Jen Kial Vi Sentas Malsatan Ĉiumomente

Enhavo

• Salo Stokas Vian Apetiton
• Vi Bezonas Legomojn ĉe Matenmanĝo
• Vi estas Sur Rando
• Vi Manĝas Tro Ofte
• Vi Enuas
• Recenzo por

Plej ofte, malsato havas evidentan kaŭzon, kiel ne sufiĉe manĝi aŭ elekti manĝojn, kiuj ne enhavas la ĝustan kvanton da nutraĵoj (karbohidratoj, proteinoj kaj grasoj), diras D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., profesoro pri homa nutrado kaj la direktoro de la Laboratorio de Nutrado kaj Ekzerco ĉe la Universitato de Vajomingo.

Alifoje tamen la kialo, kial vi konstante malsatas, estas mistero. Via apetito ŝajnas defii klarigon, kaj nenio, kion vi manĝas, ŝajnas premi ĝin, sed ankaŭ tiuj malsatdoloroj havas kaŭzon. Legu plu por ekscii, kio estas malantaŭ ili kaj kiel provizi sin por senti komforte plenan. (Rilate: 13 Aĵojn, kiujn Vi Komprenos Nur Se Vi Estas Porĉiam Malsata Homo)

Salo Stokas Vian Apetiton

Jes, ĝi soifigas vin baldaŭ. Sed kun la tempo, alta konsumado de salo efektive igas vin trinki malpli sed manĝi pli, lastatempaj esploroj montras. Post semajnoj kun dika dieto, partoprenantoj en studoj publikiĝis en La Ĵurnalo de Klinika Esploro raportis esti pli malsata. Salo ekigas la korpon konservi akvon, kion ĝi faras produktante kunmetaĵon nomatan ureo. Tiu procezo postulas multajn kaloriojn, do ĝi plialtigas vian apetiton kaj povas malsatigi vin konstante, klarigas la aŭtoroj de la studo. Prilaborita manĝaĵo ofte kaŝas natrion, do celu manĝi pli da freŝaj aĵoj. (Dirite, via kuracisto eble rekomendos manĝi pli da salo se vi havas ĉi tiun komunan kondiĉon.)

Vi Bezonas Legomojn ĉe Matenmanĝo

Kiam vi komencas la tagon kun amelo, rapide digestantaj karbonhidratoj-similaj cerealoj, vafloj aŭ tostoj, vi "vekas" viajn malsatajn hormonojn kaj igas ilin pli aktivaj la tutan tagon, diras Brooke Alpert, R.D.N. Tio estas ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj igas vian sangan sukeron plialtiĝi, kondukante al pliiĝo de insulino kaj kortizolo (hormono, kiu antaŭenigas grasan stokadon), kio igas vian sangan sukeron malpliiĝi, do vi denove malsatas. Ĉi tiu supren-malsupren ciklo okazas kiam ajn vi manĝas amelajn manĝaĵojn, sed esplorado montras, ke ĝi estas plej volatila kiam vi vekiĝas kun malplena stomako. Por konservi vian sangan sukeron stabila kaj eviti malsati la tutan tagon, Alpert sugestas matenmanĝi kun proteinoj kaj malaltaj amelo-karburaĵoj, kiel ovoj kaj legomoj, kaj konservi panon kaj grenojn por tagmanĝo kaj vespermanĝo.

Vi estas Sur Rando

Se angoro kaj maltrankvilo malhelpas vin nokte, la manko de dormo povas pliigi vian apetiton, diras Larson-Meyer. Krome, "streso pliigas viajn nivelojn de kortizolo, kio povas stimuli malsaton," ŝi aldonas. Por malkunpremi, provu varman jogon. Studoj montras, ke varmego povas plilongigi la naturan efekton de ekzercado, dum jogo helpas vin malstreĉiĝi. (BTW, jen kial vi tiel malsatas dum ripozaj tagoj.)

Vi Manĝas Tro Ofte

Paŝtado la tutan tagon elĵetas viajn malsatajn hormonojn, diras Alpert, la aŭtoro de La Dieto Detox. "Kiam vi manĝas malgrandajn mordojn kaj ne sidas al veraj manĝoj, vi neniam sentas vere malsata aŭ sata," ŝi diras. "Finfine viaj apetitaj signaloj mutiĝas, kaj vi estas vage malsata la tutan tempon."

Anstataŭe manĝu ĉiun kvaran horon proksimume. Manĝu kun proteino, fibro kaj sana graso tri fojojn tage, kaj kompletigu per bonaj manĝetoj, kiam manĝoj estas pli ol kvar horojn disigitaj. Saĝa elekto: juglandoj. Manĝi ilin aktivigas areon de la cerbo, kiu reguligas malsaton kaj avidojn, trovita lastatempa studo.

Vi Enuas

Kiam ni estas sencelaj, ni serĉas ion stimulan, kiel manĝaĵon, diras Rachel Herz, doktoro, la aŭtoro de Kial Vi Manĝas Kion Vi Manĝas. Kaj esploroj montras, ke ni emas serĉi aferojn kiel blatoj kaj ĉokolado. "Se ĉi tio sonas konata, agordu vian korpon kaj rimarku verajn signojn de malsato, kiel grumblanta stomako," Herz diras. "Kiam vi manĝas, koncentriĝu pri la sperto kaj ĝuu ĝin." (Pli pri tio ĉi tie: Lernu Kiel Manĝi Atente)

Ju pli vi faros ĉi tion, des pli bone vi povos distingi inter korpa kaj emocia malsato - kaj, espereble, vi rimarkos, ke vi ne estas vere malsata la tutan tempon.

Recenzo por