Supa Dieto-Revizio: Ĉu Ili Laboras Por Malplipeziĝi?

Enhavo

• Specoj de supaj dietoj
• Supo dieto bazita en buljono
• Dieto de fazeola supo
• Dieto de brasika supo
• Dieto de kokina supo
• Dieto de Keto-supo
• Supo dieto Sankta Koro
• Ĉu supaj dietoj efikas por malplipeziĝi?
• Eblaj avantaĝoj
• Malavantaĝoj
• La funda linio

Supa dieto ĝenerale estas mallongdaŭra manĝoplano, kiu estas desegnita por helpi individuojn perdi pezon rapide.

Anstataŭ unu oficiala supo-dieto, ekzistas pluraj supo-bazitaj dietoj. Dum iuj temas nur pri manĝado de supo dum la daŭro de la dieto, aliaj ankaŭ inkluzivas limigitan liston de allaseblaj manĝaĵoj.

Ĉar la ideo estas maldikiĝi rapide, la plej multaj el ĉi tiuj dietoj celas daŭri nur 5-10 tagojn.

Ĉi tiu artikolo recenzas malsamajn specojn de supaj dietoj, avantaĝoj kaj malavantaĝoj de ĉi tiuj dietoj, kaj ĉu supa dieto efikas por malplipeziĝi.

Specoj de supaj dietoj

Estas multaj specoj de supaj dietoj, kun iuj el la pli popularaj listigitaj sube. Memoru, ke nuntempe ne ekzistas esplorado pri la efikeco de ĉi tiuj specifaj dietoj.

Supo dieto bazita en buljono

Bulbazaj supaj dietoj ĝenerale daŭras 7 tagojn. Tamen iuj povas daŭri ĝis 10-14 tagoj. Dum tiu tempo, subtenantoj de buljona dieto asertas, ke vi povas perdi ĝis 10 aŭ eĉ 20 funtojn (4,5 ĝis 9 kg).

Sur bulbo-bazita supo-dieto, kremobazaj supoj estas limigitaj, ĉar ili havas pli multajn kaloriojn kaj grasojn. Anstataŭe vi kuraĝe konsumas memfaritajn aŭ enlatigitajn buljonajn bulbazajn supojn, kiuj enhavas legomojn kaj proteinojn.

Kvankam iuj programoj rekomendas nur konsumadon de buljonaj supoj, aliaj povas permesi malgrandajn kvantojn da malaltaj kalorioj kiel maldikaj proteinoj, neamelaj legomoj kaj sengrasaj laktaĵoj.

Dieto de fazeola supo

Unu el la pli popularaj dietoj de fabo-supo estas de Michael Greger, MD, aŭtoro de "Kiel Ne Morti: Malkovru la Manĝaĵojn Sciencajn Por Malhelpi kaj Inversigi Malsanon."

La dieto instigas manĝi Ĉampionon de Legomaj Fabaj Supoj de D-ro Greger ĝis dufoje tage. Aldone al la supo, vi rajtas konsumi iujn ajn senoleajn, plantajn bazajn manĝaĵojn, kiel tutaj grajnoj, fruktoj kaj legomoj.

Kvankam ekzistas neniu kaloria limigo, la dieto rekomendas limigi konsumadon de kalori-densaj manĝaĵoj kiel sekigitaj fruktoj kaj nuksoj por optimumaj malplipeziĝaj rezultoj.

Male al aliaj supaj dietoj, tiu de Greger celas esti dumviva ŝanĝo al plant-bazita dieto.

Subtenantoj de ĉi tiu dieto asertas, ke vi povas perdi 9-16 funtojn (4-7 kg) nur en la unua semajno.

Nuntempe ne estas esplorado pri la dieto de fazeola supo de Greger. Tamen plantaj dietoj estis ligitaj al avantaĝoj por malplipeziĝi kaj kora sano (, 2).

Dieto de brasika supo

Unu el la plej popularaj supaj dietoj, la brasika supo-dieto estas 7-taga manĝa plano, kiu konsistas el manĝado de supo kun kokido aŭ legomo-buljono, kiu enhavas brasikon kaj aliajn malmultajn karbonajn legomojn.

Krom brasika supo, vi ankaŭ povas manĝi unu-du aliajn malaltkaloriajn manĝaĵojn, kiel senglatan lakton aŭ foliecajn legomojn.

Se sekvante atente la manĝoplanon, la dieto asertas, ke vi povas perdi ĝis 10 funtoj (4,5 kg) dum la 7 tagoj.

Dieto de kokina supo

La dieto pri kokosupo estas dieto de 7-taga malplipeziĝo, kiu implicas manĝi kokan supon por ĉiu manĝo krom matenmanĝo.

Por via matena manĝo, vi povas elekti el kvin ebloj kun malmultaj kalorioj, kiuj inkluzivas manĝaĵojn kiel sengrasa lakto kaj jahurto, sengrasa fromaĝo, plengrajnaj cerealoj aŭ pano, kaj freŝaj fruktoj.

Dum la resto de la tago, la dieto rekomendas konsumi oftajn malgrandajn porciojn de memfarita kokina supo dum la tuta tago. Manĝante malgrandajn, oftajn porciojn da supo, la dieto asertas, ke ĝi helpos malpliigi avidojn kaj instigi sentojn de pleneco.

La supo mem malriĉas en kalorioj kaj karbonhidratoj, ĉar ĝi estas farita per buljono, kuirita kokido, aromaj kiel ajlo kaj cepo, kaj multaj neamelaj legomoj, inkluzive de karotoj, napoj, brokolo kaj kolaj verdoj.

Dieto de Keto-supo

Projektita por tiuj, kiuj sekvas la ketogenan (keto), paleo, Whole30, aŭ alian dieton kun malmultaj karbonhidratoj, la dieto keto-supo asertas, ke ĝi povas helpi individuojn perdi ĝis 10 funtoj (4,5 kg) en nur 5 tagoj.

Kiel ĉe la ĝenerala keto-dieto, la supa versio estas plano kun malmultaj karbonoj, alta graso kaj modera proteino. La programo provizas 1.200-1.400 kaloriojn tage, limigas karbonhidratojn al 20 gramoj tage, kaj limigas nuksojn, laktaĵojn kaj artefaritajn dolĉigilojn.

La plano rekomendas manĝi la saman matenmanĝon ĉiutage, kiu konsistas el ovoj, butero, lardo, avokado kaj sendolĉa kuglorezista kafo. Unu malalta karbonhidrata, alta grasa manĝaĵo ankaŭ estas permesita, kiel celerio kun keto-amika tinusalato.

La reston de la tago, vi manĝas kvar tasojn da la keto-supo, dividita inter tagmanĝo kaj vespermanĝo. La supo-recepto inkluzivas ingrediencojn kiel kokido, lardo, oliv-oleo, kokido-tigo, sunsekigitaj tomatoj, fungoj kaj aliaj legomoj kaj herboj kun malmultaj karbonhidratoj.

Supo dieto Sankta Koro

Simile al la dieto de brasika supo, la dieto de Sankta Koro estas 7-taga manĝa plano, kiu konsistas preskaŭ tute el buljona supo kun ne-amelaj legomoj.

Dum aliaj malaltkaloriaj manĝaĵoj estas permesitaj, la dieto estas tre specifa pri kiuj manĝaĵoj povas esti inkluzivitaj ĉiutage.

Se ĝi estas sekvata atente, la supo dieto Sankta Koro asertas helpi vin perdi 10–17 funtojn (4,5–8 kg) en 1 semajno.

Estas kelkaj specoj de supaj dietoj. Dum iuj pli restriktas pri tio, kion vi povas manĝi, kiel la dieto de brasika supo, aliaj permesas pli da fleksebleco, kiel la dieto de fazeola supo.

Ĉu supaj dietoj efikas por malplipeziĝi?

Observaj studoj trovis, ke individuoj, kiuj regule konsumas supon, havas malpli altan korpan masan indekson (IMC) kaj malpli obezas, kompare kun tiuj, kiuj tute ne manĝas supon (,,).

La kialo, kial supo estas ligita al malpli alta korpa pezo, estas nekonata. Iuj studoj sugestas, ke supo povas helpi pliigi sentojn de pleneco. Tiel, regule manĝi supon povas helpi redukti la nombron da kalorioj, kiujn vi manĝas ĉiutage (,).

Ankaŭ gravas konsideri aliajn faktorojn, kiuj povus klarigi ĉi tiun rilaton, kiel kulturaj aŭ genetikaj diferencoj inter individuoj, kiuj regule manĝas supon, kaj tiuj, kiuj ne ().

Entute necesas pli rigoraj kaj longdaŭraj studoj por konfirmi la eblajn pezajn malpezajn avantaĝojn de manĝado de supo.

Unu alia afero rimarkinda estas, ke oni ne montris, ke supo-konsumado reduktas la riskon de metabola sindromo, grupo de kondiĉoj, kiuj pliigas vian riskon de koro-malsano kaj diabeto de tipo 2 (,).

Koncerne specifajn supajn dietojn, nuntempe ne ekzistas sciencaj pruvoj pri ilia efikeco por malplipeziĝi.

Tamen, ĉar plej multaj supaj dietoj rezultigas signifan redukton de kalorioj, sekvi ilin probable helpos vin perdi pezon (,).

Kaj ju malpli da kalorioj vi manĝas dum supa dieto, ĝenerale des pli da pezo vi perdos.

Memoru, ke same kiel ĉe aliaj dietoj kun malalta kalorio, la plej granda parto de la pezo perdita dum la 5-10 tagoj probable ŝuldiĝas al akvo anstataŭ al grasa perdo ().

Plue, ĉar la dietoj ĝenerale daŭras nur unu semajnon aŭ malpli, vi probable reakiros la pezon, kiun vi perdis, krom se vi povos transiri al pli daŭrigebla manĝoplano ().

Ĉar la fabo-supo-dieto rekomendas transiri al plantobazita manĝmaniero, ĝi eble havos pli bonan longtempan sukceson ol la aliaj.

Regule konsumi supon ligis al malpli alta korpa pezo. Tamen estas nesufiĉa esplorado pri la avantaĝoj de supaj dietoj por malplipeziĝi. Tamen, pro la malmulta kaloria naturo de ĉi tiuj manĝaj planoj, vi probable perdos iom da pezo baldaŭ.

Eblaj avantaĝoj

Krom helpi vin perdi pezon rapide, supaj dietoj povas oferti pliajn avantaĝojn, inkluzive:

• Pliigita konsumado de legomoj. Legomoj provizas esencajn vitaminojn kaj utilajn plantokombinaĵojn. Krome, pliigita konsumado estis ligita al malpliigita risko de plipeziĝo kaj obezeco (,).
• Pliigita konsumo de fibro. Ĉar ili ofte havas multe da legomoj, kaj kelkfoje enhavas fabojn, tutajn grajnojn aŭ fruktojn, ĉi tiuj dietoj povas doni decan kvanton de fibro, kiu povas helpi malpliigi apetiton ().
• Pliigita akvokonsumado. Ĉi tiuj dietoj povas plibonigi akvan konsumadon dum la tuta tago. Krom subteni multajn esencajn funkciojn en la korpo, esploroj sugestas, ke pliigita akvokvanto povas helpi en pezaj perdoj (,).
• Facila sekvi. Kiel ĉe aliaj laŭmodaj dietoj, supaj dietoj ĝenerale havas striktajn gvidliniojn, kiuj faciligas la sekvadon.
• Instigu plant-bazitan manĝadon. Iuj, kiel la dieto de fazeola supo, povas helpi vin transiri al pli plantbaza manĝmaniero. Manĝi vegetalan dieton estis ligita al malpliigita risko de obezeco kaj subtenas pezan perdon ().

Tamen memoru, ke nur 1 aŭ 2 semajnoj da pliigita konsumado de legomo, fibro kaj akvo verŝajne ne havos signifajn avantaĝojn por longtempa pezo kaj sano, krom se sekvi la dieton helpas vin fari daŭrajn vivstilajn ŝanĝojn.

Supaj dietoj ĝenerale facilas sekvi kaj povas helpi pliigi vian konsumadon de akvo, fibro kaj legomoj. Kvankam ĉi tiuj ŝanĝoj povas esti utilaj, vi bezonus konservi ĉi tiujn pliiĝojn por rikolti la longtempajn efikojn.

Malavantaĝoj

Escepte de la dieta supo de faboj de Greger, unu el la plej grandaj malavantaĝoj de supaj dietoj estas, ke la plej multaj el ili ne estas sekvataj pli ol 5-10 tagojn.

Sekve, krom se vi havas pli daŭrigeblan dieton al transiro, vi probable reakiros ian ajn pezon, kiun vi perdas en la dieto.

Plue, studoj sugestas, ke kiam vi tre limigas konsumadon de kalorioj aŭ rapide perdas daŭrigeblan kvanton da pezo, reduktiĝas via metabola indico. Ĉi tio signifas, ke via korpo komencas bruligi malpli da kalorioj ĉiutage ol antaŭe (,,).

Rezulte, post la dieto, via malaltigita metabolo eble malfaciligos subteni vian malplipeziĝon.

Aldone, ĉar supaj dietoj kiel la dieto de brasika supo kaj dieto de Sankta Koro estas sufiĉe restriktaj pri la tipoj kaj kvantoj da nutraĵoj permesitaj, zorgas pri nutraj mankoj.

Manĝante restriktitan dieton dum nur 5 ĝis 10 tagoj verŝajne ne rezultigos gravajn nutrajn mankojn, precipe se oni prenas multivitaminon, signife redukti kalorian konsumadon povas konduki al kromefikoj, kiel kapturno, malforto aŭ laceco ().

Ĉar plej multaj supaj dietoj estas nur desegnitaj por daŭri dum 5 ĝis 10 tagoj, ili ne estas daŭrigeblaj malpezaj solvoj. Plue, la severa kaj rapida redukto de kalorioj kaj pezo povas malrapidigi vian metabolon, kaj eĉ pli malfacilas konservi vian pezan perdon.

La funda linio

Supaj dietoj fariĝis popularaj pro sia kapablo helpi vin verŝi signifan kvanton da pezo en nur 5 ĝis 10 tagoj.

Tamen la plej granda parto de la pezo perdita per ĉi tiuj dietoj estas plejparte pro perdo de akvo anstataŭ graso.

Plue, ĉar ĉi tiuj dietoj estas nur desegnitaj por esti sekvataj dum mallonga periodo, vi probable reakiros ĉian pezon, kiun vi povis perdi.

Anstataŭe, ĉar manĝado de supo povas helpi bremsi vian apetiton kaj redukti kalorian konsumadon dum la tago, vi pli verŝajne pli simple enmetas supojn en ekvilibran malpli restriktan manĝplanon por longdaŭra sukceso.