Kiel Dormi Viaflanke Sen Vekiĝi kun Dolora Dorso aŭ Kolo

Enhavo

• Avantaĝoj de dormado ĉe via maldekstra aŭ dekstra flanko
• Malavantaĝoj de dormado ĉe via flanko
• Ĉu flanka dormo kaŭzas ŝultran doloron?
• Sur kiu flanko estas la plej bona dormi: Maldekstre aŭ dekstre?
• Plej bona matracospeco por flanka dormanto
• Flankdormaj plej bonaj praktikoj
• Kunportebla

Dormi sur via dorso estas delonge rekomendita por bona nokta ripozo sen vekiĝi pro doloro. Tamen, dormi flanke de vi havas pli da avantaĝoj ol antaŭe pensite.

Esploroj montras, ke flanka dormado pli oftas ĉe pli maljunaj plenkreskuloj, kaj ankaŭ kun tiuj kun pli alta korpa maso-indekso (BMI).

Malgraŭ la avantaĝoj de flanka dormado, vi povas akiri ĉi tiujn nur se vi eniras la ĝustan pozicion. Alie, la doloro en via spino, kolo kaj artikoj superos la avantaĝojn de dormado sur via flanko.

Jen kion scii pri flanka dormado kaj kiel fari ĝin ĝuste:

Avantaĝoj de dormado ĉe via maldekstra aŭ dekstra flanko

Dum dormado sur via dorso oni delonge opiniis la ideala dorma pozicio, esploroj montras, ke flanka dormado povas havi same multajn avantaĝojn.

Kiam oni faras ĝuste kun la taŭga korpa vicigo, dormi flanke povas redukti ambaŭ artikajn kaj malaltajn dorsajn dolorojn, kaj ankaŭ kronikan doloron asociitan kun longtempaj kondiĉoj kiel fibromialgio.

Alia avantaĝo por dormi flanke de vi estas reduktita ronkado, ofta simptomo vidata en malhelpema dorma apneo. Ĉi tiu serioza kondiĉo kreas interrompojn en spirado, kio povas konduki al longtempaj komplikaĵoj, kiel ekzemple:

• diabeto
• koratako
• kognaj problemoj

Kognaj problemoj povas esti malhelpitaj per bona dorma higieno, sed esploroj ankaŭ montras, ke via ĝenerala cerba sano ankaŭ povas profiti de dormado ĉe via flanko.

Fine, vi eble ricevos pli bonan intestan sanon, se vi dormos. Ĉi tiu pozicio helpas vian digestan sistemon pli bone funkcii, kio povas faciligi gastro-intestajn problemojn kiel pirozon, estreñimiento kaj ŝvelaĵojn.

Malavantaĝoj de dormado ĉe via flanko

Dormi flanke povas oferti multajn avantaĝojn, precipe se vi havas ripetiĝantan dorsan doloron aŭ dorman apneon. Tamen via korpo eble preferas iom da vario dum la nokto por malhelpi doloron en aliaj regionoj de via korpo. Ĉi tio povus implici komenci de unu flanko kaj poste transiri al la alia.

Ankaŭ gravas atenti vian mentonan lokadon tenante vian kapon sur la kuseno. Enŝovante vian mentonon al via brusto kreos kolan doloron.

Ĉu flanka dormo kaŭzas ŝultran doloron?

Unu rimarkinda malavantaĝo dormi flanke de vi estas, ke ĝi povas pliigi vian riskon de ŝultro-doloro.

Ĉu vi estas maldekstre aŭ dekstre, la responda ŝultro povas kolapsi en la matracon same kiel supren al via kolo, kreante misparaleligon kaj doloron la sekvan matenon.

Firma matraco kaj kuseno povas helpi mildigi ĉi tiun riskon, kaj ankaŭ teni vian kapon rekte laŭ viaj ŝultroj.

Sur kiu flanko estas la plej bona dormi: Maldekstre aŭ dekstre?

Dormi ĉe via maldekstra flanko supozeble havas la plej multajn avantaĝojn por via ĝenerala sano. En ĉi tiu pozicio, viaj organoj estas pli liberaj por forigi toksinojn dum vi dormas. Tamen ambaŭ flankoj povas oferti avantaĝojn rilate al dorma apneo kaj kronika malpeziga malantaŭa doloro.

Vi ne devas resti kun unu flanko la tutan nokton. Bonvolu komenci de via maldekstra flanko kaj vidi kiel sentas via korpo.

Ankaŭ estas normale movi sin dum vi dormas de flanko al flanko, aŭ eĉ sur vian dorson. Dormi sur la stomako estas la plej malfacila por via spino kaj organoj, do provu eviti ĉi tiun pozicion se eble.

Plej bona matracospeco por flanka dormanto

Vi eble jam preferas specon de matraco - ĉu ĝi estas mola aŭ firma. Se temas pri flanka dormado, matraco, kiu falas ie inter ĉi tiuj du spektroj, plej bone funkcias.

Mola, kusena matraco ne ofertas tre komunan subtenon. Dum vi eble trovos la molecon komforta sur viaj ŝultroj kaj genuoj komence de la nokto, vi povas vekiĝi dolorante matene. Ĉi tio estas pro la fakto, ke viaj artikoj riskas kolapsi kaj enprofundiĝi plu en la matracon dum la nokto.

Doloro povas esti protektita per pli firma matraco, sed vi ne volas ankaŭ firma. Ekstreme malmola matraco povas esti tro malkomforta por endormiĝi, ĉar ĝi ne subtenas vian korpan formon kaj dorman pozicion.

La sola maniero scii, ĉu matraco taŭgas por vi, estas provi ĝin.

Vi povas provi diversajn specojn de matracoj ĉe tradicia vendejo, aŭ mendi provan version por provi hejme dum longa tempo. Se vi ne pretas aĉeti novan matracon, alia solvo estas subteni nunan molan matracon kun lamenaj tabuloj sube.

Flankdormaj plej bonaj praktikoj

Ĉu vi estas veterana flanka dormanto aŭ estas nova en ĉi tiu pozicio, gravas scii la plej bonajn praktikojn. Tiel vi povas eltiri la plej grandan parton de ĉi tiu dorma pozicio sen vekiĝi pro doloro kaj malkomforto la sekvan matenon:

1. Kuŝiĝu sur mez-firma matraco, uzante unu firman kusenon sub via kapo.
2. Transiru unue al via maldekstra flanko. Viaj oreloj devas esti konformaj al viaj ŝultroj, dum via mentono estas neŭtrala. Evitu enigi vian mentonon en vian bruston aŭ teni vian kapon malsupren.
3. Konservu viajn brakojn kaj manojn sub via vizaĝo kaj kolo, prefere paralele al la flankoj.
4. Metu firman kusenon inter viajn genuojn (precipe se vi havas malaltan dorsan doloron). Ĉi tio helpas malebligi la kolapson de koksaj kaj genuaj artikoj, tiel kreante pli bonan vicigon en via spino.
5. Iomete levu viajn genuojn al via brusto por malpliigi premon sur via dorso.

Kunportebla

Dormi flanke - en la ĝusta vicigo - povas oferti avantaĝojn por korpo kaj menso.

Se vi daŭre havas doloron, vi eble konsideros interŝanĝi vian matracon kaj kusenojn por pli firma subteno.

Vidu kuraciston aŭ kiropractoron se vi havas kronikajn dolorajn problemojn malgraŭ fari ĉi tiujn ŝanĝojn.