10 Evident-Bazitaj Sanaj Avantaĝoj de Magnezio

Enhavo

• 1. Magnezio Enmiksiĝas En Centoj De Biokemiaj Reagoj En Via Korpo
• 2. Ĝi Povas Akceli Ekzercadon
• 3. Magnezio Batalas Depresion
• 4. Ĝi Havas Avantaĝojn Kontraŭ Diabeto Tipo 2
• 5. Magnezio povas malpliigi sangopremon
• 6. Ĝi Havas Kontraŭinflamajn Avantaĝojn
• 7. Magnezio Povas Helpi Malhelpi Migrenojn
• 8. Ĝi Reduktas Insulinreziston
• 9. Magnezio Plibonigas PMS-Simptomojn
• 10. Magnezio Estas Sekura kaj Vaste Havebla
• Manĝaĵfontoj
• Suplementoj
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Magnezio estas la kvara plej abunda mineralo en la homa korpo.

Ĝi ludas plurajn gravajn rolojn en la sano de via korpo kaj cerbo.

Tamen vi eble ne sufiĉe satas ĝin, eĉ se vi manĝas sanan dieton.

Jen 10 provoj-bazitaj sanaj avantaĝoj de magnezio.

1. Magnezio Enmiksiĝas En Centoj De Biokemiaj Reagoj En Via Korpo

Magnezio estas mineralo trovebla en la tero, maro, plantoj, bestoj kaj homoj.

Ĉirkaŭ 60% de la magnezio en via korpo troviĝas en osto, dum la resto estas en muskoloj, molaj ŝtofoj kaj fluidoj, inkluzive sangon ().

Fakte, ĉiu ĉelo en via korpo enhavas ĝin kaj bezonas ĝin por funkcii.

Unu el la ĉefaj roloj de magnezio funkcias kiel kofaktoro aŭ helpa molekulo en la biokemiaj reagoj senĉese plenumitaj de enzimoj.

Fakte ĝi partoprenas en pli ol 600 reagoj en via korpo, inkluzive ():

• Kreo de energio: Helpas transformi manĝaĵojn en energion.
• Formado de proteinoj: Helpas krei novajn proteinojn el aminoacidoj.
• Prizorgado de genoj: Helpas krei kaj ripari DNA kaj RNA.
• Muskolaj movadoj: Estas parto de la kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo de muskoloj.
• Regulado de nerva sistemo: Helpas reguligi neŭrotransmitorojn, kiuj sendas mesaĝojn tra via cerbo kaj nerva sistemo.

Bedaŭrinde, studoj sugestas, ke ĉirkaŭ 50% de homoj en Usono kaj Eŭropo ricevas malpli ol la rekomendinda ĉiutaga kvanto de magnezio (,).

Magnezio estas mineralo, kiu subtenas centojn da kemiaj reakcioj en via korpo. Tamen multaj homoj ricevas malpli ol ili bezonas.

2. Ĝi Povas Akceli Ekzercadon

Magnezio ankaŭ rolas en ekzercado.

Dum ekzercado, vi eble bezonos 10–20% pli da magnezio ol kiam vi ripozas, depende de la agado ().

Magnezio helpas movi sangan sukeron en viajn muskolojn kaj forigi laktaton, kiu povas kreski dum ekzercado kaj kaŭzi lacecon ().

Studoj montris, ke kompletigi ĝin povas plibonigi ekzercadon por sportistoj, maljunuloj kaj homoj kun kronika malsano (,,).

En unu studo, flugpilkistoj, kiuj prenis 250 mg da magnezio ĉiutage, spertis plibonigojn en saltado kaj brakaj movadoj ().

En alia studo, atletoj, kiuj kompletigis magnezion dum kvar semajnoj, havis pli rapidajn kuradajn, biciklajn kaj naĝajn tempojn dum triatlono. Ili ankaŭ spertis reduktojn de insulina kaj streĉa hormona nivelo ().

Tamen la pruvoj estas miksitaj. Aliaj studoj trovis neniun utilon de magneziaj suplementoj ĉe atletoj kun malaltaj aŭ normalaj niveloj de la mineralo (,).

Magneziaj suplementoj pruviĝis plibonigi ekzercadon en pluraj studoj, sed esplorrezultoj estas miksitaj.

3. Magnezio Batalas Depresion

Magnezio ludas kritikan rolon en cerba funkcio kaj humoro, kaj malaltaj niveloj estas ligitaj al pliigita risko de depresio (,).

Unu analizo ĉe pli ol 8 800 homoj trovis, ke homoj sub la aĝo de 65 jaroj kun la plej malalta magnezia konsumado havis 22% pli grandan riskon de depresio ().

Iuj fakuloj opinias, ke la malalta magnezia enhavo de modernaj manĝaĵoj povas kaŭzi multajn kazojn de deprimo kaj mensmalsano ().

Tamen aliaj emfazas la bezonon de pli da esplorado en ĉi tiu areo ().

Tamen, kompletigi ĉi tiun mineralon povas helpi redukti simptomojn de depresio - kaj en iuj kazoj, la rezultoj povas esti dramaj (,).

En hazarda kontrolita testo ĉe deprimitaj maljunaj plenkreskuloj, 450 mg da magnezio ĉiutage plibonigis humoron tiel efike kiel kontraŭdeprima drogo ().

Eble estas ligo inter depresio kaj magnezia manko. Kompletigi ĝin povas redukti simptomojn de depresio ĉe iuj homoj.

4. Ĝi Havas Avantaĝojn Kontraŭ Diabeto Tipo 2

Magnezio ankaŭ profitigas homojn kun tipo 2-diabeto.

Studoj sugestas, ke ĉirkaŭ 48% de homoj kun diabeto tipo 2 havas malaltajn nivelojn de magnezio en sia sango. Ĉi tio povas malhelpi la kapablon de insulino teni sangajn sukerajn nivelojn sub kontrolo (,).

Aldone esplorado indikas, ke homoj kun malalta magnezia konsumado havas pli altan riskon de diabeto (,).

Unu studo, kiu sekvis pli ol 4.000 homojn dum 20 jaroj, konstatis, ke tiuj kun la plej alta magnezia konsumado estis 47% malpli verŝajnaj disvolvi diabeton ().

Alia studo montris, ke homoj kun diabeto de tipo 2 ĉiutage prenantaj altajn dozojn de magnezio spertis signifajn plibonigojn en sangaj sukero kaj hemoglobino A1c-niveloj, kompare kun kontrolgrupo ().

Tamen ĉi tiuj efikoj povas dependi de kiom da magnezio vi ricevas de manĝaĵoj. En malsama studo, suplementoj ne plibonigis sangajn sukerojn aŭ insulinajn nivelojn ĉe homoj, kiuj ne mankis ().

Homoj, kiuj havas plej multe da magnezio, havas pli malaltan riskon de tipo 2-diabeto. Cetere, suplementoj montris malpliigi sangan sukeron en iuj homoj.

5. Magnezio povas malpliigi sangopremon

Studoj montras, ke manĝi magnezion povas malpliigi sangopremon (,,).

En unu studo, homoj, kiuj prenis 450 mg tage, spertis signifan malpliigon de sistola kaj diastola sangopremo ().

Tamen ĉi tiuj avantaĝoj povas okazi nur ĉe homoj kun alta sangopremo.

Alia studo trovis, ke magnezio malaltigis sangopremon ĉe homoj kun alta sangopremo sed ne efikis sur tiuj kun normalaj niveloj ().

Magnezio helpas malaltigi sangopremon ĉe homoj kun altaj niveloj sed ne ŝajnas havi la saman efikon ĉe tiuj kun normalaj niveloj.

6. Ĝi Havas Kontraŭinflamajn Avantaĝojn

Malalta magnezia konsumado estas ligita al kronika inflamo, kiu estas unu el la peliloj de maljuniĝo, obezeco kaj kronika malsano (,,).

En unu studo, infanoj kun la plej malaltaj sangaj magneziaj niveloj troviĝis havi la plej altajn nivelojn de la inflama markilo CRP.

Ili ankaŭ havis pli altajn nivelojn de sanga sukero, insulino kaj triglicerido ().

Magneziaj suplementoj povas redukti CRP kaj aliajn markilojn de inflamo ĉe pli maljunaj plenkreskuloj, superpezaj homoj kaj tiuj kun prediabeto (,,).

Sammaniere manĝaĵoj kun alta magnezio - kiel grasaj fiŝoj kaj malhela ĉokolado - povas malpliigi inflamon.

Magnezio helpas batali inflamon. Ĝi reduktas la inflaman markilon CRP kaj donas plurajn aliajn avantaĝojn.

7. Magnezio Povas Helpi Malhelpi Migrenojn

Migraj kapdoloroj estas doloraj kaj malpliigaj. Naŭzo, vomado kaj sentemo al lumo kaj bruo ofte okazas.

Iuj esploristoj kredas, ke homoj, kiuj suferas migrenojn, pli ofte ol aliaj havas magnezian mankon ().

Fakte kelkaj kuraĝigaj studoj sugestas, ke magnezio povas preventi kaj eĉ helpi trakti migrenojn (,).

En unu studo, aldoni 1 gramon da magnezio pli rapide kaj efike mildigis akran migrenan atakon ol ofta medikamento ().

Aldone, magneziaj riĉaj manĝaĵoj povas helpi redukti migrenajn simptomojn ().

Homoj kun oftaj migrenoj povas havi malaltajn magneziajn nivelojn. Iuj studoj montras, ke kompletigi ĉi tiun mineralon povas mildigi migrenojn.

8. Ĝi Reduktas Insulinreziston

Insulinorezisto estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de metabola sindromo kaj diabeto tipo 2.

Ĝi karakteriziĝas per difektita kapablo de muskolaj kaj hepataj ĉeloj por taŭge sorbi sukeron el via sangocirkulado.

Magnezio ludas kernan rolon en ĉi tiu procezo, kaj multaj homoj kun metabola sindromo mankas ().

Krome, la altaj niveloj de insulino, kiuj akompanas insulinan reziston, kaŭzas la perdon de magnezio per urino, pli reduktante la nivelojn de via korpo ().

Bonŝance pliigi magnezian konsumadon povas helpi (,,).

Unu studo trovis, ke suplemento per ĉi tiu mineralo reduktis insulin-reziston kaj sangan sukeron, eĉ ĉe homoj kun normalaj sangaj niveloj ().

Magneziaj suplementoj povas plibonigi insulinan reziston ĉe homoj kun metabola sindromo kaj tipo 2-diabeto.

9. Magnezio Plibonigas PMS-Simptomojn

Antaŭmenstrua sindromo (PMS) estas unu el la plej oftaj malsanoj ĉe virinoj en fekunda aĝo.

Ĝiaj simptomoj inkluzivas akvan retenadon, abdomenajn kramfojn, lacecon kaj koleron.

Kurioze, oni montris, ke magnezio plibonigas humoron, malpliigas retenadon de akvo kaj aliajn simptomojn ĉe virinoj kun PMS (,).

Oni montris, ke magneziaj suplementoj plibonigas simptomojn, kiuj okazas ĉe virinoj kun PMS.

10. Magnezio Estas Sekura kaj Vaste Havebla

Magnezio estas absolute esenca por bona sano. La rekomendinda ĉiutaga konsumado estas 400-420 mg tage por viroj kaj 310-320 mg tage por virinoj (48).

Vi povas akiri ĝin de kaj manĝaĵoj kaj suplementoj.

Manĝaĵfontoj

La jenaj manĝaĵoj estas bonaj ĝis bonegaj fontoj de magnezio (49):

• Kukurbaj semoj: 46% de la RDI en kvara taso (16 gramoj)
• Spinaco, boligita: 39% de la RDI en taso (180 gramoj)
• Svisa bolo, boligita: 38% de la RDI en taso (175 gramoj)
• Malhela ĉokolado (70-85% kakao): 33% de la RDI en 3.5 uncoj (100 gramoj)
• Nigraj fazeoloj: 30% de la RDI en taso (172 gramoj)
• Kvinoo, kuirita: 33% de la RDI estas en taso (185 gramoj)
• Flaveto: 27% de la RDI en 3.5 uncoj (100 gramoj)
• Migdaloj: 25% de la RDI en kvarona taso (24 gramoj)
• Kaĵuoj: 25% de la RDI en kvara taso (30 gramoj)
• Skombro: 19% de la RDI en 3.5 uncoj (100 gramoj)
• Avokado: 15% de la RDI en unu meza avokado (200 gramoj)
• Salmo: 9% de la RDI en 3.5 uncoj (100 gramoj)

Suplementoj

Se vi havas malsanon, konsultu vian kuraciston antaŭ ol manĝi magnezajn suplementojn.

Kvankam ĉi tiuj estas ĝenerale bone tolerataj, ili eble ne estas sekuraj por homoj, kiuj prenas iujn diurezilojn, korajn medikamentojn aŭ antibiotikojn.

Suplementaj formoj, kiuj bone absorbiĝas, inkluzivas magnezian citraton, glicinon, orotaton kaj karbonaton.

Se vi volas provi magnezian suplementon, vi povas trovi grandegan elekton de altkvalitaj produktoj en Amazon.

Akiri sufiĉe da magnezio estas nemalhavebla. Multaj manĝaĵoj enhavas ĝin, kaj multaj altkvalitaj suplementoj haveblas.

La Funda Linio

Akiri sufiĉe da magnezio estas esenca por konservi bonan sanon.

Nepre manĝu multe da magnezio-riĉaj manĝaĵoj aŭ manĝu suplementon, se vi ne povos akiri sufiĉe da via dieto sola.

Sen sufiĉe da ĉi tiu grava mineralo, via korpo ne povas funkcii optimume.