B-12: Ĉu Malplipeziĝa Fakto aŭ Fikcio?

Enhavo

• De kie ni ricevas B-12?
• Riskfaktoroj
• Enigi pli da B-12 en vian dieton
• Suplementoj
• Dieto
• Kunportebla

B-12 kaj malplipeziĝo

Lastatempe vitamino B-12 estis ligita al malplipeziĝo kaj energiaj akceloj, sed ĉu ĉi tiuj asertoj estas realaj? Multaj kuracistoj kaj nutristoj klinas sin al ne.

Vitamino B-12 ludas gravan rolon en kelkaj el la esencaj funkcioj de la korpo, inkluzive de DNA-sintezo kaj la formado de ruĝaj globuloj. Ĝi ankaŭ helpas la korpon konverti grasojn kaj proteinojn en energion kaj helpas la disfalon de karbonhidratoj.

B-12-manko povas kaŭzi plurajn malsanojn, precipe megaloblastan anemion, kaŭzitan de malalta kalkulo de eritrocitoj. La plej ofta simptomo de megaloblasta anemio estas laceco. Ĉi tiu formo de anemio, same kiel aliaj sanaj problemoj asociitaj kun manko de B-12, povas esti facile traktata per injektoj de la vitamino.

Asertoj, ke B-12 povas pliigi energion kaj helpi malpeziĝon, venas de la malĝusta supozo, ke la efiko, kiun ĝi efikas sur homoj kun megaloblasta anemio, estos la sama ĉe homoj kun normalaj niveloj de vitamino B-12.

De kie ni ricevas B-12?

Plej multaj homoj ricevas vitaminon B-12 per siaj manĝaĵoj. La vitamino nature ĉeestas en iuj bestoj bazitaj en proteinaj bestoj, kiel ekzemple:

• marisko
• viando kaj kokaĵo
• ovoj
• lakto kaj aliaj laktaĵoj

Vegetaraj fontoj de B-12 inkluzivas:

• iuj plantaj laktoj fortikigitaj per B-12
• nutra feĉo (spicado)
• fortigitaj cerealoj

Riskfaktoroj

Ĉar plej multaj fontoj de B-12 devenas de bestobazaj fontoj, manko oftas inter vegetaranoj kaj veganoj. Se vi ne manĝas viandon, fiŝon aŭ ovojn, eble rekomendos manĝi riĉajn manĝaĵojn aŭ preni suplementon.

Aliaj grupoj de homoj en risko por manko de B-12 inkluzivas:

• pli maljunaj plenkreskuloj
• homoj, kiuj estas HIV-pozitivaj
• homoj, kiuj suferis gastro-intestan operacion
• homoj kun certaj digestaj malordoj, specife Crohn-malsano kaj celia malsano
• homoj prenantaj protonpumpilajn inhibilojn aŭ aliajn stomakacidajn reduktilojn por

Celiakio estas la aŭtoimuna malsano, kiu kaŭzas netoleremon al gluteno. Pliaĝaj plenkreskuloj - aŭ tiuj, kiuj suferis stomakan operacion - ĝenerale havas pli malaltajn nivelojn de stomaka acido. Ĉi tio povas rezultigi reduktitan sorbadon de B-12 de bestaj proteinoj kaj fortikaj manĝaĵoj.

Por ĉi tiuj homoj, B-12 trovita en suplementoj povus esti pli bona eblo se disponebla en sublanga aŭ injektebla formo. Ĉi tiuj formoj ne postulas la saman digestan agon por absorbo de B-12 kiel la formo havebla en tutaj manĝaĵoj aŭ fortikaĵoj. Ankaŭ homoj, kiuj prenas la diabetan drogan metforminon, havas pli grandan riskon de manko de B-12.

Enigi pli da B-12 en vian dieton

Suplementoj

Estas multaj manieroj por homoj en risko de manko de B-12 aldoni pli da vitamino al ilia dieto. Kiel preskaŭ ajna vitamino kaj mineralo sur la merkato, B-12-suplementoj haveblas en pilolo en superbazaroj kaj apotekoj. B-12 ĉeestas ankaŭ en suplementoj de vitamino B-kompleksa, kiuj kombinas ĉiujn ok vitaminojn de la B en unu dozo.

Vi povas akiri pli grandajn dozojn de B-12 per injekto, kiu estas la maniero per kiu pezaj malpezaj instalaĵoj ofte administras la suplementon. Ĉi tiu formo ne dependas de la digesta vojo por sorbi.

Kuracistoj kutime sugestas injektojn de pli ol mezaj dozoj de B-12 por homoj diagnozitaj kun megaloblasta anemio kaj aliaj sanaj problemoj asociitaj kun manko de B-12. Ĉi tiu tipo de injekto ofte postulas kuracistan recepton.

Dieto

Manĝaĵoj, kie B-12 ne nature ĉeestas, kiel matenmanĝaj cerealaĵoj, ankaŭ povas esti "fortigitaj" per la vitamino. Fortikaj manĝaĵoj povas esti utilaj por homoj, kiuj estas en risko de manko, kiel ekzemple veganoj, pro malalta konsumado de ilia manĝaĵprovizado.

Tiuj kun fiziologiaj ŝanĝoj - kiel reduktitaj stomakacidaj niveloj kaj / aŭ nenormala digesta funkcio - ankoraŭ eble ne povos malhelpi mankon de B-12 manĝante fortikigitajn manĝaĵojn. Kontrolu la nutrajn informojn sur manĝetikedoj por vidi ĉu ĝi estas fortikigita.

La Naciaj Institutoj pri Sano (NIH) rekomendas 2,4 mikrogramojn (mcg) de vitamino B-12 tage por iu ajn pli ol 14-jara. Ĉi tiu rekomendinda ĉiutaga konsumado ankaŭ povas pliiĝi por tiuj kun malpliigita sorbado. Estas neniu diferenco en la rekomendinda konsumado por viroj kaj virinoj. Gravedeco pliigas la rekomendindan dozon por virinoj, dum la gravedeco kaj ankaŭ se la patrino elektas mamnutri sian infanon.

Kunportebla

Kiel diros al vi iu kuracisto aŭ nutristo, ne ekzistas magia kuracilo por malpeziĝi. Tiuj, kiuj celas adopti pli sanan vivmanieron aŭ faligi iujn funtojn, devas zorgi pri suplementoj, kiuj asertas helpi vin perdi pezon sen taŭgaj vivmanieroj, kiuj influas vian dieton kaj ekzercadon.

Feliĉe, ke ne estas raportitaj riskoj en prenado de grandaj dozoj de vitamino B-12, do tiuj, kiuj provis injektojn por malpeziĝi, ne bezonas zorgi.

Tamen ankaŭ ne estas raportitaj pruvoj por subteni la aserton, ke vitamino B-12 helpos vin perdi pezon en tiuj sen manko. Por tiuj kun diagnozita manko, B-12-kuracado povas plibonigi energinivelojn, kiuj siavice povus pliigi agadon kaj antaŭenigi pezan administradon.