12 Naturaj Kapdoloraj Rimedoj, kiuj Vere Funkcias

Enhavo

• Havu Sekson
• Kraĉu Vian Gumon
• Batis la Trejnsalonon
• Meditu
• Spektu la Sezonojn
• Tweet pri ĝi
• Eĉ Ekstresaj Niveloj
• Provu Oksigenan Terapion
• Uzu Mensan Kontrolon
• Traktu Alergiojn
• Subtenu Sanan Pezon
• Provu Herban Rimedon
• Recenzo por

Kapdoloro estas unu el la kvin ĉefaj kialoj, ke homoj serĉas helpon de siaj kuracistoj - fakte, plena 25 procento de tiuj, kiuj serĉas kuracadon, raportas, ke iliaj kapdoloroj tiom malpliigas, ke ili efektive influas sian vivokvaliton, laŭ nova meta-studo publikigita. en la Revuo por Interna Medicino. Sed ne ekzistas mirakla pilolo por kuraci ilin; eĉ pli malbone, ekzistas tiom multaj diversaj specoj (grapolo, streĉiĝo, migreno - nur por mencii kelkajn) kaj kaŭzoj, kiuj probable neniam volo estu universala kuraco.

Feliĉe, estas pruvitaj manieroj akiri veran helpon. Kaj kvankam via instinkto povus iri rekte al la oficejo de via kuracisto por maksimuma forta dolora pilolo, tenu sekundon: "Mi pensas, ke ekzistas subkonscia percepto, ke pli estas pli bona, kaj ke pli ŝikaj, pli multekostaj testoj estas pli bonaj kaj ke egalas pli bonan prizorgon ", klarigis John Mafi, MD, ĉefa aŭtoro de la meta-studo. La teamo de Mafi trovis, ke homoj, kiuj provis aferojn kiel pli da ekzercado, pli sana dieto kaj meditado, ofte vidis tujajn rezultojn sen negativaj kromefikoj. Do antaŭ ol peti bombon de provoj aŭ preskribo, provu unu el ĉi tiuj 12 esploraj subtenaj vivstilaj ŝanĝoj por tuja doloro. (Legu ankaŭ pri 8 Naturaj Rimedoj kontraŭ Tusoj, Kapdoloroj kaj Pli.)

Havu Sekson

Corbis Bildoj

La ekskuzo "Ne ĉi-vespere, karulo, mi havas kapdoloron" estas reala - sed preterpasi la doloron kaj sperti, ke plezuro povas efektive helpi, diras esploroj el Germanio. Studo de 2013 pri pli ol 1,000 kapdoloruloj trovis, ke preskaŭ du trionoj de migrenaj viktimoj kaj duono de homoj kun grapolaj kapdoloroj spertis partan aŭ plenan kapdoloron post sekso. (Ĝi estas unu el la 5 Surprizaj Kialoj Por Havi Pli Seksan Ĉi-vespere.) La kuracilo, laŭ la dokumentoj, estas en la endorfinoj liberigitaj dum orgasmo - ili superas la doloron.

Kraĉu Vian Gumon

Corbis Bildoj

Tiu menta freŝa spiro eble venos kun frapanta kapo. Laŭ studo de Tel-Avivo el 2013, du trionoj de kapdoloraj suferantoj, kiuj maĉis gumon ĉiutage kaj poste estis petataj ĉesi segilon kompleta ĉesigo de ilia doloro. Eĉ pli konvinke, kiam ili denove komencis maĉi, ĉiuj raportis, ke la kapdoloroj revenis. Ĉio tiu maĉado streĉas vian makzelon, laŭ Nathan Watemberg, M.D., la ĉefa aŭtoro de la studo. "Ĉiu kuracisto scias, ke troa uzo de la TMJ kaŭzos kapdolorojn," li raportis en la studo, publikigita en Pediatria Neurologio. "Mi kredas, ke tio okazas, kiam [homoj] maĉas gumon troe."

Batis la Trejnsalonon

Corbis Bildoj

Ekzercado povas esti la plej bona kuraco kontraŭ streĉaj kapdoloroj (la plej ofta speco de batado), laŭ studo el Svedio. Virinoj, kiuj raportis kronikajn kapdolorojn, estis instruitaj aŭ ekzercan programon, rilaksajn teknikojn, aŭ simple diris kiel administri streĉon en siaj vivoj. Post 12 semajnoj, la ekzercantoj vidis la plej grandan redukton de sia doloro kaj, eĉ pli bone, raportis pli grandan vivan kontenton ĝenerale. La esploristoj opinias, ke ĝi estas la kombinaĵo de streĉiĝo kaj bonfaraj endorfinoj. Kaj vi ne devas esti gimnasta rato - la studo konstatis, ke marŝi aŭ levi pezojn du aŭ tri fojojn semajne sufiĉas por nuligi la doloron.

Meditu

Corbis Bildoj

Pensi feliĉajn pensojn povas ja funkcii: Nova esplorado publikigita en la revuo Kapdoloro trovis, ke kiam homoj uzis tipon de pozitiva meditado nomata Streĉa Redukto de Atento (MBSR), ili spertis malpli multajn kappremilojn monate. Plie, la MBSR-pacientoj raportis kapdolorojn, kiuj estis pli mallongaj en daŭro kaj malpli malfunkciigaj, pli atentigitaj kaj sento de povigo kiam temas pri traktado de la doloro, kio signifas, ke pacientoj sentis pli kontrolon de sia malsano kaj certaj, ke ili povus trakti la kapdoloroj mem. (Vi trovos ankaŭ ĉi tiujn 17 Potencajn Profitojn de Meditado.)

Spektu la Sezonojn

Corbis Bildoj

Printempaj pluvoj eble alportos majajn florojn, sed ili ankaŭ havas pli malbelan kromefikon. Laŭ esplorado de la Montefiore Kapdoloro-Centro en Novjorko, homoj kun kronikaj kapdoloroj vidas pikilon dum sezonŝanĝoj. Kialoj de la korelacio ne estas konataj, sed sciencistoj divenas, ke alergioj, temperaturaj fluoj kaj eĉ ŝanĝoj en la sunlumo povas ludi. Anstataŭ malbeni la kalendaron, uzu ĉi tiun informon por plani antaŭen por laŭsezonaj ekvinoksoj, skribis Brian Gosberg, M.D. kaj ĉefa esploristo, en la gazeto. Prenu paŝojn por forigi aliajn kapdolorojn per redukto de streso kaj alkohola konsumo kaj multe da dormo kaj ekzercado.

Tweet pri ĝi

Corbis Bildoj

Tweeting pri via migreno ne malaperigos ĝin, sed la socia subteno, kiun vi ricevas dividante vian doloron interrete, faciligos la traktadon, laŭ nova studo de la Universitato de Miĉigano. Homoj, kiuj uzis ĉi tiun "tweet", sentis sin malpli solaj en sia doloro kaj pli komprenataj, ŝlosila ilo por trakti kronikan doloron. Se Twitter ne estas via konfuzo, iel kontakti aliajn - ĉu per Facebook, mesaĝtabuloj, Instagram, aŭ simple levi la telefonon - povas provizi similan helpon.

Eĉ Ekstresaj Niveloj

Corbis Bildoj

Redukti streson ofte estas unu el la unuaj aferoj, kiujn kuracistoj konsilas. Sed la vera afero eble ne estas kiom da premo estas en via vivo, sed prefere kiom ekvilibra estas tiu kaoso, laŭ studo de 2014 publikigita en la revuo. Neurologio. Esploristoj trovis, ke homoj kvinoble pli verŝajne spertis kapdoloron en la ses horoj post streĉa evento finiĝis ol dum ĝi. (Vidu: 10 Strangaj Manieroj, ke Via Korpo Reagas al Streso.) "Estas grave por homoj konscii pri altiĝantaj stresniveloj kaj provi malstreĉiĝi dum periodoj de streso prefere ol permesi gravan kreskon okazi," diris la kunaŭtoro de la studo. Dawn Buse, Ph.D., asociita profesoro pri klinika neŭrologio, en gazetara komuniko.

Provu Oksigenan Terapion

Corbis Bildoj

Spirado estas unu el tiuj bazaj korpaj funkcioj, pri kiuj vi probable neniam pensas, sed vi devas atenti vian spiron, precipe dum kapdoloro. Metaanalizo trovis, ke preskaŭ 80 procentoj de homoj raportis mildigon de kapdoloroj pro simple spirado de pli da oksigeno, kompare kun nur 20 procentoj en placebo-grupo. Kvankam la esploristoj ankoraŭ ne certas, kial tio helpas, la efiko estis sufiĉe signifa, ke ili rekomendas ĝin al ĉiuj, precipe ĉar ne ekzistas kromefikoj. Pliigi viajn oksigenajn nivelojn povas esti tiel simpla kiel praktiki malstreĉajn spirajn teknikojn, ekzerci por pliigi aerfluon kaj cirkuladon, aŭ eĉ trafi la lokan O2-stangon (aŭ la kuracistan oficejon) por spiro de aero plenigita kun pli alta procento de oksigeno. (Provu unu el ĉi tiuj 3 Spiraj Teknikoj por Trakti Maltrankvilon, Streson kaj Malalta Energio.)

Uzu Mensan Kontrolon

Corbis Bildoj

Kogna Kondutisma Terapio (CBT), speco de psikologia terapio, kiu fokusas pri solvado de problemoj kaj ŝanĝado de kondutaj kutimoj, estas delonge konata pri humoraj malordoj kaj aliaj fontoj de psikologia doloro, sed nova studo montras, ke ĝi ankaŭ helpas fizikan doloron. Esploristoj en Ohio trovis, ke preskaŭ 90 procentoj de pacientoj trejnitaj pri CBT spertis 50 procentojn malpli da kapdoloroj ĉiumonate. Ĉi tiuj impresaj rezultoj igis la aŭtorojn konkludi, ke CBT devas esti proponita kiel ĉefa rimedo por kronikaj kapdoloroj anstataŭ aldonaĵo al medikamento, kiel ĝi nun estas vidata. Por lerni kiel uzi CBT por kapdolora mildigo, serĉu terapiiston specialigitan pri CBT aŭ rigardu ĉi tiun superrigardon desegnitan de kapdolora esploristo Natasha Dean, Ph.D.

Traktu Alergiojn

Corbis Bildoj

Alergioj estas doloro en la kolo kaj kapo, ĉar multaj migrenoj estas deĉenigitaj de alergioj, diras esploristoj de la Universitato de Cincinnati. Anstataŭ provi elteni ĝenajn mediajn alergiojn, la dokumentoj diras, ke gravas trakti ilin. Fakte, kiam migrenoj ricevis alergiajn pafojn, ili spertis 52 procentojn malpli da migrenoj. Kaj kvankam iuj alergioj povas esti rilataj al laŭsezonaj ŝanĝoj, la ligo al kapdoloroj estis trovita en ĉiuj specoj de alergioj, inkluzive de dorlotbestoj, polvo, ŝimo kaj manĝaĵoj, tial gravas resti supre pri viaj simptomoj la tutan jaron. (En la spirito de salti pilolojn, provu unu el ĉi tiuj 5 Facilaj Hejmaj Alergiaj Rimedoj.)

Subtenu Sanan Pezon

Corbis Bildoj

Vi nun povas aldoni kapdolorojn al la listo de kondiĉoj al kiuj estas ligita obezeco. Laŭ studo de 2013 publikigita en Neŭrologio, ju pli troa pezo iu estis des pli verŝajne ili spertis migrenojn, kronikajn kapdolorojn kaj intermitajn kapdolorojn. Dum la esploristoj atentis rimarki, ke la kialo de la rilato estas nekonata, unu teorio estas, ke la kapdoloroj estas kaŭzitaj de inflamaj proteinoj kaŝitaj de troa graso. Ĉi tiu ligo estis precipe vera por homoj sub 50 jaroj. "Ĉar obezeco estas riska faktoro, kiu eble povas esti modifita, kaj ĉar iuj medikamentoj por hemikranio povas kaŭzi pezan plialtiĝon aŭ perdon, ĉi tio estas grava informo por homoj kun migrenoj kaj iliaj kuracistoj," diris la ĉefa aŭtoro B. Lee Peterlin, en gazetara komuniko.

Provu Herban Rimedon

Corbis Bildoj

Scienco nun subtenas tion, kion sciis niaj praavinoj: ke multaj herbaj kuraciloj funkcias same kiel -foje eĉ pli bonaj ol nunaj preskribaj kuraciloj. Matricoj, pipromenta oleo, zingibro, magnezio, riboflavino, fiŝaj kaj olivaj oleoj kaj eŭkalipto ĉiuj montris impresajn rezultojn en la esplorado. Unu natura kuracilo, pri kiu oni devas zorgi, estas kafeino. Studo en la Journalurnalo de Kapdoloro rigardis pli ol 50 000 homojn kaj trovis, ke dum malgranda kvanto da kafeino (ĉirkaŭ unu taso da kafo) provizis moderan kapdoloron, kronika konsumo de kafeino estas unu el la plej oftaj kaŭzoj de kapdoloroj, kaj eĉ intermita uzo povas kaŭzi "resalto". doloro post kiam la kafeino malpliiĝas. (Laca? Provu ĉi tiujn 5 Movojn por Tuja Energio.)

Recenzo por