5 Crepioca receptoj por malpeziĝi

Enhavo

• 1. Tradicia fromaĝa krepo
• 2. Crepioca kun Aveno kaj Kokido
• 3. Malalta Karba Krepo
• 4. Crepioca kun Malaltaj Kalorioj
• 5. Crepioca Doce

Crepioca estas facila kaj rapida preparo, kaj kun la avantaĝo de esti uzebla en iu ajn dieto, maldikiĝi aŭ variigi la dieton, precipe en manĝetoj post trejnado kaj vespermanĝo, ekzemple. Ĝia ĉiuflankeco signifas, ke krepioka povas havi plurajn gustojn kaj, laŭ la ingrediencoj uzitaj, ĝi ankaŭ povas helpi plibonigi la funkciadon de la intesto, kontraŭbatalante estreñimiento.

Rigardu la jenajn 4 receptojn de krepioka por enmeti en la dieton por malpeziĝi:

1. Tradicia fromaĝa krepo

La tradicia krepioko estas farita per tapioka gumo, kaj la uzata kvanto de gumo influas la pezon: vi devas uzi 2 kulerojn por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, kaj 3 kulerojn por tiuj, kiuj volas peziĝi.

Ingrediencoj:

• 1 ovo
• 2 kuleroj da tapioka gumo
• 1 malprofunda kulero da malpeza kazeo
• 1 tranĉaĵo de hakita fromaĝo aŭ 2 kuleroj da raspita fromaĝo
• Salo kaj origano por gustumi

Prepara reĝimo:

En profunda ujo, bone batu la ovon per forko. Aldonu la gumon kaj la kazenon, kaj miksu denove. Aldonu la fromaĝon kaj spicojn kaj miksu ĉion. Alportu rostadon ambaŭflanke en kuirilon ŝmiritan kun iom da butero aŭ oliv-oleo.

2. Crepioca kun Aveno kaj Kokido

Se farite kun aveno, la krepioko restas kun fibroj, nutraĵo, kiu plibonigas intestan funkciadon kaj donas pli da sateco. Vi ankaŭ povas uzi avenan branĉon, kiu havas malpli da kalorioj kaj eĉ pli da fibro ol aveno mem.

Ingrediencoj:

• 1 ovo
• 2 kuleroj da aveno aŭ avena branĉo
• 1 malprofunda kulero da malpeza kazeo
• 2 kuleroj da kokido
• Salo, pipro kaj petroselo al gusto

Prepara reĝimo:

En profunda ujo, bone batu la ovon per forko. Aldonu la gumon kaj la kazenon, kaj miksu denove. Aldonu la kokidon kaj spicadon kaj miksu ĉion. Alportu rostadon ambaŭflanke en kuirilon ŝmiritan kun iom da butero aŭ oliv-oleo.

3. Malalta Karba Krepo

Malaltaj karbonhidratoj havas malmultajn karbonhidratojn kaj estas bonega eblo por helpi vin perdi pezon eĉ pli. Ĝi ankaŭ riĉas je omega-3 kaj bonaj grasoj, kiuj donas al vi pli da sateco kaj plibonigas vian humoron.

Ingrediencoj:

• 1 ovo
• 2 kuleroj da linsemo aŭ migdala faruno
• 1 malprofunda kulero da malpeza kazeo
• 2 kuleroj da kokido aŭ muelita bovaĵo
• Salo, pipro kaj petroselo al gusto

Prepara reĝimo:

En profunda ujo, bone batu la ovon per forko. Aldonu la linsemajn farunojn kaj la kazeanon, kaj miksu denove. Aldonu la kompletigon kaj spicadon kaj miksu ĉion. Alportu rostadon ambaŭflanke en kuirilon ŝmiritan kun iom da butero aŭ oliv-oleo.

4. Crepioca kun Malaltaj Kalorioj

La malalta kaloria krepioko pleniĝas nur per legomoj kaj blankaj fromaĝoj, kaj estas farita per avena branĉo anstataŭ pli da kaloriaj farunoj, kio faras ĝin bonega eblo por manĝetoj.

Ingrediencoj:

• 1 ovo
• 2 kuleroj da avena branĉo
• 1 malprofunda kulero da rikota kremo
• tomato, raspita karoto, palmo kaj kapsikoj (aŭ aliaj legomoj por gustumi)
• 2 kuleroj da hakita aŭ raspita rikoto, aŭ 1 kulero da hakitaj fungoj
• Salo, pipro kaj koriandro laŭ gusto

Prepara reĝimo:

En profunda ujo, bone batu la ovon per forko. Aldonu la avenan branĉon kaj rikotan kremon, kaj miksu denove. Aldonu la legomajn plenigaĵojn kaj spicojn laŭ gusto, kaj miksu ĉion. Alportu ambaŭ rostojn al rostita en kuirilo ŝmirita kun iom da butero aŭ olivoleo.

5. Crepioca Doce

La dolĉa krepioko estas bonega eblo por mortigi la avidojn por dolĉaĵoj sen forlasi la dieton, sed gravas memori, ke vi devas manĝi maksimume 1 unuon tage por ne peziĝi.

Ingrediencoj:

• 1 ovo
• 2 kuleroj da aveno aŭ avena branĉo
• 2 kuleroj da lakto
• 1 pistita banano
• 1/2 col de supo de kokosa oleo (nedeviga)
• cinamo por gustumi

Prepara reĝimo:

En profunda ujo, batu la ovon per forko ĝis glata. Aldonu la aliajn ingrediencojn kaj miksu bone. Alportu rostadon ambaŭflanke en kuirilon ŝmiritan kun iom da butero aŭ oliv-oleo. Kiel ĉapelaĵo, vi povas uzi pluveton da mielo aŭ marmeladon kaj fruktojn sen sukero.