La Plej Bonaj Strategioj por Gepatroj Por Akceli Ilian Mensan Sanon

Enhavo

• Prizorgu viajn bazajn bezonojn
• Prioritate dormu
• Fiksu limojn ĉirkaŭ energiaj kaptiloj
• Faru paŭzojn pri mensa sano
• Restu ĉe via kuracado
• Praktiku mordajn kondutojn
• Koncentriĝu pri agadoj, kiuj plenigas vin
• Trovu kreivajn manierojn konekti
• Estu milda kun vi mem

Ĉu vi sentas vin eksterorda? Profesiuloj pri mensa sano dividas siajn konsilojn pri simplaj ŝanĝoj kun grandaj avantaĝoj.

Vi scias, ke zorgi vian mensan sanon estas esenca. Sed, kiel gepatro, vi ankaŭ limigas tempon kaj energion - rimedoj, kiuj nur malgrandiĝis de post la pandemio.

Kaj tamen, kun iom da intenco, vi povas absolute emi vian mensan sanon - eĉ kun postulema kariero, malmulta aŭ neniu infanzorgado, kaj 1.000 aliaj taskoj, kiujn vi devas plenumi.

Jen la plej bonaj (kaj tute fareblaj) mensaj sanaj akcelaj strategioj, laŭ psikoterapiistoj.

Prizorgu viajn bazajn bezonojn

Ĉi tiuj elementoj inkluzivas manĝi regule, manĝi riĉajn nutraĵojn kaj movi vian korpon, diras Laura Torres, LPC, psikoterapiisto en Asheville, Norda Karolino.

Por efektive okazigi ĉi tion, ŝi sugestas kunporti manĝeton kaj akvobotelon kun vi kien ajn vi iros kaj manĝos kiam vi manĝigos viajn infanojn. Vi ankaŭ povas partopreni amuzajn fizikajn agadojn kun via familio, kiel promeni en la naturo, ludi aktivan ludon kaj fari jogan filmeton, ŝi diras.

Prioritate dormu

"Gepatroj ofte traktas la enlitiĝajn rutinojn de siaj infanoj kun granda respekto sed poste neglektas la proprajn," diras Carlene MacMillan, MD, Harvard-trejnita psikiatro kaj fondinto de Brooklyn Minds. Ŝi ne rimarkas, ke manko de dormo mallevas nian humoron kaj "estas pli forta streĉo por ĉiuj en la domanaro."

Krei rutinon por enlitiĝi povas esti tre simpla:

1. Ĝustigu la bluan lumon elsenditan de ĉiuj ekranoj, ĉar "blua lumo diras al via cerbo, ke estas tempo vekiĝi", diras MacMillan. Vi povas fari tion en la agordoj de ĉiu aparato aŭ elŝuti blu-luman filtrilon. "Vi ankaŭ povas akiri inteligentajn ampolojn por via dormoĉambro, kiuj forigas bluan lumon nokte kaj elsendas pli da ĝi dum la mateno," aŭ porti bluajn lumblokajn okulvitrojn vespere.
2. Ĉesu uzi aparatojn ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ enlitiĝo.
3. Partoprenu malstreĉan aŭ du agadojn, kiel trinki kamomilan teon kaj aŭskulti 10-minutan gviditan meditadon.

Fiksu limojn ĉirkaŭ energiaj kaptiloj

Kio emas malplenigi vian emocian, fizikan kaj mensan energion ĉiutage? Ekzemple, vi eble limigos novaĵ-kontroladon al 15 minutoj ĉiutage kaj enlitiĝos antaŭ la 22-a horo.

Vi eble metos vian telefonon en tirkeston kiam vi estos kun viaj infanoj. Vi eble interŝanĝos vian posttagmezan kafon kun grandega glaso da akvo. Ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj povas efiki.

Faru paŭzojn pri mensa sano

"Gepatroj devas trovi manierojn fari paŭzojn," diras Rheeda Walker, PhD, klinika psikologo en Houston, Teksaso, kaj aŭtoro de "La Unapologetic Guide to Black Mental Health." Unu el ĉi tiuj manieroj estas uzi ekranan tempon strategie.

"Tridek pliaj minutoj da ekrano por la infanoj eble" sonos malbone "sed se 30 minutoj malhelpos gepatron perdi kontrolon kaj alkrii iun, kiun ili amas pro malgranda afero, tiu ekstra ekrano valoras ĝin 100%", ŝi diras .

Pripensu tiujn minutojn kiel mensan sanan akcelon: Rilate kun amiko, ĵurnaligu viajn sentojn, aŭskultu amuzan podkaston, progresu pri kreiva projekto aŭ faru intensan trejnadon.

Restu ĉe via kuracado

MacMillan emfazas la gravecon preni ajnan preskribitan psikiatrian medikamenton. Se vi perdis vian asekuron pro la pandemio, ŝi sugestas kontroli retejojn kiel HoneybeeHealth.com por malmultekosta medikamento. Multaj apotekoj ankaŭ liveras medikamentojn kaj kuracistoj ofertas 90-tagajn receptojn por redukti vojaĝojn, ŝi aldonas.

Kompreneble, se vi sentas, ke via medikamento ne funkcias aŭ vi spertas ĝenajn kromefikojn, parolu kun via kuracisto. Ĉiam esprimu viajn demandojn kaj zorgojn.

Praktiku mordajn kondutojn

Aŭstina psikoterapiisto Kirsten Brunner, LPC, dividis ĉi tiujn sugestojn pri malgrandaj sed signife utilaj agadoj:

• elpaŝu eksteren por gustumi freŝan aeron
• sidiĝu en la aŭto por spiri
• banu varman
• prilabori viajn sentojn kun via partnero
• spekti amuzan aŭ inspiran spektaklon

Ĉiumatene Brunner ŝatas ludi mildan klasikan muzikon en sia kuirejo: "Ĝi havas trankviligan efikon al la tuta familio."

Koncentriĝu pri agadoj, kiuj plenigas vin

Faru ĉi tion, kiam vi estas sola kaj kun viaj infanoj.

Ĉi tio povus signifi prilabori vian romanon kaj legi viajn plej ŝatatajn librojn al via infano. Eble signifus instrui ilin baki kukojn dum kantado de kantoj de Disney - kiel vi faris kun via panjo. Ĝi povus signifi pentri aŭ lerni novan lingvon kune, ĉar ankaŭ tio interesas vin.

Trovu kreivajn manierojn konekti

"Estas tiel malfacile por gepatroj vicigi siajn templiniojn kun la okupataj horaroj de aliaj gepatroj por konektiĝi," diris Torres. Sed tio ne signifas, ke ligo estas neebla. Ekzemple, Torres amas la programon Marko Polo, kiu ebligas al vi sendi videomesaĝojn al viaj amikoj, kiujn ili povas aŭskulti iam ajn.

Vi ankaŭ povas komenci dupersonan libroklubon aŭ plani ekzercajn datojn: praktiku jogon super Zoom, renkontiĝu por bicikla veturado aŭ alvoku unu la alian promenante ĉirkaŭ la bloko.

Estu milda kun vi mem

Memkompato povas esti bona por mensa sano, precipe kiam vi luktas kaj streĉiĝas. En malfacilaj tagoj, agnosku, ke vi malfacilas kaj malpliigas viajn atendojn, diras Torres - donante al vi senhontan permeson transsalti la taskojn, manĝi alian frostan manĝon kaj pliigi ekranotempon por viaj infanoj.

Memorigu vin, ke vi faras la plej bonan eblon, aldonas MacMillan. Lasu vin senti viajn sentojn - kaj plori kiam vi bezonos.

Se vi sentas egoisman zorgadon pri via mensa sano, memoru, ke vi estas homo, kiu meritas senti kaj esti bone - same kiel iu ajn alia.

Kaj se vi ankoraŭ sentas konflikton, konsideru ĉi tiun analogion de Brunner: Gepatrado "estas la plej longa kaj streĉa vojaĝo."

Do, same kiel vi plenigas vian benzinujon, kontrolas vian oleon, kaj aldonas aeron al viaj pneŭoj por longa aŭta vojaĝo, "vi volas certigi, ke vi nutras vin mense kaj fizike" por unu el la plej bonaj aventuroj, kiujn vi havas ' Mi iam spertos.

Margarita Tartakovsky, MS, estas sendependa verkistino kaj asociita redaktistino ĉe PsychCentral.com. Ŝi verkas pri mensa sano, psikologio, korpa bildo kaj memzorgado de pli ol jardeko. Ŝi loĝas en Florido kun sia edzo kaj ilia filino. Vi povas lerni pli ĉe www.margaritatartakovsky.com.