Ĉu Vi Devus Provi Asistatan Streĉan Klason?

Enhavo

• Kiel Funkcias Streĉaj Sesioj
• La Avantaĝoj de Helpa Streĉado
• Kie Aferoj Malklariĝas
• La fundo?
• Recenzo por

Nur streĉaj studioj alportas la malvarmon al ekscitita, altintensa taŭgeca klimato. Eniru iun ajn studion de Kalifornio al Boston kaj kelkajn minutojn poste vi povus streĉi semajnan ekzercadon. La studioj promesas plilongigi muskolojn, rejunigi la korpon, kaj eviti vundojn kun iom pli ol 30-minuta ŝelo.

"Dum jaroj, homoj trejnas kiel atletoj sed ne resaniĝas kiel atletoj," diras Josh Crosby, mondĉampiono remisto, eltenema atleto kaj kunposedanto de Motion Stretch Studio en Bostono. Kun multnombraj lokoj kreskantaj tutlande, Motion specialiĝas pri unu-kontraŭ-unu karoserio per miafaŝa eldono. "Homoj sentas sin iomete batitaj de ĉiuj laboroj kaj trejnado," diras Crosby. "'Reakiro' ofte estas nur rapida streĉado ĉe la fino de la klaso kaj tio estas pri ĝi."

Ĝi estas valida punkto - kaj tio sonas precipe por tiuj el ni, kiuj estas nur okupataj aŭ ĵuras, ke ni ŝaŭmos vagos poste (neniam okazas, ĉu ne?). Sed kio precize estas helpata streĉa kunsido - kaj, pli grave, ĉu vi bezonas dediĉi semajnotagon (kaj vian monon) al nur fleksebleco? (Rilate: Komuna Ŝaŭma Ruliĝanta Eraro Vi Verŝajne Faras)

Kiel Funkcias Streĉaj Sesioj

Kompanioj kiel Kalifornia Stretch Lab, Nov-Jorka Stretch * d, Motion Stretch kaj aliaj similaj studioj ĉiuj ofertas unu-kontraŭ-helpan streĉadon kun trejnisto (pli-malpli profesiulo, kiu helpas vin streĉi pli pri la diversaj specoj de avantaĝoj vi trovos poste). Masaĝo Envy ankaŭ lastatempe lanĉis helpan streĉan servon uzante proprietan streĉan metodon evoluigitan de kiropractoro, kiu konsistas el 30- kaj 60-minutaj kunsidoj kun masaĝa terapiisto.

La ideo estas fari sesiojn (ofte ĉirkaŭ 30 minutojn) parto de via regula horaro same kiel viaj trejnaj klasoj - sed subtenantoj de helpata streĉado ankaŭ asertas, ke vi ankaŭ rikoltos la avantaĝojn de unufoja sesio, kiel vi farus sporta masaĝo. Servoj varias de $ 40 ĝis $ 100 (depende de la daŭro de via rendevuo), kvankam multaj studioj ofertas iomete pli kostefikajn pakaĵojn.

Dum la teknikoj varias de studo al studio, vi kutime sidas aŭ kuŝas sur masaĝa stila tablo kaj laboros unu kontraŭ unu kun spertulo, kiu uzos specifajn miofascajn teknikojn, poziciojn kaj streĉojn por trakti iujn ajn streĉajn areojn.

Aliaj kompanioj simple ofertas reakirajn stilajn grupajn klasojn, kiuj inkluzivas streĉadon kaj memmiofasian liberigon - avantaĝo por iu ajn, kiu volas moviĝi en grupa agordo kaj bezonas iom da tempo dediĉita al R&R. La CP Restore-klaso de Klubo Pilates, ekzemple, inkluzivas ambaŭ restaŭrajn Reformer-movojn kaj ŝaŭman ruliĝon. Le Stretch de SoulCycle inkluzivas streĉojn, mem-masaĝon kun lakrosa pilko, kaj pli riparigan matan laboron, ĉiuj gvidataj de instruisto.

La Avantaĝoj de Helpa Streĉado

Streĉaj studioj mem rimarkas, ke laŭcela ellasila punkto kaj specifaj formoj de streĉado povas plibonigi moviĝon, pliigi flekseblecon (kaj helpi malhelpi vundojn), forigi ĝeneralajn dolorojn, plibonigi sintenon, pliigi sangan fluon kaj oksigenon al la muskoloj, plibonigi digestado, kaj helpas vin malstreĉiĝi (kiel masaĝo), por citi nur kelkajn. Iuj esploroj sugestas, ke streĉado efektive povas pliigi vian movon. Kaj certe estas esplorado por subteni la uzon de kiropractika molhista laboro kiel aktiva liberiga tekniko - masaĝa, streĉa terapio farita de kiropractoro por disigi cikatran histon kaj restarigi taŭgan moviĝon.

"La rezultoj estas tujaj. Vi vidas kaj sentas ilin ĝuste kiam vi ellitiĝas matene kaj dum via trejna agado, "diras Christine Cody, studiomanaĝero ĉe LYMBR en NYC. Ŝi ankaŭ rimarkas la mensajn bonifikojn de rezervi tempon por memzorgado tiamaniere. (Rilata: Kiel Memzorgo Ĉizas Lokon En la Taŭgeca Industrio)

Kie Aferoj Malklariĝas

Iuj fakuloj argumentas, ke vi devus esti la sola etendi vian korpon regule - vi plej bone konas viajn proprajn movojn, ili diras.

Kaj dum streĉaj studioj argumentas, ke multaj homoj ne streĉas ĝuste aŭ ke vi povas pli multe profiti, ke iu helpu vin, multaj fakuloj argumentas, ke (a) vi verŝajne fartas pli bone ol vi pensas, kaj (b) se vi rimarkas doloron, kiun vi pensas, ke ĝi estas atribuita al io, kion vi faras malbone, vi devas vidi fizikoterapiiston (PT). Eĉ taŭgaj profesiuloj mem diskutas la temon, ĉu persona trejnisto devas aŭ ne helpi klientojn kun streĉado (kaj ĉu ĝi utilas aŭ ne).

"Por la ordinara homo, kiu laboras regule, se vi povas lerni kiel movi vian korpon ene de gamo de movado, kiu ne kaŭzas doloron, vi probable faras la ĝustan aferon," diras Karen Joubert, DPT, fizika terapiisto bazita en Suda Kalifornio.

Ankaŭ, por plenumi manan laboron, iu ne nur havu atestilon, sed ankaŭ solidan fonon en homa anatomio. "Vi devas havi permesilon por masaĝi, streĉi kaj provizi PT-servojn," diras Scott Weiss, C.S.C.S., novjorka fizika terapiisto.

La bona novaĵo estas, ke multaj streĉas studojn faru havas rajtigitajn profesiulojn farantajn la laboron. Crosby diras, ke la Boston-trejnistoj de Motion Stretch estas atestitaj pri masaĝterapio aŭ estas atletikaj trejnistoj. Stretch Lab notas, ke ĝiaj dungitoj estas "jam atestitaj en aro de rilataj kampoj - fizika terapio, kiropractika medicino, jogo, Pilates, kaj pli" kaj Stretch*d diras "ni serĉas kandidatojn kun fono en persona trejnado, joga instruado, trejnado, masaĝterapio, kinezologio, sportscienco aŭ similaj. Gratifikoj: Gradoj en kinezologio, ekzercscienco aŭ fizika terapio." (Rilate: 7 Nepre Provaj Hipostreĉoj por Kuristoj)

Sed Weiss atentigas, ke ĉi tia edukado multe gravas. "Fizioterapiisto havas doktorecon kaj estas ekstreme sperta pri anatomio, fiziologio kaj detektado de misfunkcio," diras Weiss.

FWIW, streĉaj studioj ne vendi sin kiel anstataŭaĵojn por fizika terapio. "Ni ne estas fizikaj terapiistoj-ni ne traktas vundojn. Ni diras al homoj reveni kiam vi fartas pli bone kaj ni malhelpos vin vundiĝi denove," diras la kunfondinto de Stretch Lab Saul Janson.. Indas noti, ke iuj helpataj studioj, kiel Stretch Lab, rekrutas la helpon de fizikaj terapiistoj por disvolvi sian teknikon.

La fundo?

Neniu afero (streĉado, ĉi-kaze) estas ĉio kaj fino al bona efika resaniĝo. Kaj kiel estas? Etendante tre diskutitan temon en la taŭgeca industrio kun miksita esplorado.

Tio ne signifas, ke resaniĝo ne gravas. Ĝi estas. Granda tempo. Kaj streĉado - nome dinamika streĉado antaŭ trejnado kaj iomete da senmova streĉado post-trejnado (se vi ŝatas ĝin) - povas esti parto de tiu resaniĝo, diras Joubert. Ankaŭ povas labori kun PT, sporta kiropraktikisto, atestita masaĝisto por masaĝo de tempo al tempo, kaj multaj aliaj formoj de memzorgado. Depende de via trejna rutino, via korpo, kaj kiel vi sentas, moviĝeblo laboro, dinamikaj ekzercoj aŭ eĉ malpeza kardio por akiri vian sangopumpadon ankaŭ povas servi kiel reakiro, notas Joubert. (Rilata: La Plej Bona Trejna Reakira Metodo por Via Horaro)

Se vi scivolas pri unu-kontraŭ-unu sesio ĉe streĉa studo, faru viajn hejmtaskojn kaj demandu (plej grave: kio estas viaj atestoj aŭ diplomoj?) antaŭ ol vi lasas iun streĉi vin.

Kaj memoru, se vi iam suferas, planu kuracan rendevuon prefere ol streĉan sesh. "Ajna vera rehabilitado de vundo aŭ misfunkcio devus esti traktita kaj taksita de fizika terapiisto," notas Weiss.

Recenzo por