Kiel GVT-trejnado estas farita kaj por kio ĝi utilas

Enhavo

• Por kio ĝi utilas
• Kiel oni faras

GVT-trejnado, ankaŭ nomita germana Voluma Trejnado, Germana Voluma Trejnado aŭ 10-seria metodo, estas speco de altnivela trejnado, kiu celas gajni muskolan mason, uzata de homoj, kiuj trejnis dum kelka tempo, havas bonan korpan preparitecon kaj volas akiri pli da muskoloj, gravas, ke GVT-trejnado akompanu taŭgan manĝaĵo por la celo.

Germana volumenotrejnado unue estis priskribita en 1970 kaj estis uzita ĝis nun pro la bonaj rezultoj kiujn ĝi donas kiam farite ĝuste. Ĉi tiu trejnado esence konsistas el plenumado de 10 aroj de 10 ripetoj, entute 100 ripetoj de la sama ekzerco, kio igas la korpon adaptiĝi al la generita stimulo kaj streĉo, rezultigante hipertrofion.

Por kio ĝi utilas

Trejnado de GVT estas ĉefe farita kun la celo antaŭenigi muskolan masan gajnon kaj, tial, ĉi tiu kategorio estas ĉefe plenumata de korpokulturistoj, ĉar ĝi antaŭenigas hipertrofion en mallonga tempo. Krom certigi hipertrofion, germana volumena trejnado servas por:

• Pliigi muskolan forton;
• Certigu pli grandan reziston de la muskoloj;
• Pliigi metabolon;
• Antaŭenigu grasan perdon.

Ĉi tiu speco de trejnado estas rekomendita por homoj jam trejnitaj kaj kiuj volas hipertrofion, krom esti farata de korpokulturistoj dum la ŝvela periodo, kiu celas akiri muskolan mason. Tamen, krom plenumi la GVT-trejnadon, gravas atenti manĝaĵojn, kiuj devas esti taŭgaj al la celo favori amasan gajnon.

Kiel oni faras

GVT-trejnado rekomendas por homoj, kiuj jam kutimis intensan trejnadon, ĉar gravas esti konscia pri la korpo kaj la movado, kiu estos plenumita, por ke ne estu troŝarĝoj. Ĉi tiu trejnado konsistas el 10 aroj de 10 ripetoj de la sama ekzerco, kio kaŭzas la altan volumon generi grandan metabolan streĉon, ĉefe en la muskolaj fibroj, kondukante al hipertrofio kiel maniero adaptiĝi al la generita stimulo.

Tamen, por ke trejnado estu efika, gravas sekvi iujn rekomendojn, kiel ekzemple:

• Faru 10 ripetojn en ĉiuj aroj, ĉar eblas generi la deziratan metabolan streson;
• Faru la ripetojn kun 80% de la pezo, per kiu vi kutime faras 10 ripetojn aŭ 60% de la pezo, per kiu vi faras ripeton kun maksimuma pezo.. La movadoj kutime facilas komence de la trejnado pro la malalta ŝarĝo, tamen, ĉar la serioj plenumiĝas, estos muskola laceco, kio plifaciligas la serion, kio estas ideala;
• Ripozu 45 sekundojn inter la unuaj aroj kaj poste 60 sekundojn en la lasta, ĉar la muskolo estas jam pli laca, bezonante ripozi pli por ebligi la sekvajn 10 ripetojn;
• Kontrolu la movadojn, plenumante la kadencon, kontrolante la samcentran fazon 4 sekundojn al la samcentra fazo por 2, ekzemple.

Por ĉiu muskola grupo, oni rekomendas fari ekzercon, maksimume 2, por eviti superŝarĝon kaj favori hipertrofion. Krome gravas ripozi inter ekzercoj, kaj la ABCDE-tipa divido estas kutime indikita por GVT-trejnado, en kiu devas esti 2 tagoj da tuta ripozo. Lernu pli pri la trejna divido ABCDE kaj ABC.

La GVT-trejnadprotokolo povas esti aplikita al iu ajn muskolo, escepte de la abdomeno, kiu devas esti laborata normale, ĉar en ĉiuj ekzercoj necesas aktivigi la abdomenon por garantii stabilecon al la korpo kaj favori la agadon de la movado.

Ĉar ĉi tiu trejnado estas progresinta kaj intensa, oni rekomendas, ke la trejnado plenumu sub la gvido de profesia fizika edukado, krom tio, ke gravas, ke la ripoztempo inter aroj estas respektata kaj ke la ŝarĝa pliiĝo fariĝas nur kiam la persono sentas, ke li ne bezonas ripozi multe por povi fari ĉiujn seriojn.