Kio Magnezio Faras Por Via Korpo?

Enhavo

• Konservas Sanan Cerban Funkcion
• Subtenas Sanan Korbaton
• Helpas Reguli Muskolajn Kuntiriĝojn
• Sanaj Avantaĝoj
• Majo Malsupra Sangopremo
• Povas Redukti la Riskon de Kora Malsano
• Povas Plibonigi Sango-Sukeran Kontrolon en Tipo 2-Diabeto
• Povas Plibonigi Dorman Kvaliton
• Povas Helpi Batali Migrenojn
• Povas Helpi Redukti Simptomojn De Depresio
• Dietaj Fontoj
• La Funda Linio

Magnezio estas la kvara plej abunda mineralo en via korpo.

Ĝi partoprenas pli ol 600 ĉelajn reagojn, de krei DNA ĝis helpi viajn muskolojn kuntiriĝi ().

Malgraŭ ĝia graveco, ĝis 68% de usonaj plenkreskuloj ne plenumas la rekomendatan ĉiutagan konsumadon ().

Malaltaj magneziaj niveloj estis ligitaj al multaj negativaj sanaj rezultoj, inkluzive de malforto, depresio, alta sangopremo kaj kora malsano.

Ĉi tiu artikolo klarigas, kion magnezio faras por via korpo, ĝiajn sanajn avantaĝojn, kiel pliigi vian konsumadon kaj la konsekvencojn de tro malmulte.

Konservas Sanan Cerban Funkcion

Magnezio ludas gravan rolon en elsendado de signaloj inter via cerbo kaj korpo.

Ĝi funkcias kiel la pordisto por la N-metil-D-aspartata (NMDA) riceviloj, kiuj troviĝas sur viaj nervaj ĉeloj kaj helpas cerban disvolviĝon, memoron kaj lernadon ().

En sanaj plenkreskuloj, magnezio sidas ene de la NMDA-riceviloj, malebligante, ke ili deĉeniĝu per malfortaj signaloj, kiuj povas stimuli viajn nervajn ĉelojn nenecese.

Kiam viaj magneziaj niveloj estas malaltaj, malpli multaj NMDA-riceviloj estas blokitaj. Ĉi tio signifas, ke ili emas esti stimulataj pli ofte ol necese.

Ĉi tiu speco de trostimulo povas mortigi nervajn ĉelojn kaj povas kaŭzi cerban damaĝon ().

Magnezio funkcias kiel la pordisto por NMDA-riceviloj, kiuj okupiĝas pri sana cerba disvolviĝo, memoro kaj lernado. Ĝi malhelpas trostimulojn de nervaj ĉeloj, kio povas mortigi ilin kaj povas kaŭzi cerban damaĝon.

Subtenas Sanan Korbaton

Magnezio gravas por konservi sanan korbatadon.

Ĝi nature konkurencas kun kalcio, kiu estas esenca por generi korajn kuntiriĝojn.

Kiam kalcio eniras viajn korajn muskolajn ĉelojn, ĝi stimulas la muskolajn fibrojn kuntiriĝi. Magnezio kontraŭas ĉi tiun efikon, helpante ĉi tiujn ĉelojn malstreĉiĝi (,).

Ĉi tiu movado de kalcio kaj magnezio tra viaj koraj ĉeloj subtenas sanan korbaton.

Kiam viaj magneziaj niveloj estas malaltaj, kalcio povas tro stimuli viajn korajn muskolajn ĉelojn. Unu ofta simptomo de tio estas rapida kaj / aŭ neregula korbato, kiu povas esti vivdanĝera ().

Krome, la natrio-kalia pumpilo, enzimo, kiu generas elektrajn impulsojn, postulas magnezion por taŭga funkciado. Iuj elektraj impulsoj povas influi vian korbaton ().

Magnezio helpas viajn korajn muskolajn ĉelojn malstreĉiĝi kontraŭbatante kalcion, kiu stimulas kuntiriĝojn. Ĉi tiuj mineraloj konkurencas inter si por certigi, ke koraj ĉeloj kuntiriĝas kaj malstreĉiĝas ĝuste.

Helpas Reguli Muskolajn Kuntiriĝojn

Magnezio ankaŭ rolas en reguligado de muskolaj kuntiriĝoj.

Same kiel en la koro, magnezio funkcias kiel natura kalcio-blokilo por helpi muskolojn malstreĉiĝi.

En viaj muskoloj, kalcio ligas sin al proteinoj kiel troponino C kaj miozino. Ĉi tiu procezo ŝanĝas la formon de ĉi tiuj proteinoj, kio generas kuntiriĝon ().

Magnezio konkurencas kun kalcio por ĉi tiuj samaj ligaj lokoj por helpi malstreĉi viajn muskolojn.

Se via korpo ne havas sufiĉe da magnezio por konkurenci kun kalcio, viaj muskoloj povas kuntiriĝi tro multe, kaŭzante kramfojn aŭ spasmojn.

Tial magnezio estas ofte rekomendinda por trakti muskolajn kramfojn ().

Tamen studoj montras miksitajn rezultojn pri la kapablo de magnezio mildigi kramfojn - iuj eĉ tute ne trovas utilon ().

Magnezio funkcias kiel natura kalcio-blokilo, helpante viajn muskolajn ĉelojn malstreĉiĝi post kuntiriĝo. Kiam magneziaj niveloj estas malaltaj, viaj muskoloj povas kuntiriĝi tro multe kaj kaŭzi simptomojn kiel kramfojn aŭ muskolajn spasmojn.

Sanaj Avantaĝoj

Dieto riĉa en magnezio estis ligita al multaj aliaj impresaj sanaj avantaĝoj.

Majo Malsupra Sangopremo

Alta sangopremo estas sanzorgo, kiu efikas unu el tri usonanoj ().

Kurioze, studoj montris, ke manĝi magnezion povas malpliigi vian sangopremon (,).

En unu studo, homoj, kiuj prenis 450 mg da magnezio ĉiutage, spertis falon de la sistolaj (supraj) kaj diastolaj (malaltaj) sangopremaj valoroj de 20,4 kaj 8,7 respektive ().

Analizo de 34 studoj trovis, ke meza dozo de 368 mg da magnezio signife reduktis valorojn de sistola kaj diastola sangopremo ĉe sanaj plenkreskuloj kaj kun alta sangopremo ().

Tamen la efiko estis signife pli alta ĉe homoj kun ekzistanta alta sangopremo ().

Povas Redukti la Riskon de Kora Malsano

Pluraj studoj ligis malaltajn magneziajn nivelojn al pli alta risko de kora malsano.

Ekzemple, unu studo trovis, ke tiuj kun la plej malaltaj magneziaj niveloj havis la plej altan riskon de morto, precipe pro kora malsano ().

Male, pliigi vian konsumadon povas malpliigi ĉi tiun riskon. Tio estas ĉar magnezio havas fortajn kontraŭinflamajn ecojn, povas malhelpi sangan koaguliĝon kaj povas helpi viajn sangajn vaskulojn malstreĉiĝi por malpliigi vian sangopremon ().

Analizo de 40 studoj kun pli ol miliono da partoprenantoj trovis, ke konsumi 100 mg pli da magnezio ĉiutage reduktis la riskon de apopleksio kaj korinsuficienco respektive je 7% kaj 22%. Ĉi tiuj estas du ĉefaj riskfaktoroj por kormalsano ().

Povas Plibonigi Sango-Sukeran Kontrolon en Tipo 2-Diabeto

Homoj kun tipo 2-diabeto ofte havas malaltajn magneziajn nivelojn, kio povas plimalbonigi la staton, ĉar magnezio helpas reguligi insulinon kaj movas sukeron el la sango kaj en la ĉelojn por konservado ().

Ekzemple, viaj ĉeloj havas ricevilojn por insulino, kiuj bezonas magnezion por funkcii ĝuste. Se magneziaj niveloj estas malaltaj, viaj ĉeloj ne povas uzi insulinon efike, lasante nivelojn de sango-sukero altaj (,,).

Pliigi magnezian konsumadon povas redukti sangan sukeron en homoj kun tipo 2-diabeto.

Analizo de ok studoj montris, ke manĝi magnezian suplementon signife reduktis rapidajn sangajn sukerajn nivelojn ĉe partoprenantoj kun tipo 2-diabeto ().

Tamen, la utilaj efikoj de magnezio sur sangosukera kontrolo nur troviĝis en mallongaj studoj. Longtempaj studoj necesas antaŭ ol klara rekomendo povas esti farita.

Povas Plibonigi Dorman Kvaliton

Malbona dormo estas grava sanproblemo tra la mondo.

Preni magnezion povas plibonigi dorman kvaliton helpante vian menson kaj korpon malstreĉiĝi. Ĉi tiu malstreĉiĝo helpas vin ekdormi pli rapide kaj eble plibonigos vian dorman kvaliton ().

En studo ĉe 46 pli maljunaj plenkreskuloj, tiuj, kiuj ĉiutage manĝis magnezian suplementon, ekdormis pli rapide. Ili ankaŭ rimarkis plibonigitan dorman kvaliton kaj malpliigitajn sendormecajn simptomojn ().

Krome, bestaj studoj trovis, ke magnezio povas reguligi produktadon de melatonino, kiu estas hormono, kiu gvidas la dormon-maldorman ciklon de via korpo (,).

Magnezio ankaŭ pruviĝas ligi al gama-aminobutiraj (GABA) receptoroj. La hormono GABA helpas trankviligi nervan agadon, kiu alie povas influi dormon (,).

Povas Helpi Batali Migrenojn

Pluraj studoj montris, ke malaltaj magneziaj niveloj povas kaŭzi migrenojn.

Unu studo trovis, ke partoprenantoj kun migrenoj havis signife pli malaltajn nivelojn de magnezio ol sanaj plenkreskuloj ().

Pliigi vian magnezian konsumadon povus esti simpla maniero kontraŭbatali migrenojn (,).

En unu 12-semajna studo, homoj kun migrenoj, kiuj prenis 600-mg-magnezian suplementon, spertis 42% malpli da migrenoj ol antaŭ ol preni la mineralon ().

Dirite, plej multaj el ĉi tiuj studoj nur rimarkas mallongatempan avantaĝon preni magnezion por migrenoj. Pli da longdaŭraj studoj necesas antaŭ ol fari sanajn rekomendojn.

Povas Helpi Redukti Simptomojn De Depresio

Malaltaj niveloj de magnezio ankaŭ estis ligitaj al simptomoj de depresio.

Fakte, unu studo ĉe pli ol 8 800 homoj trovis, ke inter plenkreskuloj en la aĝo de 65 aŭ malpli, tiuj kun la plej malalta ingesta magnezio havis 22% pli grandan riskon de ĉi tiu kondiĉo ().

Unu kialo por tio estas, ke magnezio helpas reguligi vian cerban funkcion kaj humoron.

Pluraj studoj montris, ke kompletigi magnezion povas malpliigi simptomojn de depresio. Iuj studoj eĉ trovis ĝin tiel efika kiel kontraŭdepresiaj drogoj (,).

Kvankam la ligo inter magnezio kaj depresio estas promesplena, multaj fakuloj ankoraŭ kredas, ke necesas pli da esplorado en ĉi tiu areo antaŭ ol doni rekomendojn ().

Pli altaj magneziaj ingestaĵoj estis ligitaj al sanaj avantaĝoj kiel malpli risko de kormalsano, malpli da migrenoj, reduktitaj simptomoj de depresio kaj plibonigita sangopremo, sangosukeraj niveloj kaj dormo.

Dietaj Fontoj

Malmultaj homoj plenumas la rekomendatan ĉiutagan konsumadon (RDI) de 400–420 mg por viroj kaj 310–320 mg por virinoj (38).

Tamen ĉi tiu mineralo troviĝas en multaj bongustaj manĝaĵoj (39):

Se vi ne povas plenumi viajn ĉiutagajn magneziajn bezonojn nur per manĝaĵoj, pripensu preni suplementon. Ili estas vaste haveblaj kaj bone tolerataj.

Aldonoj bone absorbitaj inkluzivas magnezian glicinaton, glukonaton kaj citraton. Evitu preni magnezion kun zinko, ĉar ĝi povas malpliigi sorbadon.

Plej bone estas paroli al via kuracisto antaŭ ol manĝi magnezion, ĉar ĝi povas interagi kun oftaj medikamentoj por hipersensio, antibiotikoj aŭ diureziloj.

Magnezio troviĝas en multaj bongustaj manĝaĵoj, kio faciligas pliigi vian ĉiutagan konsumadon. Aldonoj ankaŭ estas bone tolerataj. Tamen, se vi prenas medikamentojn, parolu al via kuracisto por eviti malfavorajn interagojn.

La Funda Linio

Magnezio estas mineralo implikita en centoj da ĉelaj reagoj.

Gravas fari DNA kaj elsendi signalojn inter via cerbo kaj korpo.

Ĝi konkurencas kun kalcio, certigante ke via koro kaj muskoloj kuntiriĝas kaj malstreĉiĝas konvene, kaj eĉ povas plibonigi migrenojn, depresion, sangopremon, sangosukerajn nivelojn kaj dorman kvaliton.

Tamen malmultaj homoj plenumas la rekomendatan ĉiutagan konsumadon de 400–420 mg por viroj kaj 310–320 mg por virinoj.

Por pliigi vian konsumadon, manĝu manĝojn riĉajn en magnezio kiel kukurbaj semoj, spinaco, anacardoj, migdaloj kaj malluma ĉokolado.

Suplementoj povas esti oportuna opcio, sed nepre parolu al via kuracisto se vi prenas aliajn medikamentojn.