Ĉu malamas HIIT? Scienco diras, ke muziko povus fari ĝin pli eltenebla

Enhavo

• Recenzo por

Ĉiuj havas malsaman ekzercan personecon - iuj homoj ŝatas la ~ zen ~ de jogo, iuj ŝatas tiun fokusitan brulvundon de stango kaj Pilates, dum aliaj povus vivi de sia kuristo dum tagoj aŭ leviĝi pezaj ĝis iliaj muskoloj estas Jell-O. Kiel ajn vi ŝvitas, ĝi estas bona por via korpo. Sed ekzistas unu formo de ekzercado - altintensa intervala trejnado - kiu pruvas esti freneze utila, ree kaj ree. (Jen la ok avantaĝoj de HIIT, kiuj allogos vin.)

Sed HIIT timegas malfacile - ĝi postulas puŝi vin ĝis la limo mense kaj fizike. Kaj, kompreneble, tio signifas, ke multaj homoj ne ŝatas ĝin. Post ĉio, ekzercado supozeble estas amuza. Do kion knabino faru kiam HIIT estas en la menuo por la hodiaŭa trejnado? (Aŭ se ĝi estas nur la plej rapida maniero atingi viajn sanajn kaj taŭgecajn celojn?)

Bona novaĵo: Estas rapida solvo. Aŭskulti muzikon plej verŝajne igos vin pli ĝui HIIT, laŭ nova studo publikigita en la Revuo pri Sportaj Sciencoj. La studo metis 20 sanajn virojn kaj virinojn - kiuj neniam antaŭe faris HIIT - al provo kun kelkaj rapidaj intervaloj. Neniu el la partoprenantoj komencis kun negativa vido de HIIT, sed la esploristoj trovis, ke la sintenoj de la partoprenantoj al ĝi estis signife pli pozitivaj post fari HIIT kun muziko kontraŭ sen melodioj. (Ĝi havos sencon kiam vi lernos kion muziko faras al via cerbo.)

Aŭskulti muzikon dum ekzercado ŝajnas iom evidenta, sed HIIT per aŭdiloj ne ĉiam estas facila; burpeoj estas esence neeblaj kun burĝonoj en viaj oreloj, kaj fari spurtajn intervalojn kun iPhone en via mano aŭ ligita al via brako ankaŭ ne funkcias tiel bone. Nun, kiam vi scias, ke muziko estas la sekreto por pli bona HIIT-ekzercado, ekbruligu vian Bluetooth-laŭtparolilon aŭ komandu la sonan sistemon de via gimnastikejo, kaj ricevu tiujn ritmojn. (Ĉu vi sciis, ke aŭskulti muzikon igas vin pli aktiva ĝenerale - ne nur en la gimnastikejo?)

Ĉu vi ne scias, kion ludi? Ni kovris vin! Provu unu el ĉi tiuj perfektaj playlist-elektoj sube por muziko, kiu skuos vian trejnadon, do vi povos pli forte ol antaŭe (kaj ĉesi malami HIIT).

La Kantoj, kiujn Rio-Olimpianoj Uzas por Pumpi

Ludlisto HIIT Farita Perfekte por Intervala Trejnado

La Finfina Beyoncé Trejnada Ludlisto

Recenzo por