23 Sanaj Novjaraj Rezolucioj Vi Efektive Povas Konservi

Enhavo

• 1. Manĝu pli da tutaj manĝaĵoj
• 2. Sidu malpli kaj moviĝu pli
• 3. Tranĉu dolĉajn trinkaĵojn
• 4. Dormu pli kvalite
• 5. Trovu fizikan agadon, kiun vi ĝuas
• 6. Prenu pli da 'mi tempo' kaj praktiku memzorgadon
• 7. Kuiru pli da manĝoj hejme
• 8. Pasigu pli da tempo ekstere
• 9. Limigu ekranan tempon
• 10. Provu meditadon
• 11. Fidu malpli je oportunaj manĝaĵoj
• 12. Repripensu dieton
• 13. Iru aĉetumi aĉetojn regule
• 14. Uzu pli sanajn hejmajn produktojn
• 15. Aldonu pli da produktaĵoj al via dieto
• 16. Reduktu alkoholon
• 17. Estu pli ĉeestanta
• 18. Prenu feriojn
• 19. Provu novan hobion
• 20. Ĉesu negativan korpan paroladon
• 21. Vizitu vian kuraciston
• 22. Prizorgu viajn dentojn
• 23. Kreu daŭrigeblan nutran dieton
• La funda linio

Nova jaro ofte signifas novan komencon por multaj homoj. Por iuj, ĉi tio signifas starigi sanajn celojn, kiel perdi pezon, sekvi pli sanan dieton kaj komenci ekzercadon.

Tamen plej ofte la elektitaj sanaj kaj bonfartaj rezolucioj estas tre restriktaj kaj nedaŭrigeblaj, kio kaŭzas plej multajn homojn rompi siajn rezoluciojn post kelkaj semajnoj. Jen kial multaj homoj faras la samajn rezoluciojn jaron post jaro.

Por rompi tiun ciklon, gravas fari rezoluciojn, kiuj ne nur povas plibonigi sanon, sed ankaŭ esti sekvataj dumvive.

Jen 23 novjaraj rezolucioj, kiujn vi efektive povas konservi.

1. Manĝu pli da tutaj manĝaĵoj

Unu el la plej facilaj kaj daŭripovaj manieroj plibonigi ĝeneralan sanon estas manĝi pli da tutaj manĝaĵoj.

Tutaj manĝaĵoj, inkluzive legomojn, fruktojn, nuksojn, semojn, tutajn grajnojn kaj fiŝojn, enhavas multajn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas por funkcii al optimuma nivelo.

Esploro montras, ke sekvado de tutmanĝaĵa dieto povas signife redukti riskajn faktorojn de koraj malsanoj, korpan pezon kaj sangan sukeron, kaj malpliigi vian riskon de iuj malsanoj, kiel diabeto tipo 2 (,,)

Krome, aldoni pli da tutaj manĝaĵoj al via dieto povas esti farata malrapide kaj konstante. Ekzemple, se vi ne kutimas manĝi legomojn, komencu aldoni unu porcion de via plej ŝatata legomo al via dieto ĉiutage.

2. Sidu malpli kaj moviĝu pli

Ĉu pro havo de malnomada laboro aŭ simple senaktiveco, multaj homoj sidas pli ol ili devus. Sidi tro multe povas havi negativajn efikojn al sano. Fakte ĝi povas esti ligita al pliigita risko de ĝenerala morteco ().

Rezolucio por sidi malpli estas facila kaj atingebla rezolucio, kiu povas esti adaptita al via vivstilo.

Ekzemple, se vi havas labortablan laboron, kiu postulas longajn periodojn de sidado, decidu iri 15-minutan promenadon tagmanĝe aŭ leviĝi kaj marŝi 5 minutojn ĉiun horon.

3. Tranĉu dolĉajn trinkaĵojn

Redukti dolĉajn trinkaĵojn estas inteligenta ideo konsiderante, ke sukeraj trinkaĵoj estas ligitaj al pliigita risko de obezeco, grasa hepato, kora malsano, insulinrezisto kaj kavoj en infanoj kaj plenkreskuloj (,,,,).

Kvankam ĉesi dolĉajn trinkaĵojn malvarma meleagro estas ĉiam elektebla, iom post iom minimumigi vian konsumadon povas helpi vin ekfunkciigi vian sukeran trinkaĵon.

4. Dormu pli kvalite

Dormo estas esenca parto de ĝenerala sano, kaj dorma senigo povas kaŭzi seriozajn konsekvencojn. Ekzemple, manko de dormo povas pliigi vian riskon de plipeziĝo, kormalsano kaj depresio (,,).

Estas multaj kialoj, kial homoj ne sufiĉe dormas, do gravas fokusiĝi al via horaro kaj vivstilo por determini la plej bonajn manierojn plibonigi kvanton kaj kvaliton de dormo.

Malpliigi ekranan tempon antaŭ enlitiĝo, redukti luman poluadon en via dormoĉambro, redukti kafeinon kaj enlitiĝi en akceptebla horo estas iuj simplaj manieroj plibonigi dorman higienon (,).

5. Trovu fizikan agadon, kiun vi ĝuas

Ĉiun Novjaron, homoj aĉetas multekostajn membrojn al gimnastikejoj, trejnaj studioj kaj interretaj taŭgaj programoj esperante verŝi troan korpan grason en la venonta jaro. Kvankam plej multaj homoj komencas forte, la plimulto ne transformas sian novan rutinon en daŭran kutimon.

Tamen vi povas pliigi la ŝancojn restigi viajn taŭgecajn rezoluciojn. Por komenci, elektu agadon bazitan sur ĝuo kaj ĉu ĝi kongruas kun via horaro.

Ekzemple, duonhora promenado, trotado aŭ biciklado antaŭ laboro, aŭ naĝado en gimnastikejo survoje hejmen, estas simplaj kaj daŭrigeblaj ekzercaj rezolucioj.

Tiam starigu atingeblan celon, ekzemple planadon marŝi kelkajn specifajn tagojn semajne anstataŭ celi ĉiutage.

Fari pli realisman celon povas plibonigi la ŝancojn daŭri vian novan rutinon, precipe se vi novas pri laborado.

6. Prenu pli da 'mi tempo' kaj praktiku memzorgadon

Preni tempon por vi mem ne estas egoisma. Fakte ĝi estas nepre por optimuma sano kaj bonfarto. Ĉi tio estas precipe vera por tiuj, kiuj havas zorgajn rolojn, kiel gepatroj kaj kuracistoj (,).

Por homoj kun okupataj horaroj kaj limigita tempo, decidi pri memzorgado eble bezonas iom da planado. Tamen bone indas la tempa investo.

Memzorgado ne devas esti ellaborita aŭ tempopostula. Ĝi povas simple signi baniĝi ĉiusemajne, ĉeesti vian plej ŝatatan semajnan jogokurson, prepari sanan manĝon por vi mem, promeni en la naturo aŭ dormi plian horon.

7. Kuiru pli da manĝoj hejme

Esploroj montras, ke homoj, kiuj kuiras pli da manĝoj hejme, havas pli bonan dietan kvaliton kaj malpli da korpa graso ol homoj, kiuj manĝas pli da manĝoj dum la irado ().

Fakte, studo ĉe 11 396 plenkreskuloj trovis, ke tiuj, kiuj manĝis 5 aŭ pli hejme kuiritajn manĝojn semajne, estis 28% malpli verŝajnaj esti tro pezaj, kompare kun tiuj, kiuj manĝis malpli ol 3 hejme kuiritajn manĝojn semajne ().

Komencu fari unu manĝon tage, tiam pliigu la oftecon laŭlonge de la tempo ĝis vi faros la plimulton de viaj manĝoj kaj manĝetoj hejme.

8. Pasigu pli da tempo ekstere

Pasigi pli da tempo ekstere povas plibonigi sanon malpezigante streson, altigante humoron kaj eĉ malaltigante sangopremon ().

Fari novjaran rezolucion por pasigi pli da tempo ĉiutage estas daŭrigebla kaj sana celo, kiu povas profitigi plej multajn, negrave kie vi loĝas.

Promeni ekstere dum via tagmanĝa paŭzo, marŝi dum semajnfinoj, kampadi kun amikoj aŭ simple trempi la belecon de via postkorto aŭ loka parko estas ĉiuj manieroj enkorpigi naturon en vian ĉiutagan rutinon.

9. Limigu ekranan tempon

Multaj homoj dependas de siaj telefonoj kaj komputiloj por laboro kaj distro. Tamen pasigi tro multe da tempo en elektronikaj aparatoj - precipe en sociaj retoj - estis ligita al depresio, angoro kaj soleco en iuj studoj (,,).

Agordi rezolucion por redukti la tempon, kiun vi pasigas paĝruladon tra sociaj retoj, spekti televidon aŭ ludi komputilajn ludojn, povas helpi plibonigi vian humoron kaj plibonigi produktivecon.

10. Provu meditadon

Meditado estas evidenta maniero antaŭenigi mensan bonfarton. Ĝi povas esti aparte helpa por homoj, kiuj havas timon aŭ depresion (,).

Elprovi ĉi tiun praktikon estas perfekta novjara rezolucio, ĉar ekzistas multaj manieroj mediti, kaj estas facile trovi librojn, podkastojn kaj programojn, kiuj instruas vin kiel komenci meditadon.

11. Fidu malpli je oportunaj manĝaĵoj

Multaj homoj fidas je facilaj manĝaĵoj, kiel pakitaj blatoj, kuketoj, frostaj vespermanĝoj kaj rapidmanĝaĵoj, por rapida manĝo aŭ manĝeto. Kvankam ĉi tiuj aĵoj povas esti bongustaj kaj facile haveblaj, ili povas havi malutilajn efikojn al via sano se oni manĝas ilin tro ofte.

Ekzemple, ofta rapidmanĝejo estas asociita kun malbona ĝenerala dieta kvalito, obezeco kaj pliigita risko de multaj kondiĉoj, inkluzive de kora malsano kaj diabeto ().

Por redukti vian konsumon de oportunaj manĝaĵoj, decidu prepari pli da manĝoj hejme per sanaj ingrediencoj.

12. Repripensu dieton

Kronika dietado damaĝas kaj fizikan kaj mensan sanon. Plie, plej multaj homoj, kiuj maldikiĝas per restrikta dieto, reakiras ĝis du trionojn de la pezo perdita en unu jaro (,,,).

Dieti ankaŭ povas malfaciligi malpeziĝi en la estonteco.

Prefere ol agordi novjaran rezolucion perdi pezon uzante limigajn mezurojn, kiel modan dieton, provu pli sanan, pli daŭrigeblan metodon de peza perdo fokusante pliigi fizikan agadon kaj manĝi pli sanajn manĝaĵojn.

13. Iru aĉetumi aĉetojn regule

Havi bone provizitan provizejon kaj fridujon necesas por prepari sanajn hejmkuiritajn manĝojn.

Se vi ne kutimis aĉeti nutraĵvendejon, faru novjaran decidon iri pli regule al la superbazaro aŭ kamparana merkato por provizi nutrajn ingrediencojn.

Depende de via horaro, eble helpos indiki 1 tagon ĉiusemajne kiel vian tagon por aĉeti. Certigi, ke vi havas tempon por aĉeti la manĝaĵojn, kiujn vi bezonas por fari bongustajn, nutrajn manĝojn, estas saĝa maniero plibonigi vian dietan kvaliton.

14. Uzu pli sanajn hejmajn produktojn

Estas evidente, ke tio, kion vi metas en vian korpon, povas grave influi vian sanon. Tamen tio, kion vi elektas meti sur vian korpon kaj kiajn produktojn vi uzas en via hejmo, gravas ankaŭ ().

Faru novjaran decidon aĉeti pli naturajn belecajn produktojn, hejmajn purigilojn, lavotaĵojn, kaj personajn prizorgajn produktojn por krei pli sanan medion por vi mem kaj via familio.

15. Aldonu pli da produktaĵoj al via dieto

Aldonado de pli kuiritaj kaj krudaj legomoj kaj fruktoj al via dieto povas multe helpi plibonigi vian sanon en la nova jaro.

Multnombraj studoj montris, ke manĝi dieton riĉan je produkto helpas protekti kontraŭ diversaj malsanoj, kiel diabeto, kormalsanoj, iuj kanceroj kaj obezeco, kaj ankaŭ ĝenerala morteco (,).

16. Reduktu alkoholon

Kvankam alkoholo certe povas eniri en sanan dieton, trinki tro ofte povas negative influi vian sanon. Krome, ofte trinki alkoholon eble malhelpos vin atingi viajn sanajn kaj bonfartajn celojn ().

Se vi pensas, ke redukti alkoholon eble helpos vin, starigu racian celon teni vin mem, kiel limigi drinkadon nur al semajnfinaj noktoj aŭ starigi trinkaĵan limon por la semajno.

Se vi bezonas senalkoholan trinkaĵon por anstataŭigi vian kutiman elektitan koktelon, provu fruktodonan ŝaŭman akvon, kombucon aŭ unu el ĉi tiuj amuzaj mokvinoj.

17. Estu pli ĉeestanta

Esploroj montras, ke pli ĉeesti povas plibonigi vivan kontentigon per malpliigo de negativaj pensoj, kio povas tiel plibonigi psikologian sanon (,).

Fari novjaran rezolucion pli atenta kaj ĉeestanta eble helpos vin senti pli kontentan en via ĉiutaga vivo.

Pasigi malpli da tempo en via telefono, ĉesi rimarki vian medion kaj atente aŭskulti aliajn estas simplaj manieroj pli ĉeesti.

18. Prenu feriojn

Ferii - eĉ mallongan - povas havi signifajn kaj tujajn pozitivajn efikojn al streĉaj niveloj kaj plibonigi bonstaton ().

En la nova jaro, faru rezolucion por ferii kun amikoj aŭ familianoj, aŭ memstare. Ĉu vi vojaĝas al regiono, kiun vi ĉiam volis viziti aŭ simple plani loĝejon hejme, preni iom da tempo por ripozo kaj malstreĉiĝo gravas por sano.

19. Provu novan hobion

Ofte plenkreskuloj lasas iam amatajn ŝatokupojn fali laŭ la vojo, ĉar ili maljuniĝas pro okupataj horaroj aŭ manko de instigo.

Tamen esploroj montras, ke partopreni ŝatokupon, kiun vi amas, povas helpi vin vivi pli longan kaj pli sanan vivon ().

Faru rezolucion por provi ŝatokupon, pri kiu vi ĉiam interesiĝis - aŭ repreni ŝatokupon, kiu antaŭe ĝojigis vin.

20. Ĉesu negativan korpan paroladon

Paroli negative pri via korpo povas konduki al sentoj de korpa honto. Fakte esploroj montras, ke partopreni kaj aŭdi negativan korpan paroladon estas asociita kun pli altaj niveloj de korpa malkontento kaj malpliigita memfido ĉe virinoj kaj viroj (,,).

Faru sanan novjaran rezolucion regule partopreni pozitivan memparoladon kaj redukti negativan korpan paroladon. Ĉi tio eble ne nur helpas plibonigi vian rilaton kun via propra korpo, sed ankaŭ kuraĝigas aliajn ĉesi paroli negative pri si mem.

21. Vizitu vian kuraciston

Ekzameniĝi regule de via kuracisto estas grava pro multaj kialoj. Reguli sangan laboron kaj necesajn projekciojn povas helpi ekvidi eblajn problemojn antaŭ ol ili fariĝos io pli serioza.

Kvankam via rapideco de vizitoj de kuracisto dependas de multaj aferoj, inkluzive de la speco de medicina prizorgo, via aĝo kaj via medicina historio, plej multaj fakuloj rekomendas vidi vian primarkuracan kuraciston almenaŭ unufoje jare por kontrolo.

22. Prizorgu viajn dentojn

Subteni vian buŝan sanon estas novjara rezolucia ideo, kiu povas kaj devas esti subtenata dumvive.

Brosi kaj flosigi viajn dentojn regule povas helpi malhelpi buŝajn kondiĉojn kiel dentokarno kaj malbona spiro ().

Krome, iuj esploroj sugestas, ke gingivaj malsanoj povas esti asociitaj kun seriozaj sanaj kondiĉoj, kiel Alzheimer kaj kora malsano, farante des pli gravan buŝan prizorgadon ().

Aldone al regula brosado kaj flosado, plej multaj dentistoj rekomendas kontrolon kaj purigadon almenaŭ unufoje jare ().

23. Kreu daŭrigeblan nutran dieton

Eble vi faros decidon manĝi pli sanan aŭ malpeziĝi jaron post jaro, ĉar vi prioritatas baldaŭajn ŝanĝojn super longtempaj sanaj avantaĝoj.

Anstataŭ fari planon sekvi ankoraŭ alian restriktan manĝan dieton, ĉi-jare, faru rezolucion por rompi la dietan ciklon kaj krei daŭrigeblan nutran manieron, kiu taŭgas por vi.

La plej sana dieto estas tiu, kiu riĉas en tutaj nutraĵ-densaj manĝaĵoj kaj malmultas en tre prilaboritaj sukeraj produktoj. Sana longdaŭra dieto ne nur estu nutra sed ankaŭ adaptebla, kio signifas, ke vi povas sekvi ĝin dumvive - negrave la cirkonstancoj.

Daŭrigebla manĝmaniero povas esti konservata dum ferioj, dum ferioj kaj dum festoj ĉar ĝi estas senrestrikta kaj taŭga al via vivstilo.

Rigardu ĉi tiun komencan gvidilon pri sana manĝado por komenci.

La funda linio

Kvankam plej multaj novjaraj rezolucioj konserviĝas nur dum mallonga periodo, la sanaj rezolucioj listigitaj supre estas daŭrigeblaj manieroj plibonigi vian fizikan kaj emocian sanon, kiun oni povas sekvi dumvive.

Krei pli sanan rilaton kun manĝaĵoj kaj pli bone prizorgi vian korpon kaj menson povas draste plibonigi vian sanon diversmaniere.

Ĉi-jare, provu kelkajn el la rezolucioj en ĉi tiu artikolo por fari ĉi tiun jaron - kaj la sekvajn jarojn - la plej sana kaj feliĉa ebla.