Vi ne dormas sufiĉe, diras la CDC

Enhavo

• Recenzo por

Triono de usonanoj ne dormas sufiĉe, laŭ nova raporto de la Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC). Granda ŝokulo. Inter pafado por tiu granda reklamado en la laboro kaj akiro de via mono per ClassPass, kiu diable havas tempon por plenaj sep horoj, ĉiuokaze?

"La plej granda kulpulo vere estas nur, ke homoj ne taksas dormon," diras Janet Kennedy, Ph.D., klinika psikologo, kiu specialiĝas pri traktado de dormaj malordoj. "Homoj fieras pri havi filozofion 'Mi dormos kiam mi mortos', sed dormo permesas vin esti produktiva kaj sana longtempe."

La raporto inkluzivis enketon de pli ol 400.000 usonanoj kaj trovis, ke 35 procentoj de homoj dormas malpli ol sep horojn da dormo, kio pliigas sian riskon por tuta amaso da malsanoj kiel obezeco, alta sangopremo, kormalsano, diabeto, apopleksio, streso kaj eĉ morto. Jikoj.

Ju pli vi obsedas pri sukceso, des pli malbona ĝi fariĝas. "Produktivecaj postuloj estas tiel altaj, kaj homoj estas konektitaj al aparatoj por laboraj kaj sociaj celoj ĉirkaŭ la horloĝo," diras Kennedy. "Tiuj limoj disiĝis, kaj ĝi erozias dormkvaliton kaj kvanton." (Vidu: Uzado de Sociaj Amaskomunikiloj Fiaskigas Niajn Dormajn Skemojn.) Krome, post longa tago sidanta dum trafiko, kunvenoj kaj feliĉaj horoj, via korpo simple ne estas preta dormi.

Vidu, ĉio temas pri permesi al vi transiri de tiu hiper-okupata stato al pli malstreĉa. "Agordu alarmon, kiu memorigas vin malŝalti antaŭ ol enlitiĝi," diras Kennedy. Poste, provu iom da streĉado aŭ malpeza jogo por helpi vin dormi. (Ni ŝatas ĉi tiujn malstreĉajn jogajn spirajn teknikojn.)

Kaj se vi vere bezonas resti konektita pro iu aŭ alia kialo, nepre reduktu la bluan lumon elsenditan de via telefono kaj komputila ekrano. (Tiu speco de lumo diras al via korpo ĉesi produkti melatoninon, la hormonon kiu igas vin senti vin dormema.) Aplikoj kiel f.lux ĝustigas viajn ekranajn lumon laŭ la horo de la tago, kio signifas, ke vi ricevos pli oran nuancon en la krepusko. horoj, kiuj ne fuŝos vian dormmanieron.

Finfine, tamen, nenio estas pli bona ol doni al vi klasikan dormsanktejon, diras Kennedy. "Blanka maŝino, malmoderna libro kaj iuj bonaj folioj estas ŝlosilaj," ŝi diras. Vi estas plej bona kiam vi funkcias per plena tanko, do investu pli nokte kaj vi povos investi pli dum la tago.

Recenzo por