimo devas oferti.

Provu balanci ĉiun manĝon kun bona vario de sanaj tutaj manĝaĵoj, kiel ekzemple:

• Fruktoj: Pomoj, bananoj, beroj, oranĝoj, persikoj, piroj, ktp.
• Legomoj: Brokolo, florbrasiko, kukumoj, foliaj verdoj, tomatoj, ktp.
• Tutaj aknoj: Kvinoo, rizo, aveno, hordeo, fagopiro, ktp.
• Sanaj grasoj: Olivoleo, avokadoj kaj kokosa oleo
• Fontoj de proteino: Viando, kokaĵo, fiŝo, guŝoj, ovoj, nuksoj, semoj, ktp.

Trinki senkaloriajn trinkaĵojn kiel akvo kaj nedolĉigitaj teo kaj kafo, eĉ dum fastado, ankaŭ povas helpi regi vian apetiton, konservante vin hidratigita.

Aliflanke, binging aŭ overdoing on in junk food can negate the positive effects associated with 16/8 intermitting fasting and may end up doing more damage than good to your health.

Por komenci 16/8 intermitan fastadon, elektu okhoran fenestron kaj limigu vian manĝaĵon al tiu tempodaŭro. Nepre manĝu ekvilibran kaj sanan dieton dum via manĝa periodo.

Avantaĝoj de 16/8 Intermita Fastado

16/8 intermita fastado estas populara dieto ĉar ĝi estas facile sekvebla, fleksebla kaj daŭrigebla longtempe.

Ĝi ankaŭ konvenas, ĉar ĝi povas redukti la tempon kaj monon, kiujn vi bezonas elspezi por kuiri kaj prepari manĝon ĉiun semajnon.

Rilate al sano, 16/8 intermita fasto estis asociita kun longa listo de avantaĝoj, inkluzive:

• Pliigita malplipeziĝo: Limigi vian konsumadon al kelkaj horoj tage helpas malpliigi kaloriojn dum la tago, sed studoj ankaŭ montras, ke fastado povus pliigi metabolon kaj pliigi pezan perdon (,).
• Plibonigita kontrolo de sango-sukero: Oni trovis, ke intermita fasto reduktas la insulinajn nivelojn ĝis 31% kaj malpliigas sangan sukeron je 3-6%, kio eble malpliigas vian riskon de diabeto ().
• Pliigita longviveco: Kvankam indico ĉe homoj estas limigita, iuj bestaj studoj trovis, ke intermita fastado povas plilongigi longvivecon (,).

16/8 intermita fastado estas facile sekvebla, fleksebla kaj oportuna. Studoj pri bestoj kaj homoj sugestas, ke ĝi povas pliigi pezan perdon, plibonigi sangajn sukerajn nivelojn, plibonigi cerban funkcion kaj plilongigi longvivecon.

Malavantaĝoj de 16/8 Intermita Fastado

16/8 intermita fastado povas esti asociita kun multaj sanaj avantaĝoj, sed ĝi venas kun iuj malavantaĝoj kaj eble ne taŭgas por ĉiuj.

Limigi vian konsumadon al nur ok horoj ĉiutage povas kaŭzi, ke iuj homoj manĝas pli ol kutime dum manĝaj periodoj por provi kompensi la horojn fastitajn.

Ĉi tio povas konduki al plipeziĝo, digestaj problemoj kaj disvolvi malsanajn manĝkutimojn.

16/8 intermita fastado ankaŭ povas kaŭzi mallongperspektivajn negativajn kromefikojn kiam vi unue komencas, kiel malsato, malforto kaj laceco - kvankam ĉi tiuj ofte mildiĝas post kiam vi eniras rutinon.

Aldone iuj esploroj sugestas, ke intermita fastado povas influi virojn kaj virinojn alimaniere, kun bestaj studoj raportantaj, ke ĝi povus malhelpi fekundecon kaj reproduktadon ĉe inoj ().

Tamen necesas pli homaj studoj por taksi la efikojn, kiujn intermita fastado povas havi sur reprodukta sano.

Ĉiukaze nepre komencu iom post iom kaj konsideru ĉesi aŭ konsulti vian kuraciston se vi havas zorgojn aŭ spertas negativajn simptomojn.

Limigi ĉiutagan manĝaĵon povas kaŭzi malforton, malsaton, pliigitan manĝaĵon kaj plipeziĝon. Studoj pri bestoj montras, ke intermita fastado povas efiki virojn kaj virinojn alimaniere kaj eĉ povas ĝeni fekundecon.

Ĉu 16/8 Intermita Fastado Taŭgas por Vi?

16/8 intermita fastado povas esti daŭrigebla, sekura kaj facila maniero plibonigi vian sanon kiam pariĝas kun nutra dieto kaj sana vivmaniero.

Tamen ĝi ne devas esti rigardata kiel anstataŭanto por ekvilibra, kompleta dieto riĉa je tutaj manĝaĵoj. Ne menciante, vi povas ankoraŭ esti sana eĉ se intermita fastado ne funkcias por vi.

Kvankam 16/8 intermita fastado estas ĝenerale konsiderata sekura por plej sanaj plenkreskuloj, vi devas paroli kun via kuracisto antaŭ ol provi ĝin, precipe se vi havas subajn sanajn kondiĉojn.

Ĉi tio estas ŝlosila se vi prenas iujn medikamentojn aŭ havas diabeton, malaltan sangopremon aŭ historion de malorda manĝado.

Intermita fastado ankaŭ ne estas rekomendinda por virinoj, kiuj provas gravediĝi aŭ tiuj gravedaj aŭ mamnutrantaj.

Se vi havas zorgojn aŭ spertas kontraŭajn kromefikojn dum fastado, nepre konsultu vian kuraciston.

La Funda Linio

16/8 intermita fastado implicas manĝi nur dum 8-hora fenestro kaj fasti dum la ceteraj 16 horoj.

Ĝi povas subteni malplipeziĝon kaj plibonigi sangan sukeron, cerban funkcion kaj longvivecon.

Manĝu sanan dieton dum via manĝperiodo kaj trinku senkaloriajn trinkaĵojn kiel akvo aŭ nedolĉigitaj teoj kaj kafo.

Plej bone estas paroli kun via kuracisto antaŭ ol provi intermitan fastadon, precipe se vi havas iajn sanajn kondiĉojn.