Jes, Vi Devus Elpensi Malsame Kiel Vi Maljuniĝas

Enhavo

• Recenzo por

Konfeso: Mi ne vere streĉas. Krom se ĝi estas enkonstruita en klason, kiun mi prenas, mi preskaŭ preterlasas la malvarmigon entute (same kun ŝaŭma rulado). Sed laborante ĉe Formo, estas sufiĉe maleble esti tute nekonscia pri la avantaĝoj de ambaŭ: pliigita reakira tempo, malpliigita doloreco post ekzercado, malpliigita risko de vundo kaj pli bona fleksebleco por mencii kelkajn.

Sed kiam ajn mi menciis tiun fakton al iomete pli aĝa ol mi mem amiko, mi nur ricevus scian aspekton. "Atendu ĝis vi fariĝos 30," ili dirus. Subite vi malpli povos reveni de malfacila trejnado, ili dirus al mi. En la dudekaj jaroj, mi povus labori forte unu tagon, fari nenion por resaniĝi, kaj tamen vekiĝi fartante bone. En miaj 30-aj jaroj, ili avertis, mia fortikeco komencos forvelki. Ne streĉi taŭge post malfacila kurado signifus, ke mi vekiĝos sentante doloron kaj streĉon plej bone, eĉ se mi streĉus, mi povus senti min pli dolorema en la matenoj, kiujn mi kutimis.

En la dudekaj jaroj, mi agnoskas, ke mi kontente ridetis pro ĉi tiuj avertoj. Sed nun mi estas kraĉanta distancon de 30 kaj mi timas - precipe ĉar negrava kazo de genuo de kuristo, kiun mi prenis dum trejnado por mia lasta duonmaratono, ankoraŭ ĝenas min, ses monatojn poste, malgraŭ vizitoj al kuracisto kaj rigora-por-mi streĉa kaj fortika rutino. Ĝi estas la komenco de la fino, Mi diris al mi mem, nur esperante, ke ne tro malfrue komencos ripari miajn ofendojn.

Do mi decidis demandi faman trejniston Harley Pasternak, kion mi pensu pri ŝanĝo, se mi volas protekti min.

"Kiel vi maljuniĝas, via korpo fariĝas malpli fortika kaj iom pli malrapide resaniĝas," li konsentis, tuj malŝprucigante miajn esperojn, ke ĉiuj miaj maljunaj amikoj nur estas dramaj. "La maljuniĝa procezo komenciĝas ĉe ĉela nivelo, kaj via korpo ne tiom efikas ripari damaĝitajn histojn." Pli malbona: "Ĉiuj malgrandaj vundoj, kiujn vi havis pli frue en la vivo, ekkreskas kaj kreas kompensajn problemojn," diras Pasternak. "Vi povus esti streĉa superstelulo, kaj vi ankoraŭ rimarkus la dolorojn kaj dolorojn rampantajn sur vi dum vi maljuniĝas."

Sed male al tio, kion mi ĉiam supozis, Pasternak diras, ke la respondo ne kuŝas en pli da streĉado. "Ĝi temas pli pri plifortigo de viaj malfortaj muskoloj kaj krei taŭgan muskolajn rekrutadojn [signifas certigi, ke vi uzas la ĝustajn muskolojn kaj la ĝustajn specojn de muskoloj en la ĝusta tempo]. Do se vi faras puŝon kaj viaj ŝultroj estas; transprenante la tutan laboron, vi devas labori pri varbado de la ĝustaj muskoloj kaj en la ĝusta ordo, "li diras. Ĉi tio helpos minimumigi ajnajn muskolajn malekvilibrojn, kio estas grava ĉar muskolaj malekvilibroj povas konduki al trouzado de vundoj, malfleksebleco kaj aliaj aferoj.

Dum diversaj homoj havos malsamajn muskolajn malekvilibrojn, bazitajn sur faktoroj kiel ilia sinteno kaj pasintaj vundoj, Pasternak diras, ke iuj estas preskaŭ universalaj. "Plej multaj homoj emas esti antaŭregantaj, kaj havas pli malfortajn malantaŭajn muskolojn rilate al antaŭaj muskoloj," li klarigas. Simple dirite, tio signifas, ke la muskoloj sur la antaŭa flanko de via korpo estas pli fortaj ol tiuj sur via malantaŭa flanko. Vi certe scios, ke vi havas ĉi tion, se vi emas havi deklivan antaŭan pozon. "Mi diras al homoj, ke ili fokusiĝu pri plifortigo de romboidoj, tricepsoj, malsupra dorso, glutoj kaj poplitoj misproporcie pli ol la antaŭaj muskoloj de la korpo," diras Pasternak.

Alia indico pri io estas, se vi havas internan oblikvon en viaj genuoj, kio indikas malfortecon en la gluteus medius-muskoloj - tiuj, kiuj sidas super ĉiu hiposto. La riparo: Flank-kuŝanta koksoforkapto, klakekzercoj, flankaj plantoj kaj unukruraj kaŭzoj.

Eble ankaŭ indas labori kun persona trejnisto kaj fizika terapiisto por helpi vin ekvidi kaj korekti tiujn malfortajn areojn, diras Pasternak. (Ĉi tiuj realignaj ekzercoj ankaŭ povas helpi.)

Feliĉe, ne ĉio estas malbona novaĵo. Post aĝo 30 aŭ tiel, vi havas pli fortan muskola memoro kaj muskola matureco, li aldonas. "Ĉi tiuj du aferoj estas utilaj, ĉar ĝi signifas, ke vi povas rezisti trejni malpli da tempo aŭ kun pli malalta intenseco kaj via korpo devas montri rezultojn pli frue," li diras. Krome, ĉar vi pli bone konas vian korpon, vi probable pli kontaktiĝos kun iuj movadoj kaj muskoloj; estos pli facile rimarki, ĉu io sentiĝas malforma kaj poste korekti ĝin, do vi povas iom malpli koncentriĝi pri formo.

Pli grandaj avantaĝoj de malpli da ekzercado? Tion mi povas antaŭĝoji.

Recenzo por