5 Vitaminoj Kiu Povas Trankviligi Estreñimiento

Enhavo

• Superrigardo
• Vitamino C
• Vitamino B-5
• Folia acido
• Vitamino B-12
• Vitamino B-1
• Vitaminoj, kiuj povas plimalbonigi estreñimiento
• Kromefikoj
• Homoj por kiuj vitaminoj eble ne estas sekuraj
• Novnaskitoj kaj beboj
• Homoj kun gastro-intestaj kondiĉoj
• Homoj kun kronikaj malsanoj aŭ malsanoj
• Preventado
• Aldoni dietan fibron
• Trinku pli da fluidoj
• Ekzerco
• Redukti streĉon
• Kunportebla

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Mallakso okazas kiam vi havas maloftajn intestajn movadojn aŭ problemojn preterpasi fekon. Se vi havas malpli ol tri intestajn movadojn semajne, vi probable havas estreñimiento.

Plejofte vi povas trakti fojan estreñiĝon kun vivstilaj ŝanĝoj aŭ senrecepta (OTC) kuraciloj. Ekzemple, eble helpos trinki pli da akvo, manĝi pli da fibro kaj pli ekzerciĝi.

OTC-laksigiloj aŭ fekaj moligiloj ankaŭ povas provizi mildigon.

Iuj vitaminoj ankaŭ povas helpi mildigi vian estreñimiento. Multaj vitaminoj funkcias kiel naturaj fekaj moligiloj. Se vi jam prenas ilin ĉiutage, pliigi vian konsumadon eble ne helpos. Tamen aldoni iujn vitaminojn al via ĉiutaga rutino povas faciligi, se vi ne jam prenas ilin.

Preni ĉi tiujn vitaminojn povas helpi mildigi vian estreñimiento:

Vitamino C

Vitamino C estas hidrosovebla vitamino. Nesorbita C-vitamino havas osmozan efikon en via digesta vojo. Tio signifas, ke ĝi tiras akvon en viajn intestojn, kio povas helpi mildigi vian tabureton.

Tamen tro da C-vitamino povas esti malutila. Ĝi povas kaŭzi diareon, naŭzon kaj stomakajn kramfojn. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi, ke iuj homoj sorbas tro da fero el siaj manĝaĵoj. Inter aliaj kromefikoj, ĉi tio povas plimalbonigi vian estreñimiento.

Laŭ la Naciaj Sanaj Institutoj (NIH), la supra limo de C-vitamino, kiun plej multaj plenkreskuloj povas toleri, estas 2.000 miligramoj (mg). La supra limo por infanoj sub 18 jaroj estas 400 ĝis 1 800 mg, depende de ilia aĝo.

La rekomendinda ĉiutaga dozo estas multe pli malalta.

Aĉetu vitaminon C nun.

Vitamino B-5

Vitamino B-5 estas ankaŭ nomata pantotena acido. trovis, ke derivaĵo de vitamino B-5 - dekpantenolo - povas mildigi estreñimiento. Ĝi povas stimuli muskolan kuntiriĝon en via digesta sistemo, kio helpas movi fekon tra viaj intestoj.

Tamen ne ekzistas pli nova esplorado. La nunaj pruvoj estas nesufiĉaj por ligi vitaminon B-5 kun malstreĉiĝo. Preskaŭ ĉiuj plantaj kaj bestaj manĝaĵoj enhavas pantotenan acidon, do ĝenerale ne necesas preni suplementon.

Tamen la rekomendinda ĉiutaga konsumado por plej multaj plenkreskuloj estas 5 mg tage. Gravedaj homoj povas plialtiĝi ĝis 6 mg, dum plej multaj mamnutrantaj virinoj devas ricevi 7 mg ĉiutage.

Infanoj sub 18 jaroj ĝenerale devas akiri inter 1,7 kaj 5 mg ĉiutage, depende de sia aĝo.

Aĉetu vitaminon B-5 ĉi tie.

Folia acido

Folia acido ankaŭ estas konata kiel folato aŭ vitamino B-9. Ĝi povas helpi mildigi vian estreñimiento stimulante la formadon de digestaj acidoj.

Se viaj digestaj acidaj niveloj estis malaltaj, pliigi ilin povas helpi rapidigi vian digestadon kaj movi fekon tra via dupunkto.

Kiam eblas, celu manĝi folatajn riĉajn manĝaĵojn anstataŭ preni folian acidan suplementon. Folataj riĉaj manĝaĵoj ofte ankaŭ riĉas en fibro, kio ankaŭ povas helpi movi viajn intestojn.

Folat-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas:

• spinaco
• nigraokulaj pizoj
• fortikaj matenmanĝaj cerealaĵoj
• fortigita rizo

Plej multaj homoj ricevas multajn foliajn acidojn de sia ĉiutaga dieto. Sed vi eble ankaŭ volas preni suplementon.

La supra limo, kiun plej multaj plenkreskuloj povas toleri, estas 400 mikrogramoj (mcg) de folia acido tage. Nur iu graveda povas toleri pli.

Plej multaj infanoj inter 1 kaj 18 jaroj povas preni ĝis 150 ĝis 400 mcg ĉiutage, depende de sia aĝo.

Butikumu vitaminon B-9.

Vitamino B-12

Manko de vitamino B-12 povas kaŭzi estreñimiento. Se via estreñimiento estas kaŭzita de malaltaj niveloj de B-12, pliigi vian ĉiutagan konsumadon de ĉi tiu nutraĵo povas helpi mildigi viajn simptomojn.

Vi eble preferas manĝi pli da manĝaĵoj riĉaj en ĉi tiu vitamino ol preni suplementon. Ekzemploj de manĝaĵoj riĉaj je B-12 inkluzivas:

• hepato de bovaĵo
• truto
• salmo
• tinusoj

Oni konsilas, ke plej multaj plenkreskuloj akiru 2,4 mcg de vitamino B-12 tage. Infanoj sub 18 jaroj povas preni inter 0,4 kaj 2,4 mcg, depende de sia aĝo.

Aĉetu vitaminon B-12 interrete.

Vitamino B-1

Vitamino B-1, aŭ tiamino, helpas digestadon. Kiam viaj tiamaj niveloj estas malaltaj, via digesto eble malrapidiĝos. Ĉi tio povas konduki al estreñimiento.

Plej multaj virinoj devas konsumi 1,1 mg de tiamino ĉiutage. Plej multaj viroj devas konsumi 1,2 mg tage.Infanoj inter 1 kaj 18 jaroj devas akiri inter 0,5 kaj 1 mg, depende de sia aĝo.

Butiko por vitamino B-1.

Vitaminoj, kiuj povas plimalbonigi estreñimiento

Iuj vitaminaj suplementoj inkluzivas la mineralojn kalcio kaj fero, kiuj efektive povas pliigi viajn ŝancojn disvolvi estreñimiento. Iuj el la ingrediencoj uzataj por formi vitaminajn tabelojn, kiel laktozo aŭ talko, ankaŭ povas kaŭzi estreñimiento.

Se vi suspektas, ke via ĉiutaga dozo de vitaminoj kaŭzas estreñimiento, parolu al via kuracisto. Ili eble kuraĝigos vin ĉesi manĝi vitaminajn suplementojn, ŝanĝi al alia tipo aŭ malpliigi vian dozon.

Se vi prenas vitaminojn por kronika sanstato, ne ĉesu preni ilin sen unue paroli kun via kuracisto.

Kromefikoj

Iuj vitaminoj povas kaŭzi nedeziratajn kromefikojn, precipe se miksitaj kun aliaj vitaminoj, suplementoj aŭ medikamentoj.

Iuj vitaminoj ankaŭ povas pligravigi antaŭekzistantajn kuracajn kondiĉojn. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni iujn vitaminojn por malstreĉiĝi. Informu ilin, ĉu vi spertas iujn kromefikojn.

Homoj por kiuj vitaminoj eble ne estas sekuraj

Vitaminoj estas sekuraj por plej multaj homoj, kiam ili prenas la ĝustan dozon. Sed iuj homoj eble bezonos eviti iujn vitaminojn. Iuj vitaminoj ankaŭ povas plimalbonigi vian estreñimiento.

Kiel kun ĉiuj OTC-suplementoj, vi devas paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni novan vitaminon aŭ pliigi vian dozon. Via kuracisto kaj apotekisto povas helpi vin plani sekuran kaj efikan vitaminon.

Vitaminoj eble ne estas sekuraj aŭ efikaj por la jenaj homoj:

Novnaskitoj kaj beboj

Parolu kun la infankuracisto de via bebo antaŭ ol doni al via bebo iun ajn tipon de estreñimiento, inkluzive vitaminojn aŭ aliajn suplementojn.

Homoj kun gastro-intestaj kondiĉoj

Se vi havas historion de gastro-intestaj problemoj, vitaminoj kaj aliaj senpagaj kuracaj elektoj eble ne efikas por vi.

Homoj kun kronikaj malsanoj aŭ malsanoj

Se vi havas kronikan sanstaton, diru al via kuracisto se vi suferas estreñimiento. Ĝi povas esti kromefiko de via kondiĉo aŭ kuracplano. Ĝi ankaŭ povas esti simptomo de pli granda problemo.

En iuj kazoj, preni iujn vitaminojn povas plimalbonigi vian sanstaton. Iuj vitaminoj ankaŭ povas interagi kun iuj medikamentoj kaj suplementoj, kiujn vi eble prenas por trakti vian staton.

Preventado

Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por preventi estreñimiento:

Aldoni dietan fibron

Manĝu riĉajn manĝaĵojn en fibro, kiel ekzemple:

• faboj
• tutaj aknoj
• fruktoj
• legomoj

Fibro aldonas grandecon al via tabureto, kio helpas vin trapasi ĝin tra via digesta sistemo.

Trinku pli da fluidoj

Trinku multajn fluidojn, precipe akvon. Kiam via korpo havas sufiĉe da fluidoj por digesti manĝaĵojn ĝuste, ĝi povas plifaciligi preterpasi fekon.

Ekzerco

Faru regulan ekzercadon por stimuli vian digestan sistemon kaj plibonigi vian kapablon preterpasi fekon. Eĉ regulaj promenadoj ĉirkaŭ via kvartalo povas helpi stimuli digestadon.

Redukti streĉon

Faru paŝojn por redukti streson, kiu povas malhelpi vian digestadon. Ekzemple, evitu oftajn streĉajn ellasilojn, praktiku malstreĉajn teknikojn, kaj donu tempon por agadoj, kiujn vi ĝuas.

Sana vivmaniero povas helpi vin preventi kaj trakti plej multajn kazojn de estreñimiento. Se vi spertas estreñimiento dum pli ol semajno kaj vi ne trovas mildigon per vivstilaj ŝanĝoj aŭ senpagaj kuracadoj, rendevuu por vidi vian kuraciston. Eble vi bezonos plian helpon.

Kunportebla

Mallakso povas okazi al iu ajn. Plejofte ĝi klariĝos post kelkaj tagoj. Se vi provas unu el ĉi tiuj vitaminoj kiel kuracilo, eble daŭros 3-5 tagojn antaŭ ol vi vidos rezultojn.

Se vi ankoraŭ ne trovos trankviliĝon, eble estas tempo provi stimulan laksigilon aŭ paroli kun via kuracisto pri aliaj ebloj. Maloftaj kazoj, kronika estreñimiento povas kaŭzi komplikaĵojn, inkluzive larmojn en via rekta histo aŭ hemoroidoj.