Kion fari por kuraci Aillesilan tendoniton

Enhavo

• Kiuj estas la simptomoj
• Kiel la kuracado estas farita
• Kiam vi bezonas ĉesi trejnadon
• Hejmaj kuraciloj
• Kio kaŭzas

Por kuraci tendoniton de la Aillesila tendeno, situantan sur la malantaŭa kruro, proksime al la kalkano, oni rekomendas fari streĉajn ekzercojn por la bovido kaj fortigajn ekzercojn, dufoje tage, ĉiutage.

La inflama Aillesila tendeno kaŭzas severan doloron en la bovido kaj precipe influas trotantojn, kiuj estas konataj kiel 'semajnfinaj kurantoj'. Tamen ĉi tiu vundo ankaŭ povas tuŝi maljunulojn, kiuj ne praktikas fizikan agadon regule, kvankam la plej tuŝitaj estas viroj, kiuj praktikas fizikan agadon ĉiutage aŭ pli ol 4 fojojn semajne.

Kiuj estas la simptomoj

Aillesila tendonito povas kaŭzi simptomojn kiel:

• Doloro en la kalkano dum kurado aŭ saltado;
• Doloro en la tuta longo de la Aillesila tendeno;
• Eble estas doloro kaj rigideco en la movado de la piedo al la vekiĝo;
• Eble estas doloro, kiu ĝenas vin komence de la agado, sed tio pliboniĝas post kelkaj minutoj da trejnado;
• Malfacila marŝado, kiu igas la homon marŝi kun lamado;
• Pliigita doloro aŭ starado sur la piedo aŭ dum turnado de la piedo supren;
• Eble ŝvelas ĉe la loko de la doloro;
• Trairante viajn fingrojn super la tendeno, vi povas vidi, ke ĝi estas dika kaj kun nodoj;

Se iu el ĉi tiuj simptomoj ĉeestas, vi devas vidi ortopedon aŭ fizioterapiiston, por ke ili esploru kial ĉi tiuj simptomoj povas indiki aliajn kondiĉojn kiel kalkane bursito, kalkana kontuzo, planta fasciito aŭ kalkana frakturo. Sciu identigi kalkanan frakturon.

Dum la konsultado gravas, ke la persono informu la kuraciston pri kiam la doloro komenciĝis, kian agadon ili praktikas, se ili provis ian kuracadon, se la doloro plimalboniĝas aŭ pliboniĝas kun movado, kaj se ili jam spertis bildekzameno kiel Ray X aŭ ultrasono, kiu povas helpi en la diagnozo.

Kiel la kuracado estas farita

La kuracado por inflamo de la Aillesila tendeno kutime fariĝas kun glaciaĵoj ĉe la loko de la doloro, dum 20 minutoj, 3 ĝis 4 fojojn tage, ripozo de agadoj kaj uzo de fermitaj ŝuoj, komfortaj kaj sen kalkanoj, kiel sportŝuo, ekzemple. Konsumi kontraŭinflamajn drogojn kiel ibuprofeno aŭ apirino, ekzemple, povas helpi malpezigi doloron kaj malkomforton, kaj suplemento kun kolageno povas esti utila por tendena regenerado. Vidu, kiuj manĝaĵoj riĉas en kolageno.

Doloro en la bovido kaj kalkano devas malaperi post kelkaj tagoj, sed se ili estas tre intensaj aŭ post pli ol 10 tagoj ĉesi, oni povas indiki fizioterapion.

En fizioterapio, aliaj rimedoj de elektroterapio kun ultrasono, streĉo, lasero, transruĝa kaj galvanizado povas esti uzataj, ekzemple. Bovaj streĉaj ekzercoj, loka masaĝo kaj tiam ekscentraj fortigaj ekzercoj, kun la kruro rekta kaj ankaŭ kun la genuo fleksita, estas de granda helpo por kuraci tendeniton.

Streĉanta Ekzercado

Fortiga Ekzercado

Kiam vi bezonas ĉesi trejnadon

Homoj trejnantaj devas rigardi kiam la doloro ekestas kaj plimalbonigas, ĉar ĉi tio indikos, ĉu necesas ĉesi tute aŭ nur redukti trejnadon:

• Doloro komenciĝas post finado de trejnado aŭ agado: Redukti trejnadon per 25%;
• Doloro komenciĝas dum trejnado aŭ agado: Reduktu trejnadon je 50%;
• Doloro dum, post agado kaj influas agadon: Ĉesu ĝis la kuracado efikas.

Se la ripozoperiodo ne plenumiĝas, tendonito povas plimalbonigi, kun pliigita doloro kaj pli longa kuracado.

Hejmaj kuraciloj

Bonega hejma rimedo por Aillesila tendonito estas la konsumo de nutraĵoj riĉaj je kalcio, magnezio kaj vitamino B12, do oni devas investi en la ĉiutaga konsumo de manĝaĵoj kiel bananoj, aveno, lakto, jahurto, fromaĝoj kaj kikeroj., Ekzemple.

Meti glaciaĵon estas unu maniero por malpezigi doloron fine de la tago. La glaciaĵo ne devas kontaktiĝi rekte kun la haŭto kaj ne uzi ĝin pli ol 20 minutojn samtempe. Vi ankaŭ povas uzi la kontraŭinflamajn ungventojn kaj uzi kusenetojn aŭ felton por eviti kontakton de la dolora areo kun la ŝuo.

Soletoj aŭ kalkanumiloj povas esti uzataj por ĉiutaga uzo dum la daŭro de la kuracado, kiu varias inter 8 kaj 12 semajnoj.

Kio kaŭzas

Tendonito en la kalkano povas okazi al iu ajn, sed ĝi estas pli ofta inter 30 kaj 50 jaroj, precipe tuŝante homojn, kiuj praktikas agadojn kiel kurado supren aŭ sur la monteto, baleto, pedalante piede, same kiel en ŝpinante, kaj futbalaj kaj korbopilkaj ludoj. En ĉi tiuj agadoj, la movado de la piedo kaj de la kalkano estas tre rapida, forta kaj ofta, kio kaŭzas, ke la tendono suferas "vipan" vundon, kiu favoras ĝian inflamon.

Iuj faktoroj, kiuj pliigas la riskon de homo disvolvi tendoniton en la kalkano, estas la fakto, ke la kuranto ne streĉas la bovidon en siaj trejnadoj, preferas kuri supren, supren kaj montojn, trejni ĉiutage sen povi permesi la reakiron de muskoloj kaj ligamentoj, favorante tendonajn mikro-larmojn kaj uzon de gimnastaj ŝuoj kun klinkoj sur la plando.