10 Snekaj Manieroj por Konveni Trejnadon en Via Tago

Enhavo

• Uzu la Regulon de Triopo
• Ne Kontraŭbatalu la Fidgets
• Stash Jump Rope ĉe Laboro
• Traktu ĝin kiel Kunvenon
• Suriru la Pilkon
• Piediru Ĝin
• Trovu Programon por Tio
• Duobla Supre
• Nur Diru OM
• Rulu la Oficejan Protektganton
• Recenzo por

Ne havas tempon por ekzerci? Neniu ekskuzo! Certe, vi eble estas tro okupata por pasigi horon (aŭ eĉ 30 minutojn) ĉe la gimnazio, sed estas facilaj manieroj esti iom pli aktiva ĉiutage, eĉ se vi estas blokita en la oficejo. Do se vi ne povas taŭgi en ŝvita kunsido, ne timu. La trejnisto de FitOrbit.com Amanda Ebner dividas 10 "ruĝajn manierojn" por adapti ekzercadon al via tago.

Uzu la Regulon de Triopo

Se vi ne havas tempon por stabila 30-minuta kardia sesio, disigu vian trejnadon en tri 10-minutajn segmentojn anstataŭe!

"Agordu vian alarmon 10 minutojn pli frue kaj eligu la unuan antaŭ laboro, pasigu 10 minutojn de via tagmanĝa horo ŝvitante la duan segmenton, kaj malvarmigu vian tagon kun finaj 10 minutoj kiam vi revenas hejmen," diras Ebner. "La ŝlosilo kun pli mallongaj ekzercoj estas teni altan intenson (pensu kuradon, cirkvitrejnadon aŭ pliometrikon) kaj restu koncentrita al via penado - ĉi tio estas ne la tempo por legi revuon aŭ trankvile promeni. "

Ne Kontraŭbatalu la Fidgets

Fiksita en kunvenoj kaj mortanta por ekstari kaj moviĝi? Frapu viajn piedfingrojn, ludu per via krajono kaj turnu vian seĝon. Ĉu vi sonas freneza? "Eble, sed figemuloj (tiuj kiuj okupiĝas pri spontanea kaj konstanta negrava agado) povas bruligi ĉirkaŭ 108 kromajn kaloriojn ĉiutage nur pro rifuzo sidi senmove. Se vi ne estas natura okupata, provu salti viajn genuojn supren kaj malsupren de via seĝo. , ŝanĝante vian pezon de flanko al flanko starante en vico, aŭ frapante viajn fingrojn sur vian skribotablon dum vi cerbumas. Tiuj ĉiutagaj kalorioj povas sumiĝi al preskaŭ unu funto bruligita monate, "diras Ebner.

Stash Jump Rope ĉe Laboro

Minuto post minuto, saltŝnuro bruligas pli da kalorioj ol preskaŭ ajna alia kardiovaskula ekzercado tie. Ĝi ankaŭ efikas, kio signifas, ke vi ricevas tunojn da ostkonstruaj avantaĝoj por ekbruligi.

"Ĉu vi laboras, vojaĝas aŭ simple hejmen kaj premas vin por tempo, salti ŝnuron dum nur 10 minutoj povas bruligi 110 kaloriojn kaj serioze ŝviti," diras Ebner.

Traktu ĝin kiel Kunvenon

Ni ĉiuj vivas kaj mortas laŭ niaj kalendaroj ĉi tiuj tagoj, do kial ne fari rendevuon, kiun vi absolute ne povas maltrafi - kun la gimnazio!

"Provi elpremi trejnadon en jam plenplena tago povas ŝajni tasko, sed plani vian trejnadon antaŭe (ekzemple, skribi en tiu marda jogo-klason kun via plej ŝatata instruisto aŭ forigi 45 minutojn por provi tiun novan P90X video) povas efektive malpezigi streson igante vian trejnadon ŝajni nur alia parto de via okupata tago," Ebner diras.

Suriru la Pilkon

Ŝanĝi vian regulan seĝon kontraŭ stabila pilko estas tre ruza maniero plifortigi vian kernon kaj malsuprajn muskolojn, plibonigi vian pozon kaj eĉ bruligi kelkajn kromajn kaloriojn dum via labortago.

Ĉu vi havas pli da tempo (kaj oficejon kun pordo)? "Aldonu stabilecajn pilkajn kraketojn, suprenpuŝojn kaj enmetojn al via repertuaro kaj kompletigu po 10 el ĉiu ekzerco ĉiun horon en la horo. Vi sentos la brulvundon antaŭ la tagmanĝo!"

Piediru Ĝin

Ni ĉiuj scias, ke marŝado estas bonega maniero komenci ekzercan programon, sed kio se vi ĉesos pensi pri marŝado kiel ekzercado kaj ekpensas pri ĝi kiel tempo por resendi telefonvokojn, cerbumi aŭ eĉ manieron fari vian nutraĵaĉetadon?

"Kombinante la simplan agon marŝi kun la 'necesaj' taskoj de via ĉiutaga vivo faras ĝin malpli da tasko kaj pli logika maniero kompletigi vian faroliston kaj akiri bonan brulvundon dum vi faras ĝin," Ebner diras.

Trovu Programon por Tio

Trejnadaj programoj por iPhone aŭ Android fariĝis serioze kompleksaj dum la lastaj jaroj, kaj multaj el la plej bonaj programoj estas malpli ol $ 5 aŭ eĉ senpagaj (pensu Nike Training Club, MyTrainer aŭ MapMyFitness).

"Vi povas havi plenan trejnadon per la tuŝo de butono sen elspezi multan tempon provante elpensi programojn aŭ elŝuti trejnajn planojn. Ĉu vi bezonas pli da personigo? Rigardu FitOrbit.com, interretan personan trejnan retejon, kiu konektas vin kun real- vivaj personaj trejnistoj kaj nutraj planoj por malpli ol $ 2 / tago, "sugestas Ebner.

Duobla Supre

Plej multaj usonanoj pasigas tri ĝis kvar horojn tage antaŭ la tubo - kaj multe de tiu tempo estas pasigita sur la sofo aŭ en la lito. Ŝanĝu vian plej ŝatatan libertempan agadon farante ĝin duobla kiel ekzercado!

"Se vi havas tretmuelilon aŭ senmovan biciklon, starigu ĝin antaŭ la televidilo kaj pedalu modere dum la spektaklo kaj vigle dum la reklamvideoj. Neniu ekipaĵo? Alternaj flirtigoj, kraketoj, lignotabula pozo kaj saltadaj kantoj por ĉiu minuto de la reklamvideo. rompas, tiam kompletigu serion de 30 el ĉiu movo ĉe la fino de ĉiu spektaklo, kiun vi spektas, "diras Ebner.

Vi ne nur pliigos vian korfrekvencon kaj bruligos kaloriojn, sed vi evitos fari plurajn vojaĝojn al la kuirejo dum unu epizodo.

Nur Diru OM

Joga mato estas unu el la plej facilaj (kaj plej malmultekostaj!) pecoj de taŭgeca ekipaĵo por uzi, stoki kaj paki, do ĝi estas ideala kunulo por premi en okupataj tagaj trejnadoj.

"Senpagaj streaming-jogaj filmetoj haveblas ĉe YouTube, dum pli altnivelaj serioj kun pintaj instruistoj aĉeteblas ĉe abonaj lokoj kiel YogaGlo.com. Personaj trejnaj retejoj ofertas personecigitajn jogajn kaj Pilates-trejnadojn, kiuj funkcias laŭ via horaro kaj kun via kapabla nivelo, kaj ili povas esti presita aŭ alirebla rekte de la retejo por senĝena trejnado en la komforto de via hejmo aŭ oficejo," diras Ebner.

Rulu la Oficejan Protektganton

Vekiĝis malfrue kaj scias, ke via trejnado estas la unua afero sur la tempo-kruĉa hakbloko? Rekompencu ĝin uzante simplajn lertaĵojn por "pligrandigi" vian regulan labortagon aŭ taskojn en plenan korpumpitan trejnadon.

"Komencu parkante kiel eble plej malproksime de via celloko (eĉ pli bone: bicikli aŭ kuri al la laboro!) Kaj trotadi aŭ rapid-marŝi al la pordo. Poste prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton al via oficejo (kaj daŭre iru Uzu la unuajn du minutojn de ĉiu matena horo por fokusiĝi al malsama muskola grupo (ekzemple, pushupoj je 9:00 a.m. por supra korpo, kaŭroj je 10:00 a.m. por malsupra korpo, tabulpozo ĉe 11 : 00 a.m. por kerno, ktp.), Tiam promenu longan tagmanĝon, "sugestas Ebner. Vi povas bruligi pli ol 250 kaloriojn antaŭ tagmezo!

Recenzo por