Kial Mi Ne Povas Memori Nomojn Ankoraŭ ?!

Enhavo

• Recenzo por

Misloki viajn aŭtoŝlosilojn, malplenigi la nomon de la edzino de kolego kaj interspacigi kial vi eniris ĉambron povas panikigi vin - estas via memoro. jam forvelkanta? Ĉu ĝi povus esti frua Alzheimer?

Malvarmo. Kogna perdo estas neevitebla laŭ via aĝo, sed laŭ 10-jara studo pri 10.000 plenkreskuloj publikigita en la Brita Medicina Revuo, por plej multaj homoj ĝi ne komenciĝos ĝis ĉirkaŭ 45 jaroj. Jes, kelkaj raportoj diris, ke la malrapida malkresko komenciĝas jam 27, sed aliaj esploroj montras, ke via menso ankoraŭ kreskas tiutempe. "La disvolviĝo de la frunta lobo, kiu regas kompleksan rezonadon, daŭras por iuj homoj en siaj 20-jaroj aŭ eĉ finaj 30-jaroj," diras Gary Small, M.D., profesoro pri psikiatrio ĉe la Semel-Instituto por Neŭroscienco kaj Homa Konduto ĉe UCLA kaj aŭtoro de iBrain. "Krome ekzistas protekta tegaĵo ĉirkaŭ longaj 'dratoj' ligantaj cerbajn ĉelojn, kiuj atingas la aĝon de 39 jaroj, do signaloj vojaĝantaj laŭ ĉi tiuj dratoj plirapidiĝas."

La kialo de via mensfumado probable estas tre simpla. "Plej mallongtempa memoro-perdo rilatas al streĉo", diras Carolyn Brockington, M.D., direktoro de la Stroka Programo en la hospitalo St. Luke's-Roosevelt en Novjorko. "Ni ĉiuj ĉirkaŭkuras farante milionon da aferoj, kaj kvankam multaj homoj pensas, ke ili povas multfaceti bone, la cerbo kelkfoje havas problemojn moviĝi de unu afero al alia kaj reiri." La problemo ne estas via memoro aŭ eĉ la multitasking; estas, ke vi bezonas pli koncentriĝi kaj konscii memoron pri aferoj, kiujn vi volos memori poste, kiel vi lasis viajn ŝlosilojn sur hoko apud la pordo.

Se via forgeso komencas interrompi viajn ĉiutagajn funkciojn, kiel plenumi vian laboron aŭ prizorgi vian familion, tiam vi eble havos problemon, kiun vi ne devus ignori. "Estas diversaj medicinaj kondiĉoj, kiuj povas influi vian memoron, kiel tiroida malsano, vitamino-mankoj kaj anemio," diras Brockington. Se vi pensas, ke via situacio estas pli ol streĉo, konservu liston de la kazoj, kiam kaj kie via memoro malsukcesis vin, kaj kiam vi havas kvin aŭ pli da ekzemploj, parolu kun via kuracisto. Ŝi povas helpi trakti iujn ajn subajn kondiĉojn kaj eble inversigi la memoran damaĝon, kaj determini ĉu vi bezonas plian neŭroskologian testadon.

RILATA: La 11 Plej Bonaj Manĝaĵoj por Via Cerbo

Alie, koncentriĝu pri via sano. "Kion vi faras al via korpo, kiam vi junas, efikas via cerbo," diras Small. "Maltrankvilo, depresio, drogmanio, nesana dieto, neaktiveco, malbona dormo kaj aliaj eksteraj faktoroj povas influi vian memoron longtempe." Por eĉ pli da protekto kontraŭ antaŭtempaj maljunaj momentoj, alprenu la jenajn simplajn mensajn lertaĵojn por pluigi vian internan durdiskon funkcii laŭ maksimuma optimumigo.

1. Akcelu vian koron. Vi povas krei cerbumon same kiel vi konstruas platajn abs. Manĝi ĝuste kaj ekzercado dum almenaŭ 30 minutoj kvin tagojn semajne estas ŝlosilaj por konservi vian kapon forta kaj sana, diras Peter Pressman, M.D., neŭrologio-kunulo ĉe la Memoro kaj Maljuniĝo-Centro de la Universitato de Kalifornio, San Francisco. "Se vi ekzercas kaj ricevas vian korfrekvencon super 60 procentoj via maksimumo, vi eble plibonigos vian kognan rezervon - vian sekurkopion de sanaj cerbaj ĉeloj - kiuj povas helpi fordefendi malsanon longtempe," li diras. Laborado liberigas cerb-derivitan neŭrotrofan faktoron (BDNF), proteinon, kiu estas decida por konservi sanajn neŭronojn kaj krei novajn, kiuj finfine helpas malhelpi malsanojn kiel Alzheimer kaj Huntington.

2. Memoru "La Monstro". Eksponi vian menson al io ajn nova signifas, ke vi lernas, kio estas ŝlosilo por sana cerbo, diras Vonda Wright, M.D., ortopedia kirurgo kaj aŭtoro de Gvidilo al Prospero. Do provu lerni la kantotekston de ĉi tiu nova sukceso de Eminem kaj Rihanna, aŭ se vi estas hiphopano, elektu kanton ekster via plej ŝatata ĝenro. Ju pli malfacile estas majstri, des pli bongusta kaj potenca la cerba dolĉaĵo.

3. Premu la butonon "forigi". Via cerbo estas troŝarĝita per pli da informoj ol iam ajn - novaĵoj, laboro, fakturoj, pasvortoj - kaj vi ne sufiĉe premas la mensan "forigi" butonon, kio malfaciligas kelkfoje krei lokon por envenantaj datumoj. Forprenu ŝarĝon farante plurajn listojn. "Disigi tion, kion vi devas fari en malgrandaj regeblaj listoj, vere helpas malpezigi iom da streso de devi konservi trakon de ĉio, kio ŝtopas vian cerbon," Wright diras.

Ŝi sugestas malkonstrui tion, kion vi povas fini en kvin minutoj, 20 minutoj kaj 1 horo-tiel, kiam vi havas 20 minutojn da libera, vi povas kontroli tiun liston kaj forigi artikolon. Unufoje vi havas ĉion en nigra kaj blanka, fuhgettaboutit. Vere provu "forigi" tiujn aĵojn aŭ enarkivigi ilin en mensa "dosierujo" kaj nur memoru, ke vi bezonas plenumi la erojn en viaj listoj - vi atingos ilin kiam la tempo estos ĝusta, kaj se io ne funkcias la listo, ĝi ne estas sufiĉe grava por zorgi pri (do ne!).

RILATA: 8 Timigaj Manieroj Streso Influas Vian Sanon

4. Dormu pli longe. Vi aŭdis, ke dormi 12 horojn sabate ne kompensos la fakton, ke vi havas kvin horojn plej multajn noktojn de la semajno - kaj se vi ankoraŭ ignoras ĉi tion, eble ĉi tio konvinkos vin celi pli konsekvencajn dormotempojn: "Dormo ne nur gravas por renovigo de fiziologia sano sed ankaŭ por psikologia sano," diras Brockington. "Kiel ĝi influas la cerbon estas neklara, sed ni scias, se vi ne konservas regulan dormhoraron, estas akumula efiko kaj ĝi komencos influi vian memoron."

Laŭ la Naciaj Sanaj Institutoj, krei dorman ŝuldon de nur unu horo tage povas efiki vian agadon, kapablon prilabori informojn kaj humoron. Malbona dormado ankaŭ estis ligita al pliigita inflamo, kiu povas konduki al perdo de memoro. Prefere ol tranĉi vian altvaloran dormon por vekiĝi unu horon frue por labori pri grava prezento, premu dormi dum tiuj 60 minutoj kaj leviĝu sentante pli ripozita, vigla kaj pli kapabla pensi pli klare kaj fari bonajn decidojn, diras Brockington.

5. Malkonektu de viaj aparatoj. Via memoro estas kiel Groupon-uzu ĝin aŭ perdu ĝin. Do kvankam estas oportune ne plu enmemorigi telefonnumerojn aŭ la vojon al via dentisto, tiuj ŝparvojoj mallongigas la potencon de via noggin, diras Brockington. Kontraŭbatalu iom forigante vin de teknologio. Provu konservi vian telefonon en via monujo kiam vi estas kun amikoj, memorigu almenaŭ kvin ŝlosilajn telefonnumerojn - kiel ekzemple via plej bona amiko, koramiko, estro, frato kaj terapiisto - kaj komencu fidi vian GPS aŭ Google Maps malpli ofte. Certe, vi eble finiĝos en la malĝusta loko, sed tio signifas, ke vi ankaŭ povas renkonti iun mirindan plonĝan trinkejon, kiu eĉ ne estas en Yelp.

6. Aŭskultu Tolstoj. "Cerbaj esploroj montras, ke se vi aŭdas, skribas aŭ diras vorton, diversaj areoj de la cerbo estas stimulataj," diras Small. Kaj kiel dujara infano, via cerbo avidas stimulon - kaj multe da ĝi. Por ke la vario venas, konsideru aŭskulti librojn per senpaga programo kiel Audible dum vi veturas al laboro, kuiras vespermanĝon, purigas aŭ nutraĵvendejon. Ĉu vi elektas For Knabino de Gillian Flynn aŭ defiu vin aŭskulti klasikan literaturan verkon kiel Anna Karenina aŭ Milito kaj Paco, vi faros ho-hum taskon pli amuza kaj ankaŭ malhelpos cerban enuon.

7. Saĝulo. La multnombraj fojoj, kiam via panjo vokis, kiel foti per sia telefono, estas pruvo, ke aĝo influas viajn mensajn kapablojn. Tamen la homoj, kiuj donis al vi vivon, ankoraŭ havas kelkajn aferojn sur vi. Tempo kaj sperto donis al ili saĝon kaj empation, kiuj portos vin dum tuta vivo, raportas studon de 2013 en Psikologio kaj Maljuniĝo. Do kiam panjo parolas, prenu notojn.

8. Interŝanĝu FaceTime por vizaĝa tempo. Unu-kontraŭ-unu interagado kun homo - kaj ne per ekrano - estas kiel investi en persona trejnisto por via cerbo. "Paroli kun homoj kaj havi tien-reen estas mensa trejnado," Small diras. "Vi devas legi signalvortojn, kiel intonacioj kaj paŭzoj, kaj pensi pri taŭga respondo dum samtempe kontroli la respondon de via kunulo, kiuj ĉiuj ekbruligas neŭralajn ĉelojn."

Recenzo por