Kiel Traŭm-Informita Jogo Povas Helpi Pluvivantojn Kuraci

Enhavo

• Kio Estas Traŭmato-Informita Jogo?
• Kiel Vi Praktikas Traŭm-Informitan Jogon?
• La Eblaj Utiloj de Traŭm-Informita Jogo
• Kiel Trovi Traŭmatan-Informitan Jogan Klason aŭ Instruiston
• Recenzo por

Ne gravas kio okazis (aŭ kiam), sperti traŭmaton povas havi daŭrajn efikojn, kiuj malhelpas vian ĉiutagan vivon. Kaj dum resanigo povas helpi malpezigi longedaŭrajn simptomojn (tipe la rezulto de post-traŭmata stresa malordo) la rimedo ne estas unugranda. Iuj postvivantoj de traŭmoj povus trovi sukceson kun kogna kondutisma terapio, dum aliaj povus trovi somatan sperton - specialan specon de traŭmata terapio, kiu fokusiĝas sur la korpo - pli helpema, laŭ Elizabeth Cohen, Ph.D., klinika psikologo en Novjorko. .

Unudirekta pluvivantoj povas okupiĝi pri somata travivaĵo estas tra traŭm-informita jogo. (Aliaj ekzemploj inkluzivas meditadon kaj taĉion.) La praktiko baziĝas sur la ideo, ke homoj havas traŭmaton en siaj korpoj, diras Cohen. "Do kiam io traŭmata aŭ malfacila okazas, ni havas biologian emon batali aŭ fuĝi," ŝi klarigas. Jen kiam via korpo estas inundita per hormonoj responde al perceptita minaco. Kiam la danĝero malaperis, via nerva sistemo devas iom post iom reveni al sia pli trankvila stato.

"Eĉ post kiam la minaco malaperis, traŭmatotransvivantoj ofte estas blokitaj en stres-bazita timrespondo," diras Melissa Renzi, MSW, LSW, licencita socia laboristo kaj atestita joga instruisto kiu trejnis kun Jogo por Transformi Traŭmaton. Ĉi tio signifas, ke eĉ kvankam la minaco ne plu ĉeestas, la korpo de la persono ankoraŭ respondas al la danĝero.

Kaj jen envenas traŭm-sentema jogo, ĉar "ĝi helpas movi tiun esence nemetaboligitan traŭman energion tra via nerva sistemo", diras Cohen.

Kio Estas Traŭmato-Informita Jogo?

Estas du malsamaj aliroj al traŭmat-bazita jogo: traŭmato-sentema jogo kaj traŭmato-informita jogo. Kaj kvankam la terminoj sonas sufiĉe similaj - kaj estas ofte uzataj interŝanĝeble - ekzistas gravaj distingoj inter ili surbaze de la trejnado de la instruistoj.

Ofte traŭm-sentema jogo rilatas al specifa programo konata kiel Traŭmata Centro Traŭm-Sentema Jogo (TCTSY) disvolvita ĉe la Traŭmata Centro en Brookline, Masaĉuseco - kiu estas parto de la pli granda Centro por Traŭmato kaj Enkorpigo ĉe la Justeca Rimeda Instituto. Ĉi tiu tekniko estas "klinika interveno por kompleksa traŭmato aŭ kronika, traktado-rezistema post-traŭmata streĉa malordo (PTSD)" laŭ la retejo de la Centro.

Tamen ne ĉiuj traŭm-sentemaj jogaj klasoj uzas la metodon TCTSY. Do, ĝenerale, traŭm-sentema jogo estas specife por iu, kiu spertis traŭmaton, ĉu en formo de traŭmata perdo aŭ sturmo, infana misuzo aŭ ĉiutaga traŭmato, kiel tiu kaŭzita de sistema subpremo, klarigas Renzi. (Rilata: Kiel Rasismo Influas Vian Mensan Sanon)

Traŭmata jogo, aliflanke, "supozas, ke ĉiuj spertis iun nivelon de traŭmato aŭ signifa vivstreso", diras Renzi. “Ĉi tie estas elemento de nekonataĵo. Tiel, la aliro dependas de aro de principoj, kiuj subtenas senton de sekureco, subteno kaj inkluziveco por ĉiuj, kiuj trairas la pordon. "

Dume, Marsha Banks-Harold, atestita jogo-terapiisto kaj instruisto, kiu trejnis kun TCTSY, diras, ke traŭm-informita jogo povas esti uzata interŝanĝeble kun traŭm-sentema jogo aŭ kiel ĝenerala termino. Fundo: Ne ekzistas unuopa difino aŭ termino uzata por traŭmato-informita jogo. Do, por ĉi tiu artikolo, traŭm-sentema kaj traŭmata jogo estos uzata ankaŭ interŝanĝeble.

Kiel Vi Praktikas Traŭm-Informitan Jogon?

Traŭmato-informita jogo baziĝas sur la hatha stilo de jogo, kaj la emfazo de taŭga tekniko havas nenion komunan kun formo kaj ĉio rilatanta al kiel partoprenantoj sentas. La celo de ĉi tiu aliro estas provizi pluvivantojn sekuran spacon por temigi la potencon de ilia Korpo por informi decidadon, tiel fortigante ilian korpan konscion kaj kreskigante senton de agado (io ofte negative trafita de traŭmato), diras Banks-Harold, kiu ankaŭ estas posedanto de PIES Fitness Yoga Studio.

Kvankam traŭm-sentemaj jogaj klasoj eble ne ŝajnas tre malsamaj ol via ĉiutaga butika studia klaso, estas iuj atendindaj variaĵoj. Tipe, traŭmat-informitaj jogaj klasoj ne havas muzikon, kandelojn aŭ aliajn distraĵojn.La celo estas minimumigi stimulon kaj konservi trankvilan medion per malmulta aŭ neniu muziko, sen odoroj, trankvilaj lumoj kaj mildaj voĉaj instruistoj, klarigas Renzi.

Alia aspekto de multaj traŭmat-informitaj jogaj klasoj estas la manko de praktikaj alĝustigoj. Dum via iranta varma joga klaso temas pri majstrado de Duonluno-pozo, traŭm-sentema jogo - precipe la programo TCTSY - temas pri religi kun via korpo dum movado tra pozoj.

Por krei sekuran medion por studentoj, la strukturo de traŭmato-informita joga klaso ankaŭ estas esence antaŭvidebla - kaj celkonscie, laŭ Alli Ewing, TCTSY-faciligilo kaj trejnisto kaj fondinto de Safe Space Yoga Project. "Kiel instruistoj, ni provas aperi same; strukturu la klason same; krei ĉi tiun ujon por 'scii', dum kun traŭmato ekzistas ĉi tiu bonega sento de ne scio pri kio okazos poste," klarigas Ewing .

La Eblaj Utiloj de Traŭm-Informita Jogo

Ĝi povas plibonigi vian mens-korpan rilaton. Jogo emfazas kreskigi la mens-korpan rilaton, kiun Cohen diras, ke estas grava por pluvivantoj resaniĝi. "La menso povas deziri ion, sed la korpo ankoraŭ povas esti streĉita en hiperviglado," ŝi diras. "Estas esence por plena holisma resanigo por ke vi impliku kaj la menson kaj la korpon."

Ĝi trankviligas la nervan sistemon. Post kiam vi trapasos tre streĉan aŭ traŭmatan eventon, povas esti malfacile por via nerva sistemo (la mastro-kontrola centro por via streĉa respondo) reiri al baza linio, laŭ Cohen. "Jogo aktivigas la parasimpatan nervan sistemon," kiu diras al via korpo trankviliĝi, ŝi diras.

Ĝi emfazas la nunon. Kiam vi spertis traŭmaton aŭ streĉan eventon, povas esti malfacile teni vian menson en ĉi tie anstataŭ en buklo en la pasinteco aŭ provi regi la estontecon - kiuj ambaŭ povas kunmeti streson. "Ni multe fokusas nian ligon al la nuna momento. Ni nomas ĝin" interoceptiva konscio ", do navigi la kapablon rimarki sentojn en via korpo aŭ rimarki vian spiron," diras Ewing pri la traŭm-sentema joga tekniko.

Ĝi helpas reakiri senton de kontrolo. "Kiam persono spertas traŭmaton, ilia kapablo elteni estas superfortita, ofte lasante lin senti senpovan," diras Renzi. "Traŭmato-informita jogo povas subteni senton de povigo dum studentoj konstruas memfidon kaj mem-gvidajn kapablojn."

Kiel Trovi Traŭmatan-Informitan Jogan Klason aŭ Instruiston

Multaj jogaj instruistoj, kiuj specialiĝas pri traŭmato, nuntempe instruas privatajn kaj grupajn klasojn interrete. Ekzemple, TCTSY havas ampleksan datumbazon de TCTSY-atestitaj faciligantoj tra la tuta mondo (jes, globo) en sia retejo. Aliaj jogaj organizaĵoj kiel Jogo por Medicino kaj Elspiri por Enspiri ankaŭ faciligas trovi instruistojn pri jogo pri traŭmoj pri jogo simpla kun interretaj adresoj kaj klasaj horaroj.

Alia ideo estas kontakti vian lokan jogan studion por demandi pri kiu, se iu, povus esti trejnita pri traŭmata jogo. Vi povas demandi al jogaj instruistoj Se ili posedas specifajn akreditaĵojn, kiel la TCTSY-F (la oficiala TCTSY-programa atestilo de faciliganto), TIYTT (Trauma-Informed Yoga Teacher Training-atestilo de la Rise Up Foundation), aŭ TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga). Instruista Trejnado ankaŭ de la Rise Up Foundation). Alternative, vi povas demandi al la instruisto kian trejnadon ili specife havas ĉirkaŭ traŭmato kaj certigi, ke ili trejnis en formala programo antaŭ ol labori kun ili.

Recenzo por