Provu Ĉi tiun Ekskluzivan Fit Body Guide Circuit Workout de Anna Victoria

Enhavo

• Gluta Ponto + Mallarĝa Gluta Ponto
• Lunge Pulses + Kickback
• Kukaj Pulsoj + Kukita Salto
• Recenzo por

Post kiam persona trejnisto Anna Viktorio pasis de tiel nomata "magra graso", ŝi faris sian mision helpi virinojn transformi siajn korpojn per siaj Fit-Korpaj Gvidiloj - kaj de tiam fariĝis Instagram-sento. (Nur rigardu la fotojn etikeditajn kun #fitbodyguide kaj #fbgprogress!)

Antaŭ sia unua FBG-renkontiĝo venontsemajne, Anna dividis kun ni unu el la tri cirkvitoj, kiujn ŝi debutos ĉe la evento, do vi povas rikolti la tutajn korpoprofitojn eĉ se vi ne estas en NYC. (Ekkonu la It-trejniston en nia intervjuo kaj rapidfilma filmeto kaj poste kontrolu ŝin nian en nia 30-Taga Svelta Defio!

Gluta Ponto + Mallarĝa Gluta Ponto

2 Rondoj (1 Rondo = 10 Glutaj Pontoj + 10 Mallarĝaj Glutaj Pontoj

Komencu metante sur la teron kun genuoj fleksitaj laŭ 90-grada angulo. Piedoj devas esti ŝultro larĝaj dise.

Levu koksojn kaj konduku la movadon tra kalkanoj. Paŭzi por mallonga sekundo kiam koksoj leviĝas kiel eble plej alte kaj elpremi glutojn.

Revenu al la komenca pozicio kaj ripetu por fiksita nombro da ripetoj.

Faru la saman movadon por la mallarĝa gluta ponto, sed anstataŭ meti piedojn larĝon de la ŝultro, kunigu la piedojn unu apud la alia. Ripetu por deklarita nombro da ripetoj. Ĉi tio estas unu rondo. Ripeti por du ĉirkaŭvojoj.

Lunge Pulses + Kickback

5 Raŭndoj (1 Raŭndo = 3 Lungaj pulsoj + 1 Rekompenso)

Komencu en falpozicio.

Malsupra korpo por fari pulson, kaj premu ĉi tiun pozicion por tri pulsoj.

Post la tria pulso, piedbatu malantaŭen kruron malantaŭen kaj elpremu glutojn! Nepre teni la bruston ekstere kiam piedbati reen por konservi taŭgan pozicion kaj formon. Ĉi tio estas unu rondo. Ripetu por kvin pafoj, tiam ripetu sur la kontraŭa kruro por kvin pafoj.

Kukaj Pulsoj + Kukita Salto

10 Rondoj (1 Rondo = 2 Kroĉaj Premoj + 1 Kroĉa Salto)

A Komencu en kvazaŭa pozicio kaj ekpuŝu la movadon iomete starante, poste reiru en hakilon. Faru ĉi tiun movadon por tri dikaj pulsoj.

B Post la dua pulso, faru kaŭran salton saltante kiel eble plej alte, ĵetante brakojn malantaŭen por impeto. Alteriĝu en kvazaŭa pozicio kaj ripetu. Ĉe la supro de la kaŭra salto, premu glutojn! Ĉi tio estas unu rondo. Ripeti por 10 ĉirkaŭvojoj.

Recenzo por