Tri Manieroj Rampi Viajn Burpeojn

Enhavo

• Recenzo por

Burpeoj, la klasika ekzerco kiun ĉiuj amas malami, ankaŭ estas konata kiel kaŭra puŝo. Ne gravas kiel vi nomas ĝin, ĉi tiu tutkorpa movado funkcios por vi. Sed ni scias, ke burpeoj povas esti timigaj, do ni dividis la ekzercon en tri variojn: komencanto, meza kaj progresinta.

Komencanto: Eliru

Krom enkonduki vian korpon al la baza mekaniko de burpeo, ĉi tiu versio ebligas bonegan aktivan varmigan ekzercadon. Iri de starado al la lignotabulo akcelas vian koron kaj vekas vian kernon.

Meza: Push-ups kaj Plyometrics

Aldonado de puŝo supre en la movo kaj salto supre pliigas la malfacilecon kaj via korfrekvenco.

Altnivela: Aldoni pezojn

Anstataŭigi la salton per pezita supra gazetaro aldonas ekstran defion al la brakoj kaj kerno. Uzu kvin ĝis 10-funtan pezon por la ekzerco.

• Metu halterojn ĉe viaj piedoj. Kuŝu malsupren alportante manojn antaŭ viaj piedoj, saltu viajn krurojn en tabulpozicion.
• Faru antaŭenpuŝon.
• Saltu viajn piedojn antaŭen al viaj manoj revenante al profunda kaŭra pozicio. Ekprenu viajn pezojn kaj ekstaru, premante pezon supre. Engaĝi viajn abs por teni torso vicigita.
• Reportu la pezojn per viaj piedoj dum vi prepariĝas eliri denove.
• Faru 15 ripetojn por aro.

Se vi elektas suferi du-tri arojn de 15 ripetoj de iu el ĉi tiuj tri versioj, sentu vin fiera kaj sciu, ke vi laboris viajn brakojn, krurojn, glutojn, ŝultrojn kaj kernon. Tio estas multe da bando por via ekzercado.

Pli de FitSugar:

Starigu Vian Kuirejon Por Sana Sukceso

Naĝkondiĉoj Ĉiu Komencanto Devu Scii

Breaking Bad (Kutimoj): Tro Malgranda Dormo

Fonto: Megan Wolfe Photography ĉe J + K Fitness Studio

Recenzo por