Neoftaj Kuracoj por Printempaj Migrenoj

Enhavo

• Recenzo por

Printempo alportas pli varman veteron, florantajn florojn, kaj - por tiuj, kiuj suferas pro migrenoj kaj laŭsezonaj alergioj - mondon da vundo.

La turbula vetero kaj pluvaj tagoj de la sezono malaltigas barometran premon en la aero, kiu ŝanĝas la premon en viaj sinusoj, igante sangajn glasojn dilatiĝi kaj ekigante migrenon. Pli ol duono de ĉiuj migraj pacientoj suferas veterrilatajn migrenojn, laŭ esplorado de la Nov-Anglia Centro por Kapdoloro. Simile al la maniero, kiel iuj homoj povas antaŭdiri ŝtormon per doloroj en siaj artikoj, migrenaj suferantoj povas detekti falojn de barometra premo per cerba doloro.

Sed vetero ne estas la sola kialo, ke kreskas migrenoj en printempo, diras Vincent Martin, M.D., profesoro pri klinika medicino kaj vicprezidanto de la Nacia Kapdolora Fondaĵo. Kulpas ankaŭ alergioj. Studo de Martin farita en 2013 konkludis, ke tiuj kun alergioj kaj fojnofebro estis 33 procente pli verŝajnaj havi pli oftajn migrenojn ol tiuj sen la kondiĉoj. Kiam poleno plenigas la aeron, alergiuloj ekflamas sinajn pasejojn, kiuj povas ekigi migrenon. Kaj la sama nervosistema sentemo, kiu igas iujn homojn pli sentemaj al migrenoj, ankaŭ povas kaŭzi pli grandan sentemon al alergioj - kaj inverse.

Dum vi ne povas kontroli la veteron, vi povas mildigi la mizeron de printempaj migrenoj sen recurri al medikamentoj se vi provas ĉi tiujn ĉiutagajn strategiojn.

Restu laŭ dorma horaro. Restu al ĉiutaga enlitiĝo kaj leviĝo, eĉ semajnfine. Dormi malpli ol ses horojn da dormo povas ekigi migrenojn, Martin diras. Studo de Misouri Ŝtatuniversitato trovis, ke dorma senigo kaŭzis ŝanĝojn en dolorpremaj proteinoj, kiuj reguligas sensan respondon, kiu pensas ludi ŝlosilan rolon en migrenoj. Sed tro multe da dormo ankaŭ ne bonas, ĉar la nerva sistemo reagas al ŝanĝoj en dormaj ŝablonoj kun inflamo, kiu povas kaŭzi kapdoloron. Celu sep ĝis ok horojn da kuseno ĉiu nokto.

Forigu simplajn karbonhidratojn. Rafinitaj karbonhidratoj kiel pano, pasto kaj sukero, kaj simplaj ameloj kiel terpomoj kaŭzas vian sangan sukeron altiĝos, Martin diras, kaj ĉi tiu pikilo iritas la simpatian nervan sistemon, provokante inflamon en la sangaj glasoj, kiu povas konduki al migreno.

Meditu. Malgranda studo de 2008 trovis, ke volontuloj, kiuj meditis dum 20 minutoj tage dum unu monato, reduktis sian kapdoloran oftecon. Homoj kiuj om'ed ankaŭ plibonigis doloro-toleremon je 36 procentoj. Se vi neniam antaŭe meditis, faciligu vin en la praktiko per agordo de tempigilo en via telefono dum du aŭ tri minutoj. Komencu sidante en komforta pozicio en malhela ĉambro kun fermitaj okuloj. Koncentru profundan spiradon kaj provu ne lasi vian menson vagi. Se vi havas problemojn por liberigi viajn pensojn, provu ripeti mantron, kiel "spiri" aŭ "trankvile." Celu mediti ĉiutage, kaj malrapide altigu vian tempon al kvin minutoj, poste 10, fine atingante 20 ĝis 30 minutojn tage.

Manĝeto sur acidaj ĉerizoj. La frukto enhavas kvercetinon, kiu bremsas la produktadon de prostaglandino, kemia mesaĝilo en via korpo, kiu igas vin pli sentema al doloro. Studoj montris, ke 20 tartaj ĉerizoj aŭ ok uncoj da nedolĉita tarta ĉerizsuko povas batali kapdoloron pli bone ol aspirino. [Tweet ĉi tiun konsileton!]

Forigu brilajn lumojn. Enketo financita de Nacia Kapdoloro raportis, ke 80 procentoj de migrenaj suferantoj spertis nenormalan sentemon al lumo. Brilaj lumoj - eĉ sunbrilo - povas kaŭzi migrenajn atakojn aŭ plimalbonigi ekzistantan kapdoloron kaŭzante koleron en la nerva sistemo kiam sangaj vaskuloj en la kapo rapide dilatiĝas kaj inflamiĝas. Ĉiam portu ĉirkaŭ polarigitaj sunokulvitroj en via monujo por ŝirmi viajn okulojn.

Tenu la fromaĝon kaj la fumitan fiŝon. Maljunaj fromaĝoj, fumitaj fiŝoj kaj alkoholo nature enhavas tiraminon, kiu estas formita de la disiĝo de proteinoj dum manĝaĵoj maturiĝas. La substanco flamigas la nervan sistemon, kiu povas kaŭzi migrenon. Dum sciencistoj ankoraŭ provas precize precize kiel tiramino ekigas migrenojn, unu klarigo estas, ke ĝi igas cerbajn ĉelojn liberigi la kemian norepinefrinon, respondecan por la batalo-aŭ-fuĝo respondo, kiu pliigas la korfrekvencon kaj ekigas la liberigon de glukozo, pligraviga kombo por la nerva sistemo.

Konsideru magnezajn suplementojn. Migrenaj suferantoj montris malaltajn nivelojn de magnezio dum migrenaj atakoj, laŭ studo, sugestante, ke manko povus esti la kulpulo. (La rekomendinda ĉiutaga kvanto de magnezio por plenkreskuloj estas ĉirkaŭ 310 mg tage por virinoj.) La sama studo montris, ke alta dozo de magnezio-pli ol 600 mg-signife reduktis migran efikon, sed la suplemento devas esti prenita ĉiutage dum kelkaj monatoj ĝis estu efika. Parolu unue kun via kuracisto antaŭ ol vi prenos pilolojn.

Spuri vian tempon de la monato. Virinoj estas trioble pli inklinaj al migrenoj ol viroj, laŭ la Migraine Research Foundation. Ĉi tio povas esti pro fluktuantaj hormonoj; falo en estrogeno malaltigas la doloran sojlon de nia korpo, kio kaŭzas nervan inflamon kaj eksplodon! - ĝi estas migra tempo. Tial vi plej probable atakas dum menstruo. La avantaĝo: Hormon-induktitaj migrenoj estas pli facile antaŭvidi kaj malhelpi ol migrenoj kaŭzitaj de aliaj ellasiloj. Por ekscii precize kiam dum ovulacio viaj kapdoloroj kutimas trafi, tenu kapdoloron, kiu priskribas kiam la doloro venas kaj kiom longe ĝi daŭras.

Amikiĝi kun feverfew. Unu studo montris, ke ĉiutaga dozo de febro dum kvar monatoj produktis 24-procenton en la nombro kaj severeco de migrenaj atakoj. Parolu al via doktoro por vidi ĉu tipa dozo de 250mg taŭgas por vi. [Tweet ĉi tiun konsileton!]

Frapu pozon. En malgranda studo publikigita en Kapdolora Revuo, migrenaj pacientoj, kiuj partoprenis tri monatojn da jogo kvin tagojn semajne dum 60 minutoj, havis malpli da migraj atakoj kompare kun kontrolgrupo, kiu ne faris jogon. Per aktivaj jogaj pozoj kaj spira laboro, la parasimpata sistemo (kiu ekflamas dum migra atako) povas indukti pli ekvilibran fiziologian kaj psikologian staton, forigante migrenojn. Jogo ankaŭ povas malpliigi nivelojn de streso kaj pliigi serotoninnivelojn, kiuj ambaŭ povas malhelpi migrenojn.

Frostigu kapdolorojn. Provu glaciigi viajn tempiojn per malvarma kompreso, glacipako aŭ malvarma ĉapo. Studoj montris, ke malaltigo de la temperaturo de la sango trairanta inflamitan areon povas helpi strikti sangajn vaskulojn kaj signife mildigi doloron. Unu studo de 28 pacientoj havis migrenajn suferantojn porti malvarmajn ĝelan ĉapojn dum 25 minutoj dum du apartaj migraj atakoj. La pacientoj raportis signife malpli da doloro kompare kun volontuloj, kiuj ne portis la ĉapojn.

Forigu glutenon. Manĝi glutenon povas kaŭzi migrenojn ĉe homoj sentemaj al la proteino, laŭ studo publikigita en Neŭrologio, ĉar la proteino povas kaŭzi inflamon.

Recenzo por