Kiel Trakti Sanan Timoron Dum COVID-19 kaj Pli tie

Enhavo

• Kio estas sana angoro?
• Kiom ofta estas sano-angoro?
• Kiel vi scias, ĉu vi havas sanan angoron?
• Ĝi efikas vian vivon.
• Vi serioze luktas kun necerteco.
• Viaj simptomoj kreskas kiam vi estas streĉita.
• Kion Fari Se Vi Pensas, ke Vi Eble Havas Sanan Maltrankvilon
• Konsideru terapion.
• Se vi ne jam havas tian, serĉu kuraciston pri via fido.
• Korpigi atentajn praktikojn.
• Ekzerco.
• Kaj jen kelkaj sugestoj specifaj por administri COVID-rilatan sanan angoron:
• Limigu la tempon pri sociaj retoj kaj novaĵoj.
• Subtenu solidan fundamenton de sanaj kutimoj.
• Provu teni aferojn en perspektivo.
• Recenzo por

Ĉu ĉiu snufado, gorĝo tiklado aŭ kapdoloro tuŝas vin nervoza aŭ sendas vin rekte al "D-ro Google" por kontroli viajn simptomojn? Precipe en la epoko de koronavirus (COVID-19), estas kompreneble—eble eĉ saĝe— zorgi pri via sano kaj pri iuj novaj simptomoj, kiujn vi spertas.

Sed por homoj, kiuj traktas sanan angoron, nur zorgi pri malsaniĝo povas fariĝi tiel grava maltrankvilo, ke ĝi komencas ĝeni ĉiutagan vivon. Sed kiel vi povas distingi inter helpema sana atentemo kaj rekta angoro pri via sano? Respondoj, antaŭen.

Kio estas sana angoro?

Kiel rezultas, "sana angoro" ne estas formala diagnozo. Ĝi estas pli hazarda termino uzata de terapeŭtoj kaj la ĝenerala publiko por raporti al angoro pri via sano. "Sana angoro estas plej vaste uzata hodiaŭ por priskribi iun, kiu havas trudajn negativajn pensojn pri sia fizika sano," diras Alison Seponara, M.S., L.P.C., licencita psikoterapiisto, kiu specialiĝas pri angoro.

La oficiala diagnozo, kiu plej kongruas kun sano-angoro, estas nomata malsano-anksio-malordo, kiu estas karakterizata de timo kaj zorgo pri malkomfortaj fizikaj sentoj, kaj zorgado pri havi aŭ suferi gravan malsanon, klarigas Seponara. "La individuo ankaŭ povas maltrankviliĝi, ke etaj simptomoj aŭ korpaj sentoj signifas, ke ili havas gravan malsanon," ŝi diras.

Ekzemple, vi eble maltrankviliĝos, ke ĉiu kapdoloro estas cerba tumoro. Aŭ eble pli taŭga por la hodiaŭaj tempoj, vi eble maltrankviliĝos, ke ĉiu gorĝa doloro aŭ stomakdoloro estas ebla signo de COVID-19. En severaj kazoj de sano-angoro, troigita angoro pri realaj fizikaj simptomoj estas konata kiel somata simptoma malordo. (Rilata: Kiel Mia Dumviva Maltrankvilo Efektive Helpis Min Trakti la Koronavirusan Panikon)

Plej malbone estas, ke ĉio ĉi timo povas kaŭzo fizikaj simptomoj. "Komunaj simptomoj de angoro inkluzivas vetkuran koron, streĉiĝon en la brusto, stomakan mizeron, kapdolorojn kaj nervozojn, nur por nomi kelkajn," diras Ken Goodman, LCSW, kreinto de The Anxiety Solution Series kaj estrarano por la Maltrankvilo kaj Depresio. Asocio de Ameriko (ADAA). "Ĉi tiuj simptomoj estas facile misinterpretitaj kiel simptomoj de danĝeraj kuracaj malsanoj kiel kormalsano, stomaka kancero, cerba kancero kaj ALS." (Vidu: Kiel Viaj emocioj fuŝas vian inteston)

BTW, vi eble pensas, ke ĉio ĉi similas al hipokondrizo - aŭ hipokondrio. Fakuloj diras, ke ĉi tio estas malmoderna diagnozo, ne nur ĉar hipokondrio estas tre ligita kun negativa stigmato, sed ankaŭ ĉar ĝi neniam tute validigis la verajn simptomojn, kiujn spertas homoj kun sano-angoro, nek donis gvidon pri kiel trakti tiujn simptomojn. Anstataŭe, hipokondrio ofte apogis la premison, ke homoj kun sano-angoro havas "neklarigitajn" simptomojn, kio signifas, ke la simptomoj ne estas realaj aŭ ne povas esti traktitaj. Kiel rezulto, hipokondrio ne plu estas en la Diagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj, aŭ DSM-5, kiu estas tio, kion psikologoj kaj terapiistoj uzas por fari diagnozojn.

Kiom ofta estas sano-angoro?

Oni taksas, ke malsana angora malordo efikas inter 1,3 kaj 10% de la ĝenerala loĝantaro, kun viroj kaj virinoj same trafitaj, diras Seponara.

Sed angoro pri via sano ankaŭ povas esti simptomo de ĝeneraligita angora malordo, rimarkas Lynn F. Bufka, Ph.D., altranga direktoro pri praktika transformado kaj kvalito ĉe la Usona Psikologia Asocio. Kaj datumoj montras, ke meze de la pandemio COVID-19, angoro ĝenerale kreskas - kiel, vere pliiĝante.

Datumoj kolektitaj de la Centroj por Malsanoj Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC) en 2019 montris, ke proksimume 8 procentoj de la usona loĝantaro raportis simptomojn de angoro-malordoj. Pri 2020? Datumoj kolektitaj de aprilo ĝis julio 2020 indikas, ke tiuj nombroj saltis al pli ol 30 (!) Procentoj. (Rilate: Kiel la koronavirusa pandemio povas pligravigi simptomojn de obseda-kompulsa malordo)

Estas individuoj, kiujn mi vidas, kiuj ŝajne ne povas forigi la konstantan trudan pensadon pri ĉi tiu viruso, kiuj kredas, ke se ili ricevos ĝin, ili mortos. De tie venas la vera interna timo nuntempe.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka diras, ke havas sencon, ke homoj havas pli da angoro nun, precipe pri sia sano. "Ĝuste nun kun koronavirus, ni havas multajn malkonsekvencajn informojn," ŝi diras. "Do vi provas eltrovi, kiajn informojn mi kredas? Ĉu mi povas fidi tion, kion registaraj oficistoj diras aŭ ne? Tio estas multe por unu persono, kaj ĝi starigas la scenejon por streso kaj angoro." Aldonu al tio malsanon tre transdonebla kun neklaraj simptomoj, kiuj ankaŭ povas esti kaŭzitaj de malvarmo, alergioj aŭ eĉ streso, kaj estas facile vidi kial homoj tre koncentriĝos pri tio, kion iliaj korpoj spertas, klarigas Bufka.

Remalfermaj klopodoj ankaŭ komplikas aferojn. "Estas multaj pli da klientoj, kiuj traktas min por terapio, ĉar ni komencis malfermi butikojn kaj restoraciojn denove," diras Seponara. "Estas individuoj, kiujn mi vidas, kiuj ŝajne ne povas forigi la konstantan trudan pensadon pri ĉi tiu viruso, kiuj kredas, ke se ili ricevos ĝin, ili mortos. Jen de kie venas la vera interna timo nuntempe."

Kiel vi scias, ĉu vi havas sanan angoron?

Povas esti malfacile eltrovi la diferencon inter pledi por via sano kaj sano-angoro.

Laŭ Seponara, iuj signoj de sanangoro, kiujn oni devas trakti, inkluzivas:

• Uzi "D-ro Google" (kaj nur "D-ro Google") kiel referenco kiam vi ne fartas bone (FYI: Nova esplorado sugestas, ke "D-ro Google" preskaŭ ĉiam eraras!)
• Troa zorgo pri havado aŭ akiro de grava malsano
• Ripete kontroli vian korpon pri signoj de malsano aŭ malsano (ekzemple, serĉi bulojn aŭ korpajn ŝanĝojn ne nur regule, sed devige, eble plurfoje tage)
• Evitante homojn, lokojn aŭ agadojn pro timo de sanriskoj (kiuj, BTW,faras havu iom da senco en pandemio—pli pri tio ĉi sube)
• Maltrankvilas troe, ke etaj simptomoj aŭ korpaj sentoj signifas, ke vi havas gravan malsanon
• Maltrankviligante troe, ke vi havas specifan kuracan kondiĉon, ĉar ĝi funkcias en via familio (tio diris, ke genetika testado ankoraŭ povas esti valida antaŭzorgo)
• Ofte farante medicinajn rendevuojn por trankviligo aŭ evitante medicinan prizorgon pro timo esti diagnozita kun grava malsano

Kompreneble, iuj el ĉi tiuj kondutoj - kiel eviti homojn, lokojn kaj agadojn, kiuj povas kaŭzi sanajn riskojn - estas tute raciaj dum pandemio. Sed estas ŝlosilaj diferencoj inter normala, sana singardemo pri via bonfarto kaj havi angoran malordon. Jen kion atenti.

Ĝi efikas vian vivon.

"La pruva signo kun iu ajn angoro-malordo, aŭ iu ajn alia mensa sano-malordo, estas ĉu tio, kio okazas, influas aliajn areojn de via vivo," klarigas Seponara. Do ekzemple: Ĉu vi dormas? Manĝante? Ĉu vi povas plenumi laboron? Ĉu viaj rilatoj efikas? Ĉu vi spertas oftajn panikajn atakojn? Se aliaj areoj de via vivo estas trafitaj, viaj zorgoj eble preterpasos normalan sanan atentemon.

Vi serioze luktas kun necerteco.

Ĝuste nun kun koronaviruso, ni havas multajn malkonsekvencajn informojn, kaj ĝi starigas la scenejon por streĉo kaj angoro.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Demandu vin: Kiom bone mi fartas kun necerteco ĝenerale? Precipe kun maltrankvilo pri akirado aŭ havado de COVID-19, aferoj povas fariĝi iom malfacilaj, ĉar eĉ COVID-19-testo nur donas al vi informojn pri tio, ĉu vi havas la viruson en aparta momento. Do finfine testiĝi eble ne donas multan trankviligon. Se tiu necerteco sentas tro multe por trakti, ĝi povus esti signo, ke angoro estas problemo, diras Bufka. (Rilata: Kiel Elteni COVID-19-Streso Kiam Vi Ne Povas Resti Hejme)

Viaj simptomoj kreskas kiam vi estas streĉita.

Ĉar angoro povas kaŭzi fizikajn simptomojn, povas esti malfacile diri, ĉu vi estas malsana aŭ streĉita. Bufka rekomendas serĉi ŝablonojn. "Ĉu viaj simptomoj emas malaperi se vi eliras de la komputilo, ĉesas atenti la novaĵojn aŭ iras fari ion amuzan? Tiam tiuj eble estas pli signo de streso ol malsano."

Kion Fari Se Vi Pensas, ke Vi Eble Havas Sanan Maltrankvilon

Se vi rekonas vin per la supraj signoj de sana angoro, la bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj malsamaj ebloj por ricevi helpon kaj senti vin pli bona.

Konsideru terapion.

Samkiel kun aliaj problemoj pri mensa sano, bedaŭrinde ekzistas iom da stigmato ĉirkaŭ bezono de helpo por sana angoro. Simile al kiel homoj povas senzorge diri: "Mi estas tiel bonorda frenezulo, mi estas tiel OCD!" homoj ankaŭ povas diri aferojn kiel: "Uf, mi estas tute hipokondriulo." (Vidu: Kial Vi Devu Ĉesi Diri, Ke Vi Havas Angoron Se Vi Vere Ne Faras)

Ĉi tiuj specoj de deklaroj povus malfaciligi homojn kun sano-angoro serĉi kuracadon, diras Seponara. "Ni venis ĝis nun en la pasintaj 20 jaroj, sed mi ne povas diri al vi, kiom da klientoj mi vidas en mia praktiko, kiuj ankoraŭ sentas tiom da honto, ke ili bezonas" terapion "," ŝi klarigas. "La vero estas, terapio estas unu el la plej kuraĝaj agoj, kiujn vi povas fari por vi mem."

Iu ajn terapio povas helpi, sed esplorado montras, ke kogna kondutoterapio (TĈ) estas aparte efika por angoro, aldonas Seponara. Krome, eĉ se vi traktas iujn verajn problemojn pri fizika sano, kiuj devas esti traktataj, mensa sanprizorgo ĉiam estas bona ideo sendepende, rimarkas Bufka. "Kiam nia mensa sano estas bona, nia fizika sano ankaŭ pli bonas." (Jen kiel trovi la plej bonan terapiiston por vi.)

Se vi ne jam havas tian, serĉu kuraciston pri via fido.

Ni ofte aŭdas rakontojn pri homoj, kiuj kontraŭstaris kuracistojn, kiuj forsendis ilin, kiuj pledis por sia sano kiam ili sciis, ke io estas malĝusta. Kiam temas pri sano-angoro, povas esti malfacile eltrovi kiam rekomendi por vi mem, kaj kiam trankviliĝi de kuracisto dirante ke ĉio estas en ordo.

"Ni estas en pli bona loko por pledi por ni mem kiam ni havas daŭran rilaton kun primara prizorganto, kiu konas nin kaj kapablas diri, kio estas tipa por ni, kaj kio ne," diras Bufka. "Estas malfacile, kiam vi vidas iun por la unua fojo." (Jen kelkaj konsiloj pri kiel plej eltiri la viziton de via kuracisto.)

Korpigi atentajn praktikojn.

Ĉu ĝi estas jogo, meditado, Tai Chi, spirlaboro aŭ promenado en la naturo, fari ion ajn, kio helpas vin eniri trankvilan, atentan staton, povas helpi kun angoro ĝenerale, diras Seponara. "Multaj esploroj ankaŭ montris, ke vivi pli atenta vivo helpas krei malpli hiperaktivan staton en via menso kaj korpo," ŝi aldonas.

Ekzerco.

Estas do multaj mensaj sanaj avantaĝoj por ekzercado. Sed precipe por tiuj kun sano-angoro, ekzerco povas helpi homojn kompreni kiel iliaj korpoj ŝanĝiĝas dum la tago, diras Bufka. Tio povus malpli maltrankviligi iujn el la fizikaj simptomoj de angoro.

"Vi eble subite sentos vian koron rapidi kaj pensas, ke io malbonas ĉe vi, forgesinte, ke vi ĵus kuregis supren laŭ la ŝtuparo por respondi la telefonon aŭ ĉar la bebo ploris," klarigas Bufka. "Ekzerco helpas igi homojn pli agordi kun tio, kion faras ilia korpo." (Rilata: Jen Kiel Labori Povas Fari Vin Pli Fortika al Streso)

Kaj jen kelkaj sugestoj specifaj por administri COVID-rilatan sanan angoron:

Limigu la tempon pri sociaj retoj kaj novaĵoj.

"La unua paŝo farenda estas plani horon ĉiutage, kiam vi permesas rigardi aŭ legi la novaĵojn dum 30 minutoj maksimume," sugestas Seponara. Ŝi ankaŭ rekomendas starigi similajn limojn kun sociaj retoj, ĉar ankaŭ multaj novaĵoj kaj COVID-rilataj informoj estas tie. "Malŝaltu elektronikon, sciigojn kaj televidilon. Kredu min, vi ricevos ĉiujn informojn, kiujn vi bezonas en tiuj 30 minutoj." (Rilata: Kiel Famulaj Sociaj Amaskomunikiloj Influas Vian Mensan Sanon kaj Korpan Bildon)

Subtenu solidan fundamenton de sanaj kutimoj.

Pasigi pli da tempo hejme pro ŝlosado serioze misigis ĉies horarojn. Sed Bufka diras, ke ekzistas kerngrupo de praktikoj, kiujn plej multaj homoj bezonas por bona mensa sano: bona dormo, regula fizika aktiveco, taŭga hidratado, bona nutrado kaj socia rilato (eĉ se ĝi estas virtuala). Kontrolu vin mem kaj vidu kiel vi sukcesas pri ĉi tiuj bazaj sanaj bezonoj. Se necese, prioritate iujn, kiujn vi nun mankas. (Kaj ne forgesu, ke kvaranteno povas eble efiki vian mensan sanon pli bone.)

Provu teni aferojn en perspektivo.

Estas normale timi ricevi COVID-19. Sed krom preni raciajn mezurojn por eviti ĝin, zorgi pri tio, kio povus okazi se vi faru akiri ĝin ne helpos. Vero estas, ke oni diagnozas al vi COVID-19 ne aŭtomate signifas mortkondamnon, notas Seponara. "Tio ne signifas, ke ni ne devas preni taŭgajn antaŭzorgojn, sed ni ne povas vivi nian vivon kun timo."

Recenzo por