Kion manĝi antaŭ lito por ne peziĝi

Enhavo

• 4 manĝetoj por manĝi antaŭ enlitiĝo
• Kion manĝi antaŭ lito por hipertrofio
• Ĉu manĝi antaŭ enlitiĝo estas malbone?

Kvankam multaj homoj provas eviti manĝi manĝaĵojn antaŭ enlitiĝo, ĉar ili kredas, ke ĝi povas pliigi grasajn rezervojn kaj tial konduki al plipeziĝo, tio ne ĉiam veras. Tamen estas nepre scii elekti kion manĝi antaŭ ol dormi, ĉar se la kaloria ingestaĵo estas tro alta, la manĝeto antaŭ lito eĉ povas pliigi grasan mason kaj malhelpi muskolan mason, ekzemple.

Antaŭ enlitiĝo vi devas manĝi malpezajn manĝaĵojn facile digesteblajn kaj kun trankviligaj ecoj por faciligi dormon, kiel avokada vitamino, jahurto kun aveno, banano kun nuksoj aŭ lakto kun mielo, ekzemple. Vidu ankaŭ liston de manĝaĵoj faciligantaj dormon.

Krome vi povas ankaŭ trinki trinkaĵojn kun trankviligaj ecoj kiel kamomila teo aŭ pasia frukta suko, kiuj nature helpas trankviligi, malstreĉiĝi kaj dormi bone, kio gravas kaj en la malplipeziĝa procezo kaj en muskola resaniĝo kaj kresko.

4 manĝetoj por manĝi antaŭ enlitiĝo

Por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, gravas ne dormi malsata, ĉar tio eĉ pli malsatos la sekvan tagon, tiel emante manĝi pli. Tial, kion oni manĝu antaŭ ol enlitiĝi, por ne peziĝi, estu malpezaj manĝoj kun malmultaj kalorioj kiel:

1. Glaso da rizo, sojo aŭ lakta trinkaĵo;
2. Jahurto;
3. Fresa aŭ kivia glataĵo;
4. Gelateno.

Foje, nur varma teo kiel ekzemple kamomilo, tilio aŭ citrona balzamo, sufiĉas por helpi malpliigi la senton de malsato kaj eĉ ne necesas manĝi antaŭ ol dormi. Se vi laboras nokte, ĉi tiuj manĝaĵoj ne sufiĉas, tamen ne necesas troigi ĝin. Vidu ankaŭ iujn konsilojn pri tio, kion manĝi nokte en la laboro.

Kion manĝi antaŭ lito por hipertrofio

Por tiuj, kiuj volas resaniĝi kaj pliigi muskolan mason, favorante muskolan hipertrofion, necesas manĝi manĝaĵojn riĉajn je proteinoj kiel lakto kaj laktaĵoj aŭ ovoj kaj malalta glicemia indekso karbonhidratoj kiel tutaj aknoj por replenigi la energion elspezitan dum trejnado kaj ne esti malsata dum trejnado.nokto.

Iuj bonaj manĝaĵoj preparotaj antaŭ ol enlitiĝi por tiuj, kiuj volas pliigi muskolan mason, povas esti avena, avokada aŭ banana glataĵo kaj jahurto kun aveno, ekzemple.

Ĉu manĝi antaŭ enlitiĝo estas malbone?

Manĝi antaŭ enlitiĝo estas malbone kiam la manĝo estas tre grasa kaj malfacile digestebla. Krome necesas nur manĝi antaŭ enlitiĝo, se la intervalo inter vespermanĝo kaj enlitiĝo estas pli ol 3 horoj.

Ankaŭ ne estas bone havi trinkaĵojn kiel kafon, guaranon, nigran teon aŭ sodon kun kafeino antaŭ ol enlitiĝi, ĉar ĉi tiuj trinkaĵoj stimulas kaj ne kontribuas al ripoziga dormo. Vidu respondojn al aliaj mitoj kaj veroj pri malplipeziĝaj dietoj.

Spektu la sekvan filmeton kaj vidu kion fari se malsato strikas dum la nokto: