Kial Ni Amas Ke Michael Phelps Alprenis Barre Class

Enhavo

• Recenzo por

La plej ornamita olimpikulo en la historio prenis barklason hieraŭ. Jes. Tio ĝustas. Michael Phelps aliĝis al sia fianĉino Nicole Johnson pro iom da kvar-tremanta boneco ĉe Barre3 en Arizono. Johnson notis en sia bildoteksto, ke ŝi ĝuis rigardi Phelps trapasi la klason-kaj kiel scias ĉiu bara unuatempanto, se vi neniam faris ĝin antaŭ ol ĝi povas esti. freneza malfacile, kiom ajn vi estas kapabla. Sed malgraŭ iu ajn muskola tremado, kiun li eltenis en la klaso, Phelps aspektis sufiĉe feliĉa.

Barre estas konata pro siaj etaj izometriaj kaj ripetemaj movadoj. Por iu, kiu kutimas fari pli dinamikan ekzercon kiel naĝi aŭ kuri, ĝi certe estas ĝustigo. Dum multaj homoj uzas barklasojn por resti en formo, ĝi igis nin demandi: Ĉu barklasoj estas bona komplemento por intensa fizika trejnado? Por ekscii, ni babilis kun Shalisa Pouw, Trejnisto pri Majstra Majstro ĉe Pure Barre. (Vidu ankaŭ: La Plej Bona kaj Plej Malbona Barre-Ekzercoj.)

Pouw rimarkas, ke stango timas por iuspecaj sportistoj pro pluraj kialoj. Unue, la izometraj kaj izotonaj kuntiriĝoj prezentitaj en baraj trejnadoj "pruviĝis funkcii viajn malrapidajn muskolajn fibrojn, kaj tiuj malrapidaj fibroj helpas pliigi eltenemon kaj plibonigi eltenivon, kio estas bonega kruca trejnado por iu ajn atleto." Ŝi ankaŭ diras, ke "dum multaj sportoj kaj ekzercoj celas la pli grandajn muskolajn grupojn, stangoj helpas celi iujn el la muskolaj grupoj, kiuj ofte dormas, helpante fortigi la strukturon de via korpo. Koridoroj, ekzemple, faras ripetadon moviĝo kiu laboras iliajn kvaropolojn kaj poplitrojn. Aldonante en barklasoj por plifortigi iliajn koksojn, eksteran sidlokon, kaj internajn femurojn, ili povas pafi de pli da muskoloj dum ili kuras, helpante pliigi sian rapidecon kaj distancon."

Barre-klasoj ankaŭ emfazas streĉadon tuj post ĉiu ekzercaro, kiun vi ne trovos en plej multaj aliaj trejnaj klasoj. "Fleksebleco estas kerna por iu ajn atleto," diras Pouw, "ĉar ĝi helpas plibonigi amplekson de movado kaj malhelpi la riskon de vundo. Por multaj ĝisostaj sportistoj, baraj klasoj permesas al ili kruci trejni en maniero, kiu helpas ilin fortigi forton. kaj fleksebleco samtempe." Kaj se vi iam estis en klaso, vi scias, ke vi ne povas forgesi la kernon. "Barre-klasoj estas ŝarĝitaj per kerna laboro, kiu helpas atletojn kun stabileco, ekvilibro kaj ĝenerala forto," ŝi diras.

Dum Pouw rekomendas preni baran klason por plenumi la sperton kaj certigi taŭgan formon, jen ŝiaj rekomendoj por kompletigi vian trejnadon sole hejme:

1. Centoj

Komencu kuŝante sur via dorso kaj etendante viajn krurojn al 45-grada angulo kun via malalta dorso premita al la planko. Kurvu vian mentonon al via brusto kaj atingu viajn brakojn ĉe viaj flankoj kun viaj manplatoj turnitaj malsupren. Komencu pumpi viajn brakojn supren kaj malsupren (kiel vi vangofrapas akvon) kaj komencu vian spiron. Enspiru por 4 pumpiloj kaj elspiri por 4 pumpiloj, rigardante malsupren por provi teni vian umbilikon tirita enen. Ripeti por 10 malrapidaj spiroj.

2. Rekta-Braka Planka Pozicio

Venu al alta tabulo kaj prenu viajn manojn iomete pli larĝe ol viaj ŝultroj. Tiru viajn abdomenojn por platigi vian dorson kaj moligi viajn kubutojn. Levu viajn dekstrajn piedfingrojn kaj tiru vian genuon trans vian korpon al via maldekstra ŝultro kaj poste etendu ĝin al via dekstra ŝultro. Alternu tiri la genuon de ŝultro al ŝultro 10 fojojn. Poste ripetu per la maldekstra genuo. Ripeti por 3 aroj per kruro.

3. Triceps-Etendo

Por fari ĉi tiun ekzercon (kiu estas ideala por naĝantoj) staru kun viaj piedoj koks-larĝaj kaj paralelaj. Iomete ĉarniru la supran korpon antaŭen al 45-grada angulo, tenante vian dorson plata. Fleksu viajn kubutojn per viaj flankoj kaj etendu ambaŭ brakojn rekte al ilia plej alta punkto. Komencu per 15 ĝis 20 etaj levoj de la brakoj kaj poste moviĝu al 15 ĝis 20 etaj kunpremoj al la mezlinio. Laboru por viaj plej rektaj, plej altaj brakoj. Ripetu por 3 aroj.

4. Laboro pri Interna femuro kaj ekstera sidloko

Komencu per tenado al la dorso de seĝo por subteno. Eliru viajn piedojn pli larĝe ol viaj koksoj kaj iomete turnu viajn piedfingrojn. Leviĝu alte sur viaj piedpintoj kaj fleksu viajn genuojn por mallevi vian seĝon malsupren al la genunivelo, tenante viajn ŝultrojn stakigitajn super viaj koksoj kaj genuoj super viaj maleoloj. Komencu premante viajn genuojn iomete 10 ĝis 15 fojojn. Poste tenu la gazetaron kaj metu viajn koksojn suben, premante viajn glutojn 10 ĝis 15 fojojn. Ripetu serion 3 fojojn, sen eliri el la pozicio inter aroj, kaj laboru por tiu skupunkto. Ĉi tiu ekzerco estas timinda por kurantoj.

5. Staranta Ekstera Sidejo Laboro

Tenu sur la dorso de seĝo por subteno. Kunprenu viajn kalkanojn kaj disigu viajn piedfingrojn. Etendu vian dekstran kruron rekte al la malantaŭa dekstra diagonalo kaj fleksu vian piedon per viaj piedfingroj iomete turnitaj. Moligu vian starantan genuon kaj submetu viajn koksojn por engaĝi vian eksteran sidlokon, tenante vian supran korpon levita. Komencu per spurado de dudek-grandaj cirkloj per via kalkano 20 fojojn, kaj poste inversigu viajn cirklojn por 20 ripetoj. Tenu la kruron supren kaj elpremu vian eksteran seĝon por levi la kruron 20 fojojn. Montru vian dekstran piedfingron kaj ripetu viajn cirklojn kaj liftojn sen faligi la kruron. Ripetu plenan serion sur la maldekstra flanko.

Recenzo por