10 Signoj kaj Simptomoj Ke Vi Estas en Ketozo

Enhavo

• 1. Malbona spiro
• 2. Malplipeziĝo
• 3. Pliigitaj ketonoj en la sango
• 4. Pliigitaj ketonoj en la spiro aŭ urino
• 5. Apetita subpremado
• 6. Pliigita fokuso kaj energio
• 7. Mallongtempa laciĝo
• 8. Mallongtempa malpliiĝo de rendimento
• 9. Digestaj aferoj
• 10. Sendormeco
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

La ketogena dieto estas populara, efika maniero maldikiĝi kaj plibonigi vian sanon.

Se ĝuste sekvata, ĉi tiu malalta karbohidrata dika dieto altigos sangajn ketonajn nivelojn.

Ĉi tiuj provizas novan brulaĵon por viaj ĉeloj kaj kaŭzas plej multajn unikajn sanajn avantaĝojn de ĉi tiu dieto (,,).

Dum ketogena dieto, via korpo suferas multajn biologiajn adaptiĝojn, inkluzive de redukto de insulinaj niveloj kaj pliigita graso.

Kiam ĉi tio okazas, via hepato komencas produkti multajn ketonojn por provizi energion por via cerbo.

Tamen ofte povas esti malfacile scii ĉu vi havas ketozon aŭ ne.

Jen 10 oftaj signoj kaj simptomoj de ketozo, ambaŭ pozitivaj kaj negativaj.

1. Malbona spiro

Homoj ofte raportas malbonan spiron post kiam ili atingas plenan ketozon.

Ĝi efektive estas ofta kromefiko. Multaj homoj kun ketogenaj dietoj kaj similaj dietoj, kiel la dieto Atkins, raportas, ke ilia spiro ekhavas fruktan odoron.

Ĉi tio estas kaŭzita de altaj ketonaj niveloj. La specifa kulpulo estas acetono, cetono, kiu eliras el la korpo en via urino kaj spiro ().

Dum ĉi tiu spiro povas esti malpli ol ideala por via socia vivo, ĝi povas esti pozitiva signo por via dieto. Multaj ketogenaj dietistoj brosas siajn dentojn plurajn fojojn tage aŭ uzas sen sukeran gumon por solvi la problemon.

Se vi uzas gumon aŭ aliajn alternativojn kiel sen sukeraj trinkaĵoj, kontrolu la etikedon pri karbonhidratoj. Ĉi tiuj eble altigos viajn sangajn sukerajn nivelojn kaj malpliigos ketonajn nivelojn.

La cetona acetono estas parte forpelita per
via spiro, kiu povas kaŭzi malbonan aŭ fruktodoran spiron dum ketogena dieto.

2. Malplipeziĝo

Ketogenaj dietoj, kune kun normalaj malaltaj karbonhidrataj dietoj, tre efikas por malplipeziĝi (,).

Kiel montris dekoj da malplipeziĝaj studoj, vi probable spertos ambaŭ baldaŭ kaj longtempe malplipeziĝon kiam vi transiros al ketogena dieto (,).

Rapida malplipeziĝo povas okazi dum la unua semajno. Dum iuj homoj kredas, ke tio estas grasa perdo, ĝi estas ĉefe stokitaj karbonhidratoj kaj akvo eluzitaj ().

Post la komenca rapida falo de akva pezo, vi devas daŭre perdi korpan grason konstante dum vi restos ĉe la dieto kaj restos en kaloria deficito.

La cetona acetono estas parte forpelita per
via spiro, kiu povas kaŭzi malbonan aŭ fruktodoran spiron dum ketogena dieto.

3. Pliigitaj ketonoj en la sango

Unu el la markoj de ketogena dieto estas redukto de sangaj sukeraj niveloj kaj pliigo de ketonoj.

Dum vi progresos en ketogenan dieton, vi komencos bruligi grasojn kaj ketonojn kiel ĉefajn brulaĵojn.

La plej fidinda kaj preciza metodo por mezuri ketozon estas mezuri viajn sangajn ketonajn nivelojn per speciala mezurilo.

Ĝi mezuras viajn cetonajn nivelojn kalkulante la kvanton de beta-hidroksibutirato (BHB) en via sango.

Ĉi tiu estas unu el la ĉefaj ketonoj ĉeestantaj en la sangocirkulado.

Laŭ iuj spertuloj pri la ketogena dieto, nutra ketozo estas difinita kiel sangaj ketonoj de 0,5-3,0 mmol / L.

Mezuri ketonojn en via sango estas la plej preciza maniero testi kaj estas uzata en plej multaj esploraj studoj. Tamen la ĉefa malavantaĝo estas, ke ĝi bezonas malgrandan pinglon por ĉerpi sangon de via fingro ().

Krome, testoj povas esti multekostaj. Tial plej multaj homoj nur faros unu teston semajne aŭ ĉiun duan semajnon. Se vi ŝatus provi testi viajn ketonojn, Amazon havas bonan elekton haveblan.

Testado de sangaj ketonaj niveloj per monitoro estas
la plej preciza maniero determini ĉu vi havas ketozon.

4. Pliigitaj ketonoj en la spiro aŭ urino

Alia maniero mezuri sangajn cetonajn nivelojn estas spira analizilo.

Ĝi kontrolas acetonon, unu el la tri ĉefaj ketonoj ĉeestantaj en via sango dum ketozo (,).

Ĉi tio donas al vi ideon pri la cetona nivelo de via korpo, ĉar pli da acetono forlasas la korpon, kiam vi havas nutran ketozon ().

La uzo de acetonaj spiranaliziloj montriĝis sufiĉe preciza, kvankam malpli preciza ol la sangomontrila metodo.

Alia bona tekniko estas mezuri la ĉeeston de ketonoj en via urino ĉiutage per specialaj indikaj strioj.

Ĉi tiuj ankaŭ mezuras cetonan ekskrecion tra la urino kaj povas esti rapida kaj malmultekosta metodo por taksi viajn cetonajn nivelojn ĉiutage. Tamen ili ne estas konsiderataj tre fidindaj.

Vi povas mezuri viajn cetonajn nivelojn per spira analizilo aŭ urinaj strioj. Tamen ili ne estas tiel precizaj kiel sangomontrilo.

5. Apetita subpremado

Multaj homoj raportas malpliigitan malsaton sekvante ketogenan dieton.

La kialoj, kial tio okazas, estas ankoraŭ esplorataj.

Tamen oni sugestis, ke ĉi tiu malsata redukto povas esti pro pliigita konsumado de proteinoj kaj legomoj, kune kun ŝanĝoj al la malsataj hormonoj de via korpo ().

La ketonoj mem ankaŭ povas influi vian cerbon por malpliigi apetiton (13).

Ketogena dieto povas signife redukti apetiton kaj malsaton. Se vi sentas vin plena kaj ne bezonas manĝi tiel ofte kiel antaŭe, tiam vi eble havas ketozon.

6. Pliigita fokuso kaj energio

Homoj ofte raportas cerban nebulon, lacecon kaj senton de naŭzo kiam ili komencas tre malriĉan dieton. Ĉi tio estas nomata "malalta karbogripo" aŭ "keta gripo." Tamen longtempaj ketogenaj dietistoj ofte raportas pliigitan fokuson kaj energion.

Kiam vi komencas dieton kun malmultaj karbonhidratoj, via korpo devas adapti sin al bruligado de pli da graso por brulaĵo, anstataŭ karbonhidratoj.

Kiam vi eniras ketozon, granda parto de la cerbo komencas bruligi ketonojn anstataŭ glukozon. Ĝi povas daŭri kelkajn tagojn aŭ semajnojn por ke ĉi tio ekfunkciu ĝuste.

Ketonoj estas ege potenca brulaĵo por via cerbo. Ili eĉ estis provitaj en medicina kadro por trakti cerbajn malsanojn kaj kondiĉojn kiel cerbokomocion kaj memorperdon (,,).

Tial ne mirigas, ke longdaŭraj ketogenaj dietistoj ofte raportas pliigitan klarecon kaj plibonigitan cerban funkcion (,).

Forigi karbonhidratojn ankaŭ povas helpi regi kaj stabiligi nivelojn de sango-sukero. Ĉi tio povas pliigi fokuson kaj plibonigi cerban funkcion.

Multaj longdaŭraj ketogenaj dietistoj raportas plibonigitan cerban funkcion kaj pli stabilajn energinivelojn, probable pro la kresko de ketonoj kaj pli stabilaj sangosukeraj niveloj.

7. Mallongtempa laciĝo

La komenca ŝanĝo al ketogena dieto povas esti unu el la plej grandaj problemoj por novaj dietistoj. Ĝiaj konataj kromefikoj povas inkluzivi malfortecon kaj lacecon.

Ĉi tiuj ofte kaŭzas, ke homoj forlasas la dieton antaŭ ol ili ekhavas plenan ketozon kaj rikoltas multajn longdaŭrajn avantaĝojn.

Ĉi tiuj kromefikoj estas naturaj.Post pluraj jardekoj da kurado kun karb-intensa brula sistemo, via korpo estas devigita adaptiĝi al malsama sistemo.

Kiel vi povus atendi, ĉi tiu ŝaltilo ne okazas dum la nokto. Ĝi ĝenerale postulas 7-30 tagojn antaŭ ol vi estas plena ketozo.

Por redukti lacecon dum ĉi tiu ŝaltilo, vi eble volas preni elektrolitajn suplementojn.

Elektrolitoj ofte perdiĝas pro la rapida redukto de la akva enhavo de via korpo kaj la forigo de prilaboritaj manĝaĵoj, kiuj povas enhavi aldonan salon.

Aldonante ĉi tiujn suplementojn, provu akiri 1,000 mg da kalio kaj 300 mg da magnezio tage.

Komence vi eble suferas de laceco kaj malalta energio. Ĉi tio pasos post kiam via korpo adaptiĝos al kurado de graso kaj ketonoj.

8. Mallongtempa malpliiĝo de rendimento

Kiel diskutite supre, forigi karbonhidratojn povas konduki al ĝenerala laceco unue. Ĉi tio inkluzivas komencan malpliigon de ekzercado.

Ĝi estas ĉefe kaŭzita de la redukto de glikogenaj butikoj de viaj muskoloj, kiuj provizas la ĉefan kaj plej efikan brulaĵon por ĉiuj formoj de altintensa ekzercado.

Post kelkaj semajnoj, multaj ketogenaj dietistoj raportas, ke ilia agado normalas. En iuj specoj de ultra-eltenivaj sportoj kaj eventoj, ketogena dieto povus eĉ esti utila.

Krome, ekzistas pliaj avantaĝoj - ĉefe pliigita kapablo bruligi pli da graso dum ekzercado.

Unu fama studo trovis, ke atletoj, kiuj transiris al ketogena dieto, bruligis eĉ pli ol 230% pli da graso kiam ili ekzercis, kompare kun atletoj, kiuj ne sekvis ĉi tiun dieton ().

Kvankam estas neprobabla, ke ketogena dieto povas maksimumigi rendimenton por elitaj sportistoj, post kiam vi dikiĝos, ĝi sufiĉus por ĝenerala ekzercado kaj distraj sportoj ().

Mallongtempaj malpliiĝoj de rendimento povas okazi. Tamen ili emas pliboniĝi denove post la finiĝo de la komenca adapta fazo.

9. Digestaj aferoj

Ketogena dieto ĝenerale implikas gravan ŝanĝon en la specoj de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.

Digestaj aferoj kiel mallakso kaj lakso estas oftaj kromefikoj en la komenco.

Iuj el ĉi tiuj aferoj devas malpliiĝi post la transira periodo, sed eble gravas atenti pri diversaj manĝaĵoj, kiuj eble kaŭzas digestajn problemojn.

Ankaŭ nepre manĝu multajn sanajn vegetaĵojn kun malmultaj karbonhidratoj, kiuj havas malmultajn karbonhidratojn, sed tamen enhavas multe da fibro.

Plej grave, ne faru la eraron manĝi dieton, kiu malhavas de diverseco. Fari tion povas pliigi vian riskon de digestaj problemoj kaj nutraj mankoj.

Por helpi plani vian dieton, vi eble volas kontroli 16 Manĝeblajn Manĝaĵojn per Ketogena Dieto.

Vi eble spertos digestajn problemojn, kiel estreñimiento aŭ lakso, kiam vi unue ŝanĝos al ketogena dieto.

10. Sendormeco

Unu granda problemo por multaj ketogenaj dietistoj estas dormo, precipe kiam ili unue ŝanĝas sian dieton.

Multaj homoj raportas sendormecon aŭ vekiĝas nokte, kiam ili unue draste reduktas siajn karbonhidratojn.

Tamen ĉi tio kutime pliboniĝas post kelkaj semajnoj.

Multaj longdaŭraj ketogenaj dietistoj asertas, ke ili dormas pli bone ol antaŭe post adaptiĝo al la dieto.

Malbona dormo kaj sendormeco estas oftaj simptomoj dum la komencaj stadioj de ketozo. Ĉi tio kutime pliboniĝas post kelkaj semajnoj.

La funda linio

Pluraj ŝlosilaj signoj kaj simptomoj povas helpi vin identigi ĉu vi havas ketozon.

Finfine, se vi sekvas la gvidliniojn de ketogena dieto kaj restos konsekvenca, vi devus esti en ia formo de ketozo.

Se vi volas pli precizan takson, monate montru ketonajn nivelojn en via sango, urino aŭ spiro ĉiusemajne.

Dirite, se vi malpeziĝas, ĝuas vian ketogenan dieton kaj sentas vin pli sana, ne necesas obsedi viajn cetonajn nivelojn.