4 Konsiletoj por Resti Motivita sen Mizerigi Vin

Enhavo

• 1. Verŝu al vi elekton
• 2. Faru ekzercojn kiuj defias vin
• 3. Estu strategia pri dormo
• 4. Manĝu karbonhidratojn, sed tempigu ilin ĝuste
• Recenzo por

Instigo ne estas nur mensa ludo. "Esploro montras, ke tio, kion vi manĝas, kiom vi dormas, kaj aliaj faktoroj povas rekte influi vian veturadon," diras Daniel Fulford, Ph.D., asistanto profesoro kaj klinika psikologo ĉe Boston University. Ĉi tiuj fizikaj influoj influas tion, kio estas konata kiel percepto de penado, aŭ kiom da laboro vi pensas, ke ago prenos, kio siavice povas determini ĉu vi daŭre antaŭenpuŝos, diras Fulford.

Jen kiel la procezo funkcias: Via cerbo taksas la malfacilecon de tasko aŭ celo plejparte bazita sur via fiziologia stato. "Ĝi uzas signalojn, inkluzive kiom malsata aŭ kiel laca vi estas, por determini ĉu fizika agado valoras la penon postulatan," Fulford diras. Ekzemple, se vi estas elĉerpita, via cerbo povus taksi iri al la gimnastikejo nun kiel postuli multe pli da penado ol post plenaj ok horoj da dormo, kaj vi pli malfacile konvinkos vin iri.

Por konservi vian instigon alta, do vi bezonas, ke via percepto de penado estu malalta. (Rilata: Kvin Kialoj Mankas Via Instigo) Formo laboris kun la spertuloj por identigi kvar strategiojn, kiuj estis science pruvitaj, ke vi faras ĝuste tion, por ke vi povu konkeri ajnan celon.

1. Verŝu al vi elekton

Taso da kafo aŭ nigra teo ne nur vigligas vin, sed ankaŭ igas viajn aferojn pli regeblaj. "Kafeino reduktas la nivelon de adenosino de via cerbo, neŭrotransmitoro, kiu dormigas vin. Ĉar via mensa laceco malpeziĝas, la taskoj sentas sin malpli malfacilaj," diras Walter Staiano, Ph.D., la estro de esploroj ĉe Sswitch, kompanio pri neŭrokuracaj kompanioj. . Iuj sukeraj trinkaĵoj povas havi similan efikon, laŭ esploroj en la ĵurnalo Psikologio kaj Maljuniĝo. Plenkreskuloj, kiuj konsumis 25 gramojn da glukozo 10 minutojn antaŭ ol fari memor-serĉan teston, pli engaĝiĝis ol tiuj, kiuj trinkis sen sukeran trinkaĵon. Esploristoj ankoraŭ ne scias ĉu aliaj formoj de sukero, kiel la sakarozo en tablosukero kaj la fruktozo en frukto, donas la samajn rezultojn. Do por certa afero, elektu glukozon, tablojdojn aŭ trinkaĵojn.

2. Faru ekzercojn kiuj defias vin

Ekzerci regule kaj senĉese okupi ĝin povas fari malpli malfacilan ĉion, kion vi prilaboras, diras Staiano. "Ni trovis, ke 30 minutoj postuli kognajn taskojn, kiuj igis plej multajn homojn mense elĉerpitaj, ne efikis al elitaj biciklantoj," li diras. "Ni pensas, ke ĝi estas ĉar kiam vi trejnas vian korpon, vi ankaŭ trejnas vian cerbon, kaj ĝi fariĝas pli imuna al mensa laceco kaj kablita por trakti aferojn, kiuj postulas altajn nivelojn de penado." Ajna fizike postulema aktiveco havos ĉi tiun efikon kaj reduktos vian percepton de penado, diras Staiano. Nur daŭre puŝu vin por levi pli pezan, movi pli malproksimen, iri pli rapide aŭ etendi pli profunden. (Jen la plej malfacila trejnado, kiun vi povas fari per nur unu haltero.)

3. Estu strategia pri dormo

Ne sufiĉe ripozi povas fari ĉion ŝajni pli malfacila, diras Fulford. En tipa tago, ĉi tio ne estas grava dormo profunde la sekvan nokton, kaj via instigo refortiĝos. Sed esplorado montras, ke se vi ĵetas kaj turnas la nokton antaŭ grava evento kiel vetkuro, ĝi povas forĵeti vin. "Manko de dormo influas vian fokuson al celo kaj reduktas la provizon de energio al la cerbo," Fulford rimarkas. "Via mensa eltenemo kaj penado malpliiĝas, kio malpliigas vian agadon." La bona novaĵo: Simple konscii, ke dormemo influas vian instigon sed ne viajn fizikajn kapablojn sufiĉas por helpi vin resalti, diras Fulford. Por funkciigi, nur memoru vin, ke vi havas la kapablojn por sukcesi.

4. Manĝu karbonhidratojn, sed tempigu ilin ĝuste

Esti nur iomete malsata estas bona por instigo. "Estas fizika signo por via cerbo, ke oni devas agi [por trovi manĝaĵon], do ĝi povas pli instigi vin", diras Fulford. "Sateco, aliflanke, metas la korpon en ripozreĝimon." Por kontentigi vian apetiton kaj pliigi vian mojon, elektu altajn karbonhidratajn manĝaĵojn kiel pano kaj pasto. "Ili liberigas glukozon tre rapide, kio povas doni al vi pli da energio baldaŭ. Pli altaj grasaj manĝaĵoj kiel avokado postulas pli da energio por digesti, kio povas direkti energion for de la cerbo kaj konduki al pli alta percepto de penado, "diras Fulford. . (Rilate: La Gvidilo de Sana Virino por Manĝi Karbonhidratojn)

Evitu manĝi grandan aŭ grasan plenan manĝon ĝuste antaŭ ol vi bezonas esti produktema. Kaj se vi trovos vin transpaŝi la limon de malsata al malsata, prenu malgrandan karbonpezan manĝeton kiel banano por forpreni la randon.

Recenzo por