Ĉu Novaj Panjoj Prenu Postnaskajn Vitaminojn Post Akuŝo?

Enhavo

• Kio estas postnaskaj vitaminoj, kaj ĉu vi vere bezonas ilin?
• Ĉu vi povas simple akiri ĉi tiujn vitaminojn kaj nutraĵojn de via dieto, anstataŭe?
• Kio pri aliaj postnaskaj suplementoj?
• Recenzo por

Malmultaj aferoj en la vivo estas certaj. Sed kuracisto sugestas antaŭnaskajn vitaminojn al graveda virino? Tio estas praktike donita. Ni scias, ke antaŭnaskaj vitaminoj helpas certigi sanan disvolviĝon de la bebo kaj ekvilibran nutradon dum la gravedeco por panjo.

Do, se antaŭnaskaj vitaminoj estas ofte rekomendataj por estontaj patrinoj, ankaŭ postnaskaj vitaminoj devas esti afero, ĉu ne? Ne precize. Kuracistoj, almenaŭ tiuj intervjuitaj por ĉi tiu artikolo, simple ne estas konvinkitaj pri tio afiŝinaskaj vitaminoj estas same esencaj kiel iliaj antaŭaj kolegoj. Jes, akiri taŭgajn nutraĵojn post la akuŝo estas nedisputeble kerna. Sed ĉu vi prenas specialan postnaskan dietan suplementon? TBD.

Jen kion vi bezonas scii pri postnaskaj vitaminoj kaj la plej bonaj postnaskaj vitaminoj, se ekzistas, laŭ ob-ginekologoj.

Kio estas postnaskaj vitaminoj, kaj ĉu vi vere bezonas ilin?

Vitaminoj etikeditaj kiel postnaskaj suplementoj efektive tre similas al antaŭnaskaj vitaminoj, diras Peyman Saadat, M.D., FACOG, duobla estraro atestita gimnastikisto ĉe Reproductive Fertility Center en West Hollywood, Kalifornio. La diferenco inter antaŭnaskaj kaj postnaskaj vitaminoj estas, ke ĉi-lasta inkluzivas pli altajn miligramojn da nutraĵoj, kiuj estas utilaj al novaj patrinoj (kontraŭ gravedaj patrinoj), kiel vitaminoj B6, B12 kaj D, ĉar ili estas absorbitaj de la bebo per patrina lakto, diras doktoro Saadat. Do pli altaj kvantoj de ĉi tiuj nutraĵoj certigas, ke la panjo ankoraŭ povas sorbi sufiĉe por rikolti siajn avantaĝojn (t.e. pli da energio de vitamino B) kvankam la patrina lakto kaj bebo ankaŭ "prenas" iujn.

ICYDK, produkti patrinan lakton kaj mamnutradon estas ne malgranda tasko (voje iri panjo)—kaj tiuj estas nur du el la multaj fizikaj kaj mensaj defioj kiuj venas de akuŝo. Fakte, la postnaska periodo, kaj patrineco ĝenerale, estas tre fizike postulema, diras Lucky Sekhon, M.D., estraro-atestita ob-gyn, reprodukta endokrinologio kaj malfekundeca specialisto ĉe Reproductive Medicine Associates de Novjorko. Vi zorgas pri a kreskanta bebo, produktante patrinan lakton, kaj provante resanigi vian propran korpon, samtempe. Individue, ĉi tiuj postulas multe da energio kaj nutraĵoj, kaj kune, eĉ pli. "Krom tio, ke multaj virinoj estas lacaj kaj en postviva reĝimo dum la unuaj semajnoj post la naskiĝo, kaj ili eble ne ricevas ĉiujn necesajn nutraĵojn el bone ekvilibra dieto—do preni vitaminojn, estas helpema por provizi ion ajn. mankas ", aldonas d-ro Sekhon. (Rilata: Kiel Viaj Unuaj Kelkaj Semajnoj de Postnaska Ekzercado Devus Aspekti)

"Mi rekomendas preni vitaminojn postnaska; tamen ili ne nepre devas esti specialaj, specifaj postnaska vitamino," ŝi diras. Jen kial: Preni regulan multivitaminon aŭ daŭrigi vian antaŭnaskan vitaminon de gravedeco provizos la necesajn vitaminojn kaj mineralojn necesajn por subteni mamnutradon, kaj ankaŭ helpos novajn panjojn konservi sian forton kaj energion. Ĝenerale, Dr. Sekhon diras, ke sencas daŭre preni antaŭnaskan vitaminon dum minimume ses semajnoj post akuŝo aŭ dum la daŭro de via mamnutrado. Post tio, estas bone reiri al regula multivitamino. 

Ebla malavantaĝo por preni antaŭnaskajn vitaminojn post akuŝo estas estreñimiento pro ilia pli alta koncentriĝo de fero, diras doktoro Saadat. En ĉi tiu kazo, li rekomendas novajn panjojn ŝanĝi al virina multivitamino, kiel la komunaj GNC aŭ Centrum-markoj (Aĉetu Ĝin, $10, target.com), kiuj ĝenerale provizas proksime de 100 procentoj de la ĉiutagaj postuloj por vitaminoj kaj mineraloj.

Memorindaj specifaĵoj tamen estas, ke virinoj, kiuj mamnutras, bezonas pli da kalcio, kaj tiuj, kiuj restas endome ofte kun nova bebo, eble bezonos ekstran D-vitaminon pro manko de suna ekspozicio, li diras. (Rilate: La Taŭga Virina Gvidilo Por Sufiĉi Kalcion)

Bone, sed kio pri ĉiuj tiuj hormonaj ŝanĝoj post akuŝo? Ĉu postnaskaj vitaminoj povas helpi kun tiuj? Bedaŭrinde, neniuj vitaminoj scias, ke ili helpas trakti postnaskajn fluktuojn en hormonoj mem, diras doktoro Sekhon. "Hormonaj ŝanĝoj ne nepre devas esti administritaj ĉar ili estas sana, normala parto de la procezo de resaniĝo post gravedeco kaj akuŝo." Tamen specifaj problemoj, kiuj rezultas de hormonaj ŝanĝoj post akuŝo, kiel harperdo aŭ maldensigo de haroj, povas esti plibonigitaj per manĝado de vitaminoj, kiel biotino, vitamino B3, zinko kaj fero, diras D-ro Sekhon. (Vidu ankaŭ: Kial Iuj Panjoj spertas gravajn humorajn ŝanĝojn kiam ili ĉesas mamnutradon)

Ĉu vi povas simple akiri ĉi tiujn vitaminojn kaj nutraĵojn de via dieto, anstataŭe?

Iuj ob-gyns diras, ke novaj patrinoj devas strebi akiri la tutan nutradon, kiun ili bezonas de bone ekvilibra dieto en la postnaska periodo antaŭ ol turni sin al ĉiutaga vitamino por kompletigi sian konsumadon. Unu tia doktoro, Brittany Robles, M.D., ob-gyn kaj NASM-atestita persona trejnisto bazita en Novjorko, rekomendas ĉiujn postnaskajn virinojn certigi, ke ili ricevas la sekvajn nutraĵojn en sia dieto:

• Omega-3 grasacidoj: troviĝas en grasaj fiŝoj, juglandoj, chia semoj
• Proteino: trovebla en grasaj fiŝoj, malgrasaj viandoj, guŝoj
• Fibro: trovebla en ĉiuj fruktoj
• Fero: troviĝas en legomoj, foliaj legomoj, ruĝa viando
• Folato: trovebla en guŝoj, foliaj verdoj, citrusoj
• Kalcio: troviĝas en laktaĵoj, guŝoj, malhelaj foliaj legomoj

Ĝenerale doktoro Robles diras, ke ŝi ne konsilas al siaj pacientoj preni postnaskajn vitaminojn. "Estas sendube, ke antaŭnaskaj vitaminoj estas esencaj por ĉiu virino por preventi la riskon de neŭraj tubaj difektoj ĉe via bebo," ŝi diras. "Tamen, post kiam la neŭra tubo formiĝas, en la unua trimestro, la vitaminoj fariĝas oportuno prefere ol neceso." 

Kompreneble zorge plani vian manĝaĵon por certigi vin akiri ĉiujn necesajn nutraĵojn post la akuŝo estas pli facile diri ol fari. Plie, postnaskiĝaj virinoj devus konsumi kromajn 300 kaloriojn tage ĉar ili perdas kaloriojn per la mamnutrado kaj pumpado, tio signifas, ke ili bezonas pli ol kutime por adekvate nutri sian korpon, klarigas D-ro Robles. Tial ŝi rekomendas, ke ŝiaj postnaskaj mamnutraj pacientoj konsumu protein-riĉajn manĝaĵojn, kiel malgrasajn viandojn, salmojn, fabojn, guŝojn kaj nuksojn prefere ol manĝi, ekzemple, plurajn manĝetojn dum la tago por koncentriĝi pri sateco. (Rilate: Kiel Sukeraj Manĝaĵoj Afektas La Maman Lakton De Novaj Patrinoj)

Mamnutrantaj panjoj ankaŭ devas manĝi manĝaĵojn, kiuj helpas antaŭenigi produktadon de lakto - kiel ekzemple foliaj verdoj, aveno kaj aliaj fibro-riĉaj manĝaĵoj - kaj resti hidratigitaj. D-ro Robles diras, ke postnaska virino devas konsumi almenaŭ duonon de sia korpa pezo tage en akvo, ĉar ŝi hidratigas sian bebon (patrina lakto konsistas el 90 procentoj da akvo) kaj ankaŭ sian propran korpon. Do, por virino pezanta 150 funtojn, tio estus 75 uncoj aŭ ĉirkaŭ 9 glasoj da akvo (minimume) tage, kaj pli se ŝi mamnutras.

Kio pri aliaj postnaskaj suplementoj?

Krom vitaminoj, ekzistas ankaŭ plant-bazitaj suplementoj, kiuj povas helpi konservi vian postnaskan menson kaj korpon sanaj. Fenugreek, herbo simila al trifolio, kiu estas havebla en kapsuloj kiel Finest Nutrition Fenugreek Kapsuloj (Buy It, $ 8, walgreens.com), estas plej vaste uzata en la postnaska periodo kiel maniero pliigi laktan provizon, diras D-ro Sekhon.. Oni supozas, ke ĝi stimulas la glandan histon en mamoj, kiu respondecas pri produktado de lakto. Dum la fenugreek estas ĝenerale konsiderata kiel sekura de la FDA, ĝi povas havi kromefikojn, kiel lakso, en patrino kaj bebo (ĉar oni scias, ke ĝi transiras en la patrinan lakton), do gravas komenci per la plej malalta dozo kaj poste pligrandiĝu nur se via korpo toleras ĝin, ŝi klarigas. Pro ĉi tiuj GI kromefikoj, nepre serĉu la konsilon de via kuracisto antaŭ ol preni kaj, krom se vi luktas kun laktoprovizo, konsideru eviti tute.

Dum melatonino ne estas vitamino, (prefere ĝi estas hormono kiu okazas nature en la korpo por reguligi tagnoktan ritmon) ĝi povas esti helpema dormhelpo, precipe por novaj panjoj kiuj estas sendormaj kaj havas perturbitan dorman ŝablonon de nokta vindotuko. ŝanĝoj kaj nutradoj, diras D-ro Sekhon. Estas sekure por virinoj preni melatoninon dum mamnutrado, sed ĝi devas esti uzata singarde, ĉar ĝi povas kaŭzi dormemon - kaj vi ĉiam volas certigi vin vigla kiam vi prizorgas malgrandan bebon, ŝi klarigas. Kiel alternativo al melatonino, ŝi konsilas trinki kamomilan teon aŭ preni varman banon antaŭ enlitiĝo, kiuj ambaŭ pruviĝis helpi kun malstreĉiĝo kaj, tiel, dormi.

Ĝenerale, estas sekure preni ĉiujn normajn vitaminojn dum mamnutrado, sed tio ne validas pri ĉiuj herbaj medikamentoj kaj suplementoj, diras D-ro Sekhon. "Gravas konsulti kun via kuracisto, ĉu vi ne certas pri la sekureco de vitamino aŭ suplemento dum mamnutrado," ŝi aldonas.

Recenzo por