La Treadmuelilo Movo Kiu Tonigos Viajn Femurojn

Enhavo

• Recenzo por

Kurado estas bonega maniero por ekzerci, sed la ripetema movo ne ĉiam faras bonan korpon. La konstanta antaŭenmovo povas kaŭzi streĉajn koksojn, trouzi vundojn kaj aliajn kondiĉojn. Jen unu kialo, kial la trejnisto Bootcamp de Barry, Shauna Harrison, amas enkonduki treadmillajn ludojn en siajn trejnadojn (kiel ĉi tiu).

Tio pravas esence, vi kuras flanken dum sur la tretmuelejo. Viaj najbaroj eble donas al vi strangajn aspektojn dum vi ekzercas ĉi tiun movon en la gimnastikejo, sed indas. "Ŝalti la movadajn ŝablonojn helpas plifortigi la sub-aŭ malpli-uzatajn muskolojn, kiuj povas plibonigi rendimenton," diras Harrison. "Ĝi estas bonega por labori la internajn kaj eksterajn femurojn kaj la gluteojn kaj ĝi estas bonega por koksa forto kaj ankaŭ fleksebleco. Se vi kuras ofte, ĉi tiuj estas la muskoloj kiuj povas esti malfortaj aŭ malpli moveblaj." Labori ĉi tiujn neuzitajn muskolojn povas ne nur helpi vin eviti vundon kaj levi kaj tonigi vian malsupran korpon, sed ankaŭ helpi kun reakcia tempo kiam vi kuras ekstere kaj devas salti trans branĉon laŭ via vojo.

Ĉu vi pretas provi la miksadon mem? Jen kiel fari ĝin.

• Programu vian tretmuelilon al 3.0-3.5, kaj zorge turnu vin dekstren, por ke vi estu tute dekstren.
• Ekprenu leĝere al la trinkejo antaŭ vi se necese, ne malantaŭ vi, por ke vi ne stumbliĝu. Fleksu viajn genuojn kaj restu malalte en viaj kruroj, sed tenu viajn okulojn supren kaj korpe altaj kaj ne lasu viajn piedojn kruci unu la alian. Vi povas lasi la trinkejon se vi sentas vin preta, sed ne sentu vin malbone se vi ne komfortas iri senmane.
• Miksu tiel dum ĉirkaŭ unu minuto, poste turnu vin antaŭen antaŭen kaj ŝanĝu flankojn, tiel ke vi nun turniĝas al via maldekstra flanko. Miksi dum alia minuto.

Se vi estas kuristo, kiu ne faras tiajn flankajn movojn regule, la miksaĵo sentos sin iom malnatura al via korpo, do memoru malrapide. "Vi povas iom post iom rapidi kaj kliniĝi dum vi pli kutimiĝas al la movado, sed ne rapidas fari ĉi tion rapide", konsilas Harrison. Enmetu kelkajn minutojn da tretmuelilo en viajn normalajn trejnadojn, kaj vi estos profesiulo en neniu tempo.

Recenzo por