Dormaj malordoj ĉe pli maljunaj plenkreskuloj

Dormaj malordoj ĉe pli maljunaj plenkreskuloj implikas iajn interrompitajn dormajn kutimojn. Ĉi tio povas inkluzivi problemojn ekdormi aŭ dormi, tro multe dormi aŭ eksternormajn kondutojn kun dormo.

Dormaj problemoj oftas ĉe pli maljunaj plenkreskuloj. La bezono de dormo restas konstanta dum la plenkreskaj jaroj. Kuracistoj rekomendas, ke plenkreskuloj dormu 7 ĝis 8 horojn ĉiunokte. Ĉe pli maljunaj plenkreskuloj dormo estas malpli profunda kaj pli hakanta ol dormo ĉe pli junaj homoj.

Sana 70-jaraĝa povas vekiĝi plurajn fojojn dum la nokto sen tio pro malsano.

Dormaj perturboj ĉe pli maljunaj plenkreskuloj povas ŝuldiĝi al iuj el la jenaj:

• Alzheimer-malsano
• Alkoholo
• Ŝanĝoj en la natura interna horloĝo de la korpo, kaŭzante endormiĝon de iuj homoj pli frue vespere
• Longdaŭra (kronika) malsano, kiel korinsuficienco
• Iuj medikamentoj, herboj, suplementoj kaj distraj drogoj
• Depresio (depresio estas ofta kaŭzo de dormaj problemoj en homoj de ĉiuj aĝoj)
• Cerbaj kaj nervosistemaj kondiĉoj
• Ne tre aktiva
• Doloro kaŭzita de malsanoj kiel artrito
• Stimulantoj kiel kafeino kaj nikotino
• Ofta urinado nokte

Simptomoj kiuj povas okazi inkluzivas:

• Malfacileco endormiĝi
• Malfacileco distingi inter nokto kaj tago
• Frua matena vekiĝo
• Vekiĝi ofte dum la nokto (nokturia)

La kuracisto provizos historion kaj faros korpan ekzamenon por serĉi medicinajn kaŭzojn kaj determini, kian tipon de dorma malsano kaŭzas la problemo.

Via provizanto eble rekomendos al vi krei dormotaglibron aŭ ke vi havu dorman studon (polisomnografio).

Trankviligi kronikan doloron kaj regi kuracajn kondiĉojn kiel ofta urinado povas plibonigi dormon en iuj homoj. Trakti depresion ankaŭ povas plibonigi dormon.

Dormi en trankvila ĉambro, kiu ne estas tro varma aŭ tro malvarma kaj havi malstreĉan enlitigan rutinon, povas helpi plibonigi simptomojn. Aliaj manieroj antaŭenigi dormon inkluzivas ĉi tiujn konsilojn pri sana vivmaniero:

• Evitu grandajn manĝojn baldaŭ antaŭ enlitiĝo. Malpeza dormebla manĝeto povas esti helpema. Multaj homoj trovas, ke varma lakto pliigas dormemon, ĉar ĝi enhavas naturan sedativan aminoacidon.
• Evitu stimulilojn kiel kafeinon almenaŭ 3 aŭ 4 horojn antaŭ enlitiĝo.
• Ekzercu regulajn horojn ĉiutage, sed ne ene de 3 horoj post via enlitiĝo.
• Enlitiĝu kaj vekiĝu samtempe ĉiutage.
• Ne dormu.
• Ne spektu televidon kaj ne uzu vian komputilon, poŝtelefonon aŭ tableton en la dormoĉambro.
• Evitu tabakvarojn, precipe antaŭ dormo.
• Uzu la liton nur por dormo aŭ seksa agado.

Se vi ne povas ekdormi post 20 minutoj, ellitiĝu kaj faru trankvilan agadon kiel legi aŭ aŭskulti muzikon.

Evitu uzi dormigajn pilolojn por helpi vin dormi, se eble. Ili povas konduki al dependeco kaj povas plimalbonigi dormajn problemojn kun la tempo, se vi ne uzas ilin ĝuste. Via provizanto devas taksi viajn riskojn de taga dormemo, mensaj (kognaj) kromefikoj, kaj falas antaŭ ol vi komencas dormi medikamentojn.

• Se vi pensas, ke vi bezonas dormigajn pilolojn, parolu kun via provizanto pri kiuj piloloj estas sekuraj por vi, kiam vi prenas ilin ĝuste. Certaj dormigaj piloloj ne devas esti prenitaj longtempe.
• NE trinku alkoholon iam ajn kiam vi uzas dormigajn pilolojn. Alkoholo povas plimalbonigi la kromefikojn de ĉiuj dormigaj piloloj.

AVERTO: La FDA petis al fabrikantoj de iuj dormaj kuraciloj meti pli fortajn avertajn etikedojn sur siajn produktojn, por ke konsumantoj pli konsciu pri la eblaj riskoj. Eblaj riskoj dum prenado de tiaj medikamentoj inkluzivas severajn alergiajn reagojn kaj danĝerajn dorm-rilatajn kondutojn, inkluzive de dormveturado. Demandu vian provizanton pri ĉi tiuj riskoj.

Por plej multaj homoj dormo pliboniĝas per kuracado. Tamen aliaj eble daŭre dormos.

Eblaj komplikaĵoj estas:

• Alkoholuzo
• Drogmanio
• Pliigita risko de faloj (pro ofta urinado nokte)

Voku rendevuon kun via provizanto, se manko de dormo aŭ tro da dormo malhelpas ĉiutagan vivon.

Reguli ekzercadon kaj eviti kiel eble plej multajn kaŭzojn de dorma interrompo kaj taŭgan ekspozicion al natura lumo povas helpi regi dormajn problemojn.

Sendormeco - pli maljunaj plenkreskuloj

• Dormoj en junuloj kaj maljunuloj

Bliwise DL, Scullin MK. Normala maljuniĝo. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principoj kaj Praktiko de Dormmedicino. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap.

Retejo Nacia Instituto pri Maljuniĝo. Bona Nokta Dormo. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Ĝisdatigita la 1an de majo 2016. Alirita la 19an de julio 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Sendormeco en pli maljunaj plenkreskuloj. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principoj kaj Praktiko de Dormmedicino. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap. 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Dormu rilate al maljuniĝo, malfortikeco kaj ekkono. En: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap.