Kiom da kalorioj vi elspezas tage

Enhavo

• Kaloria Kosto-Kalkulilo
• Kiel mane kalkuli ĉiutage kalorian elspezon
• Kiel elspezi pli da kalorioj por malpeziĝi

Baza ĉiutaga kaloria elspezo reprezentas la nombron da kalorioj, kiujn vi elspezas ĉiutage, eĉ se vi ne ekzercas. Ĉi tiu kvanto da kalorioj bezonas la korpon por certigi la funkciadon de ĉiuj organoj kaj sistemoj.

Scii ĉi tiun valoron gravas por malpeziĝi, por plipeziĝi aŭ por peziĝi, ĉar homoj, kiuj intencas malpeziĝi, devas manĝi malpli da kalorioj ol tiuj, kiuj pasigas tagon, dum homoj, kiuj volas peziĝi, devas manĝi pli grandan nombron da kalorioj.

Kaloria Kosto-Kalkulilo

Por scii vian bazan ĉiutagan kalorian elspezon, bonvolu plenigi la kalkulilajn datumojn:

Kiel mane kalkuli ĉiutage kalorian elspezon

Por mane kalkuli la bazan ĉiutagan kalorian elspezon, oni devas sekvi la jenajn matematikajn formulojn:

Virinoj:

• 18 ĝis 30 jaroj: (14,7 x pezo) + 496 = X
• 31 ĝis 60 jaroj: (8,7 x pezo) + 829 = X

Se oni faras ian ekzercon, oni povas konsideri ankaŭ la specon de agado, multobligante la valoron trovitan en la antaŭa ekvacio per:

• 1, 5 - se vi estas sidema aŭ havas malpezan agadon
• 1, 6 - se vi praktikas fizikan agadon aŭ moderajn taskojn

Viroj:

• 18 ĝis 30 jaroj: (15,3 x pezo) + 679 = X
• 31 ĝis 60 jaroj: (11,6 x pezo) + 879 = X

Se ia ajn ekzercado estas plenumata, la speco de agado ankaŭ povas esti konsiderata, multobligante la valoron trovitan en la antaŭa ekvacio per:

• 1, 6 - se vi estas sidema aŭ havas malpezan agadon
• 1, 7 - se vi praktikas fizikan agadon aŭ moderajn taskojn

Malpeza fizika agado devas esti konsiderata por homoj, kiuj ne praktikas ian ajn fizikan agadon, laboras en oficejoj kaj sidas longan tempon. Moderaj taskoj estas tiuj, kiuj postulas pli grandan korpan penadon, ekzemple dancistoj, pentristoj, ŝargiloj kaj masonistoj, ekzemple.

Kiel elspezi pli da kalorioj por malpeziĝi

Por perdi 1 kg da korpa pezo, vi devas bruligi ĉirkaŭ 7000 kaloriojn.

Eblas elspezi pli da kalorioj pliigante vian nivelon de fizika agado. Iuj agadoj bruligas pli da kalorioj ol aliaj, sed ĝi ankaŭ dependas de la penado de la homo plenumi la agadon perfekte.

Ekzemple: Klaso pri aerobiko uzas averaĝe 260 kaloriojn hore dum 1 horo da zumba bruligas ĉirkaŭ 800 kaloriojn. Rigardu la 10 ekzercojn, kiuj uzas la plej multajn kaloriojn.

Sed estas malgrandaj kutimoj, kiujn vi povas ŝanĝi por ke via korpo uzu pli da kalorioj, kiel preferi ŝanĝi la televidokanalon sen uzi la teleregilon, lavi la aŭton kaj ankaŭ purigi la internon per viaj propraj manoj kaj fari hejmajn agadojn kiel polvosuĉadon tapiŝo, ekzemple. Kvankam ŝajnas, ke ili elspezas malpli da kalorioj, ĉi tiuj agadoj helpos la korpon bruli pli da graso kaj helpi maldikiĝi.

Sed krome, se vi bezonas perdi pezon, vi ankaŭ reduktu la manĝantajn kaloriojn per manĝaĵoj kaj tial oni rekomendas eviti frititajn manĝaĵojn, sukeron kaj grason, ĉar ĉi tiuj estas la plej kaloriĉaj manĝaĵoj.