Tibiaj kruroj - memzorgado

Tibiaj kruroj okazas kiam vi havas doloron en la antaŭo de via malsupra kruro. La doloro de tibiaj kruroj estas pro la inflamo de la muskoloj, tendenoj kaj osta histo ĉirkaŭ via tibio. Tibiaj kruroj estas ofta problemo por kuristoj, gimnastikistoj, dancistoj kaj militaj rekrutoj. Tamen, vi povas fari aferojn por resanigi de tibiaj kruroj kaj malhelpi ilin plimalbonigi.

Tibiaj krurbastonoj estas trouza problemo. Vi ricevas tibiajn krurojn pro troŝarĝado de viaj kruraj muskoloj, tendenoj aŭ tibia osto.

Tibiaj krampoj okazas pro troa uzo kun tro da agado aŭ pliigo de trejnado.Plej ofte la agado estas tre efika kaj ripetema ekzercado de viaj malsupraj kruroj. Tial kuristoj, dancistoj kaj gimnastikistoj ofte ricevas tibiajn krampojn. Oftaj agadoj, kiuj kaŭzas tibiajn krampojn, estas:

• Kurado, precipe sur montetoj. Se vi estas nova kuristo, vi havas pli grandan riskon por tibiaj kruroj.
• Pliigante viajn tagojn de trejnado.
• Pliigi la intensecon de trejnado, aŭ iri pli longan distancon.
• Fari ekzercadon, kiu ofte haltas kaj komencas, kiel dancado, korbopilko aŭ milita trejnado.

Vi pli riskas suferi tibiajn atelojn se vi:

• Havu platajn piedojn aŭ tre rigidan piedarkojn.
• Laboru pri malmolaj surfacoj, kiel kuri surstrate aŭ ludi korbopilkon aŭ tenison sur malmola korto.
• Ne portu la taŭgajn ŝuojn.
• Portu eluzitajn ŝuojn. Kurŝuoj perdas pli ol duonon de sia ŝokabsorba kapablo post 400 mejloj (400 kilometroj) de uzo.

Simptomoj inkluzivas:

• Doloro en unu aŭ ambaŭ kruroj
• Akra aŭ obtuza, doloranta doloro en la antaŭo de via tibio
• Doloro, kiam vi premas viajn tibiojn
• Doloro plimalboniganta dum kaj post ekzercado
• Doloro pliboniĝas kun ripozo

Se vi havas severajn tibiajn krampojn, viaj kruroj eble doloras eĉ kiam vi ne marŝas.

Atendu, ke vi bezonas almenaŭ 2 ĝis 4 semajnojn da ripozo de via sporto aŭ ekzercado.

• Evitu ripetan ekzercadon de via suba kruro dum 1 ĝis 2 semajnoj. Konservu vian agadon nur al la promenado, kiun vi faras dum via regula tago.
• Provu aliajn agadojn kun malmulta efiko dum vi ne havas doloron, kiel naĝado, elipsa maŝino aŭ biciklado.

Post 2 ĝis 4 semajnoj, se la doloro malaperis, vi povas komenci viajn kutimajn agadojn. Pliigu vian agadnivelon malrapide. Se la doloro revenos, ĉesu ekzerci vin tuj.

Sciu, ke tibiaj kruroj povas daŭri de 3 ĝis 6 monatoj por resaniĝi. NE rapidu reen en vian sporton aŭ ekzercadon. Vi povus vundi vin denove.

Aĵoj, kiujn vi povas fari por mildigi malkomforton, inkluzivas:

• Glaciigu viajn tibiojn. Glaciigi plurfoje tage dum 3 tagoj aŭ ĝis doloro forpasos.
• Faru streĉajn ekzercojn.
• Prenu ibuprofenon, naproxenon aŭ aspirinon por malpliigi ŝvelaĵon kaj helpi kun doloro. Sciu, ke ĉi tiuj medikamentoj havas kromefikojn kaj povas kaŭzi ulcerojn kaj sangadon. Parolu kun via kuracisto pri kiom multe vi povas preni.
• Uzu arkajn subtenilojn. Parolu kun via kuracisto kaj fizioterapiisto pri portado de taŭgaj ŝuoj, kaj pri specialaj ŝok-absorbaj insoloj aŭ ortotikoj por porti ene de viaj ŝuoj.
• Laboru kun fizioterapiisto. Ili povas uzi terapiojn, kiuj povas helpi kun la doloro. Ili povas instrui al vi ekzercojn por fortigi viajn krurajn muskolojn.

Por eviti ke tibiaj kruroj ripetiĝu:

• Estu sendolora dum almenaŭ 2 semajnoj antaŭ reveni al via ekzercado.
• NE troigu vian ekzercan rutinon. NE revenu al via antaŭa nivelo de intenseco. Iru pli malrapide, por pli mallonga tempo. Pliigu vian trejnadon malrapide.
• Varmiĝu kaj streĉu antaŭ kaj post ekzercado.
• Glaciigu viajn tibiojn post ekzercado por malpliigi ŝvelaĵon.
• Evitu malmolajn surfacojn.
• Portu taŭgajn ŝuojn kun bona subteno kaj remburaĵo.
• Konsideru ŝanĝi la surfacon, kiun vi trejnas.
• Kruci trajnon kaj aldoni en malmulta efika ekzercado, kiel naĝado aŭ biciklado.

Tibiaj kruroj plej ofte ne seriozas. Telefonu al via kuracisto se:

• Vi havas doloron eĉ kun ripozo, glazuro kaj kontraŭdoloriloj post kelkaj semajnoj.
• Vi ne certas, ĉu via doloro estas kaŭzita de tibiaj kruroj.
• Ŝveliĝo en viaj malsupraj kruroj plimalboniĝas.
• Via tibio estas ruĝa kaj sentas sin varma al la tuŝo.

Via provizanto povas fari rentgenan radion aŭ fari aliajn provojn por certigi, ke vi ne havas streĉan frakturon. Vi ankaŭ estos kontrolita por certigi, ke vi ne havas alian tibian problemon, kiel tendonito aŭ kupera sindromo.

Malsupra krura doloro - memzorgado; Doloro - tibioj - memzorgado; Antaŭa tibia doloro - memzorgado; Mediala tibia streĉa sindromo - memzorgado; MTSS - memzorgado; Ekzerco-induktita krura doloro - memzorgado; Tibia periostito - memzorgado; Malantaŭaj tibiaj tibiaj kruroj - memzorgado

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Kruraj doloroj kaj penaj kupraj sindromoj. En: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee kaj Drez's Orthopedic Sports Medicine. 4a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2015: ĉap. 112.

Pallin DJ. Genuo kaj malsupra kruro. En: Muroj RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, red. Urĝa Medicino de Rosen: Konceptoj kaj Klinika Praktiko. 9a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2018: ĉap.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sporta medicino. En: Rakel RE, Rakel DP, red. Lernolibro de Familia Medicino. 9a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap 29.

Stretanski MF. Tibiaj Atrakoj. En: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, red. Havendaĵoj de Fizika Medicino kaj Rehabilitado. 3a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2015: ĉap 78.

• Gambaj Vundoj kaj Malsanoj
• Sportaj Vundoj