12 Oftaj dormaj mitoj, rompitaj

Enhavo

• Mito: Ĉiuj Bezonas Ok Horojn da Dormo
• Mito: Ju pli vi dormas, des pli bone
• Mito: Vi Povas Repari Mankon de Dormo Dum la Semajno Dormante Malfrue en la Semajnfinoj
• Mito: Se Vi Ne Povas Dormi, Nur Ripozu En Lito Ĝis Vi
• Mito: Spektado de Televido Povas Esti Bona Maniero por Endormi
• Mito: ronkado estas ĝena sed sendanĝera
• Mito: Alkoholo Helpos Vin Kapti
• Mito: Posttagmeza Kafo Ne Interrompos Vian Dormon
• Mito: Via Dormoĉambro Devus Esti Varma kaj Komforta
• Mito: Posttagmeza Dormeto Rompos Vian Noktan Dormon
• Mito: Ekzercado nokte Tenigos Vin
• Mito: Estas Bone, ke Via Besteto Dividu Vian Liton
• Recenzo por

Dormi ne ŝajnas esti tiel malfacila. Finfine homoj dormas de centmiloj da jaroj - ne kiel flugi aviadilon aŭ fari laparoskopan operacion. Dormi estas tre supre sur la listo de agadoj esencaj por postvivado, kune kun manĝado kaj spirado. Kaj tamen, verŝajne, kiam temas pri dormo, ni ankoraŭ faras ion malbonan.

Ĉu ĝi endormiĝas kun la televidilo ŝaltita, ĉu Fido lasas sin kuŝigi en la lito kun vi aŭ verŝas alian tason da kafo tro malfrue dum la tago, multe de tio, kion ni kredas akceptebla dorma konduto, simple ne estas. En la bildoprezento sube, ni plenumis 12 el la plej ofte kredataj dormaj mitoj, kaj petis la spertulojn iom prilumi la veron.

Mito: Ĉiuj Bezonas Ok Horojn da Dormo

Fakto: Kio funkcias por vi, eble ne funkcias por via najbaro. "La dorma bezono de homo estas genetike antaŭdifinita," diras Michael Decker, doktoro, asociita profesoro en Kartvelia Ŝtata Universitato kaj proparolanto de la Usona Akademio de Dorma Medicino. "Kelkaj homoj bezonas iom pli, kaj iuj bezonas iom malpli."

Do kiel vi scias, kiom vi bezonas? Unu rakonta signo, ke vi ne sufiĉas, endormiĝas tuj kiam vi enlitiĝas, diras Robert Oexman, direktoro de la Instituto Dormi Vivi. "Estas tre ofte, ke homoj diras al mi:" Mi estas tre dormema, mi endormiĝas tuj kiam mia kapo trafas la kapkusenon, "li diras. "Tio estas signo, ke vi probable ne dormas sufiĉe." Foriri devas daŭri ĉirkaŭ 15 minutojn se vi regule plenumas viajn dormajn bezonojn, li diras. Kaj se vi vekiĝas sentante vin refreŝigita kaj energia? Vi faras ion ĝuste, diras Decker.

Tamen la homoj, kiuj diras, ke ili fartas kun nur ses horoj da dormo nokte, probable preparas sin por estontaj problemoj. Esploroj sugestas, ke konstante dormi malpli ol ses horojn nokte povas pliigi riskon de apopleksio kaj diabeto, damaĝi ostojn kaj vundi la koron, inter aliaj timigaj kromefikoj.

Mito: Ju pli vi dormas, des pli bone

Fakto: Kredu aŭ ne, estas afero kiel tro da dormo. Same kiel homoj, kiuj regule dormas malpli ol ses horojn nokte, homoj, kiuj konstante horloĝas pli ol naŭ aŭ 10 horojn nokte, ankaŭ alfrontas kelkajn sanproblemojn, diras Michael A. Grandner, Ph.D., instruisto pri psikiatrio kaj kuracisto. membro de la programo Behavioral Sleep Medicine en la Universitato de Pensilvanio. Ni ankoraŭ ne tute scias, ĉu tro da dormo estas la proverba kokido aŭ la ovo, li diras, sed ni ja scias, ke ekzistas tro da bonaĵo!

Mito: Vi Povas Repari Mankon de Dormo Dum la Semajno Dormante Malfrue en la Semajnfinoj

Fakto: Se vi grumblas kaj aĉas dormi la tutan semajnon, kaj tiam dormas kelkajn kromajn horojn sabate matene, vi trovos, ke la mallongperspektivaj efikoj de dorma senigo malaperas sufiĉe rapide, diras Grandner. Sed la longdaŭra efiko ankoraŭ verŝajne danĝeras. "La problemo [fidi al dormado] pensas, ke ne estas sekvo de ne dormi sufiĉe la tutan semajnon," diras Oexman. "Estas konsekvencoj de eĉ unu nokto de ne sufiĉe dormi."

Krome, se vi dormas tro malfrue dum la semajnfinoj, vi preparas vin por problemoj por endormi dimanĉon nokte. Tiam, kiam la alarmo sonos lundon matene, vi trovos vin mem rekomencanta la ciklon, diras Oexman.

Mito: Se Vi Ne Povas Dormi, Nur Ripozu En Lito Ĝis Vi

Fakto: Montriĝas, kuŝi tie rigardante la horloĝon esperante, ke dormo venos estas unu el la plej malbonaj aferoj, kiujn vi povas fari, diras la spertuloj. "Kuŝi en lito kaj remaĉi, kial ni ne dormas, povas pliigi angoron kaj malfaciligi la dormon," diras Decker. Se vi kuiras tie sufiĉe longe, vi eble instruos vian cerbon asocii kuŝadon en la lito kun maldormo, diras Oexman.

Anstataŭe leviĝu de la lito kaj faru ion alian dum kelka tempo por helpi vin serpentumi. La ŝanĝo de medio povas helpi vin eviti streĉan asocion kun via dormoĉambro, se ĝi estas nenio tro ekscita kaj malproksima de ia brila lumo. Post duonhoro, provu reeniri en liton, diras Grandner.

Mito: Spektado de Televido Povas Esti Bona Maniero por Endormi

Fakto: "Estas diferenco inter malstreĉiĝo kaj distro," diras Grandner. Kiam vi malstreĉiĝas, via spirado kaj korfrekvenco malrapidiĝas, viaj muskoloj liberiĝas, viaj pensoj pli trankviliĝas - kaj nenio el tio okazas kiam vi rigardas televidon. "Televido nokte ne estas por helpi vin dormi, ĝi estas por vendi al vi aĵojn," li diras.

Sen mencii, ke la blua lumo elsendita de la televidilo trompas vian cerbon pensante, ke estas tempo esti maldorma kaj vigla. Fakuloj konsentas, ke vi malŝaltu ĉiujn elektronikajn aparatojn almenaŭ horon antaŭ enlitiĝo.

Legi libron (tio ne tro ekscitas) povas helpi vin malstreĉiĝi, sed dormaj dokumentoj rapide rimarkas, ke ĝi devas esti la vera afero. iPad-oj kaj aliaj retroilumitaj elektronikaj legiloj elsendas la saman stimulan lumon kiel via televidilo.

Mito: ronkado estas ĝena sed sendanĝera

Fakto: Kvankam certe ĝenas vian litkamaradon, ronkado povas esti pli danĝera por via sano ol vi eble scias.

La vibroj de la mola histo de viaj aeraj vojoj, kiuj kondukas al tiu ŝtip-sega sono, povas kaŭzi ŝvelaĵon kromlabore. Dum la ŝvelaĵo pli malvastigas viajn aerajn vojojn, fariĝas ĉiam pli malfacile, ke sufiĉa oksigeno trairu, diras Oexman.

Kiam ĝi ne ricevas sufiĉe da oksigeno, la cerbo ekigos ronkulojn por vekiĝi, diras Grandner. Plej multaj homoj, kiuj ronkas aŭ havas dorman apnon, preskaŭ tuj ekdormas, sed iuj spertuloj hipotezas, ke la konstanta biciklado inter garde kaj dormo kaŭzas grandan streĉon en la korpo, precipe en la koro, diras Grandner. Ĉi tio povus klarigi, kial ambaŭ ronkado kaj dorma apneo estis ligitaj al pliigitaj koraj riskoj.

Mito: Alkoholo Helpos Vin Kapti

Fakto: Ĝi eble helpos vin dormeti, sed ĝi serioze malutilas al la kvalito de via fermita okulo poste en la nokto. Ĝi estas multe pli komplika rilato ol nur "alkoholo svenigas vin", diras Grandner. Dum via korpo prilaboras la alkoholon, ĝi povas komenci agi kiel stimulilo, kondukante al pli malprofunda kaj malpli ripoziga dormo poste en la nokto.

Trinkantoj ankaŭ eble pli vekiĝos meze de la nokto kaj havos problemojn dormi. "Alkoholo tre malhelpas dorman kontinuecon kaj kaŭzas fragmentan dormon kaj malbonan dorman kvaliton," diras Decker. "Trinku nun, pagu poste."

Mito: Posttagmeza Kafo Ne Interrompos Vian Dormon

Fakto: Kafeino havas surprize longan duoniĝotempon, kio signifas, ke ankoraŭ estas ĉirkaŭ duono de la originala kvanto de kafeino, kiun vi konsumis en via sango ĉirkaŭ 12 horojn poste, diras Oexman.

Kafeino tamen ne ĉiam estas la plej evidenta el dormŝtelistoj. "Plejofte kiam temas pri dormo, vi simple ne tute sentas vin preta por tio," diras Grandner. "Vi ne sentas la kafeinan nervozojn, vi nur malpli kapablas malpliiĝi, eĉ se vi ne rimarkas, ke ĝi povus esti kulpulo."

Eĉ tagmanĝa kafeino povus kaŭzi problemojn se vi estas precipe sentema al kafeino, sed certe foriru de postmanĝa kafo aŭ teo.

Mito: Via Dormoĉambro Devus Esti Varma kaj Komforta

Fakto: Kvankam ni tute komprenas la deziron karesi sub amaso da kovriloj, pli malvarmeta medio estas pli favora al bona dormo. Ĉar ekzistas specifaj ŝanĝoj en kerna korpotemperaturo dum ni preparas nin por dormo, ĉio, kio plialtigas vian internan temperaturon, povas malfaciligi dormon, diras Grandner. Iuj homoj preferas ŝpari elektron kaj malŝalti la retkonduktilon nokte, sed se vi trovos vin luktanta dormi dum la vetero varmiĝas, provu teni ventumilon funkcianta almenaŭ, li sugestas.

Plejofte, diras Oexman, havi vian kapon elmontrita al iom da malvarmeta aero kontraŭstaros la efikojn de tro da litkovriloj, sed por kunlituloj kun kontraŭtemperaturaj bezonoj, li sugestas dormi kun du aroj da littukoj kaj litkovriloj, eĉ se vi estas en la plej granda parto. sama lito.

Mito: Posttagmeza Dormeto Rompos Vian Noktan Dormon

Fakto: Kiam ĝustatempe tempigita, ĝi ne devus! Fakte ekzistas multaj esploroj, kiuj montras, ke fukoj plibonigis memoron, viglecon kaj agadon post mallonga dormeto. Certigu, ke vi ne dormas tro proksime al la enlitiĝo, kaj tranĉu ĝin al 30 minutoj aŭ malpli, alie vi riskas drivi en pli profundan dormon kaj sentiĝi pli ĉagrenita kiam vi vekiĝas.

Singarda vorto por homoj, kiuj malfacile dormas: Se vi jam malfacilas endormiĝi, vekiĝi plurfoje dum la nokto aŭ vekiĝi tro frue, verŝajne estas saĝe transsalti la dormeton, diras Oexman.

Mito: Ekzercado nokte Tenigos Vin

Fakto: Ne necese. Ĉi tiu pensado probable devenas de studoj pri homoj farantaj multe pli intensan ekzercadon multe pli proksime al enlitiĝo ol multaj el ni vere faras, diras Grandner. Se vi ne havas alian tempon ol nokte por trafi la gimnazion, ne preterlasu la trejnadon, nur certigu, ke ĝi ne estas tro rigora kaj ke vi permesas al vi sufiĉe da tempo por malvarmigi antaŭ ol salti en la liton, diras Grandner.

Tamen, se vi jam havas problemojn por endormiĝi nokte, la akcelo al via kerna korpa temperaturo kaŭzita de ekzerco povus aldoni brulaĵon al la fajro, diras Oexman. Homoj kun problemoj por dormado devus rigardi ekzerci almenaŭ tri ĝis kvar horojn antaŭ enlitiĝo, li diras.

Mito: Estas Bone, ke Via Besteto Dividu Vian Liton

Fakto: Viaj felaj amikoj ne estas la plej bonaj litpartneroj. "Iuj homoj sentas, ke havi sian dorlotbeston en la ĉambro helpas ilin dormi pli bone," diras Decker, "sed se Fido ronkas kaj Fluffy ĉirkaŭvagas sur la lito kiel ofte faras katoj, ĝi povas esti tre perturba!"

Pli pri Sana Vivado de Huffington Post:

La Fruktoj kaj Legomoj kun Plej Pluraj Pesticidoj

La Plej Bona Sporta Brako por Vi

6 majo Supermanĝaĵoj En Sezono Nun

Recenzo por