Kial la Tabulo Estas Ankoraŭ La Plej Bona Kerna Ekzerco

Enhavo

• Altaj Plankaj Profitoj kaj Variaĵoj
• Kiel Fari Alta Tablon
• Recenzo por

Konstrui fortan kernon ne bezonas esti faranta 239 variaĵojn dum la krizo. Anstataŭe, vi povas komenci vidi difinon en viaj abs per nur unu simpla movo: la tabulo. Sed kontraste kun la tradicia kruĉo, la tabulo havas la kroman avantaĝon labori viajn brakojn kaj antaŭan flankon ankaŭ.

Ekster bonega kerna ekzercado, la alta tabulo (montrita ĉi tie de trejnisto bazita en Novjorko Rachel Mariotti) konstruas ŝultran stabilecon ĉar vi tenas vin per viaj antaŭbrakoj, bicepsoj kaj ŝultroj, diras Stephany Bolivar, trejnisto de CrossFit kaj persona trejnisto ĉe ICE NYC. Vi ankaŭ sentos ĉi tion en via brusto, kvaropo kaj gluteo - kondiĉe ke vi engaĝas ĉion ĝuste.

Altaj Plankaj Profitoj kaj Variaĵoj

Evoluigi pli fortan kernon helpos subteni vian malaltan dorson, kiu povas plibonigi sintenon kaj redukti dorsan doloron. Vi ankaŭ trovos, ke havi pli fortan kernon helpos vin en ĉiuj specoj de agadoj, de kurado kaj migrado ĝis halterlevo kaj jogo. (Vidu: Kial Kerna Forto Estas Tiel Grava - Kaj Havas Nenion Kune Kun Ses-Pako)

Malkresku falante al viaj genuoj. Por pli malfaciligi ĉi tiun movon, provu levi unu kruron. Ŝanĝu flankojn por ekvilibrigi ĝin. (Kaj ne forgesu provi la kubutan tabulon.)

Kiel Fari Alta Tablon

A. Komencu kvarpiede sur la planko kun manoj stakitaj rekte sub ŝultroj kaj genuoj fleksitaj kaj stakitaj rekte sub koksoj.

B. Paŝu unu kruron malantaŭen samtempe por veni en altan tabulpozicion sur palmoj, aktive kunpremante kalkanojn kaj glutojn kaj tirante umbilikon al spino.

Tenu 15 ĝis 30 sekundojn. Ripetu por 2 ĝis 4 aroj. Dum vi konstruas forton, pliigu la tempon al 1 minuto aŭ pli.

Konsiletoj pri Alta Plank Formo

• Subtenu rektan linion de kapo ĝis kalkanoj.
• Aktive forpuŝu de la planko kaj ne lasu koksojn mallevi.

Recenzo por