Planante Vian Estontecon kun Tipo 2-Diabeto: Paŝoj Farotaj Nun

Enhavo

• Ekmoviĝu
• Revizii vian dieton
• Nutraĵoj aldoneblaj al via dieto
• Manĝaĵoj por fortranĉi de via dieto
• Subtenu sanan pezon
• Prizorgu viajn piedojn
• Planu viajn rendevuojn anticipe
• Formu diabetan prizorgan teamon
• Forlasu financojn por estonta prizorgado
• Peti helpon
• Piedbatu malsanajn kutimojn
• Kunportebla

Superrigardo

Tipo 2-diabeto estas kronika malsano, kiu postulas konstantan planadon kaj konscion. Ju pli longe vi havas diabeton, des pli alta estas via risko sperti komplikaĵojn. Feliĉe, vi povas fari plurajn vivstilajn ŝanĝojn, kiuj povas malhelpi komplikaĵojn.

Jen kelkaj paŝoj, kiujn vi povas fari nun, por plani vian estontecon kun tipo 2-diabeto.

Ekmoviĝu

Fizika agado estas esenca por diabeta administrado. Ĉiu ajn speco de movado helpas, do bonvolu elekti ion, kion vi vere ĝuas. La celo estas akiri ĉirkaŭ 30 minutojn da agado almenaŭ kvin fojojn semajne, aŭ almenaŭ 150 minutojn entute semajne.

Vi povas komenci per mallongaj promenoj. Se vi amas danci, eble vi povas enskribiĝi en dancokurso, kiu renkontiĝas kelkajn fojojn semajne. Eĉ ĝardenado aŭ rastado de folioj povas esti konsiderataj aeroba agado.

Ju pli vi moviĝas nun, des pli facile estos administri viajn sangajn sukerajn nivelojn. Parolu kun via kuracista teamo antaŭ ol komenci novan rutinan fizikan agadon.

Revizii vian dieton

Plibonigi la kvaliton de via dieto estas alia grava maniero helpi vin administri vian diabeton. Registrita dietisto estas bonega rimedo por lerni kiel fari ĉi tion.

La Usona Diabeta Asocio rekomendas manĝi malaltan karbonhidratan dieton. Celu inkluzivi pli da fruktoj kaj legomoj, kaj ankaŭ maldikajn proteinojn kaj tutajn aknojn. Eviti manĝaĵojn, kiuj pliigas vian sangan sukeron, povas redukti vian riskon de estontaj komplikaĵoj.

Nutraĵoj aldoneblaj al via dieto

• grasaj fiŝoj, kiel salmo, tinuso, anĉovoj kaj skombro
• foliaj verduloj
• buntaj fruktoj kaj legomoj
• nuksoj kaj semoj
• ekstra virga olivoleo
• sengrasa aŭ malgrasa laktaĵfabriko
• ovoj
• avokado
• tutaj aknoj
• malgrasa viando

Manĝaĵoj por fortranĉi de via dieto

• suker-dolĉigitaj trinkaĵoj, kiel dolĉa teo, suko kaj sodo
• blanka pano
• pasto
• blanka rizo
• sukero, inkluzive brunan sukeron kaj "naturajn" sukerojn kiel mielon, agavan nektaron kaj acersiropon
• antaŭpakitaj manĝetaĵoj
• frititaj manĝaĵoj
• manĝaĵoj altaj en salo
• sekigitaj fruktoj
• glaciaĵo kaj aliaj dolĉaĵoj
• biero

Subtenu sanan pezon

Se vi estas tro peza, perdi nur kelkajn funtojn vere povas fari diferencon en diabeta administrado. Dum vi maljuniĝas, konservi sanan pezon povas fariĝi pli malfacila, sed ĝi ne estas neebla.

Registrita dietisto povas labori kun vi por determini viajn pezajn perdajn celojn kaj metodojn. Simplaj ŝanĝoj al via dieto, kiel ŝanĝi sukerajn sodojn por akvo, vere povas sumiĝi.

Prizorgu viajn piedojn

Malbona sangofluo kaj nerva damaĝo kaŭzitaj de alta sango-sukero povas konduki al piedaj ulceroj. Por malebligi ĉi tion, vi devas porti komfortajn, subtenajn ŝuojn kun komfortaj ŝtrumpetoj. Certigu, ke vi ofte kontrolu viajn piedojn pri signoj de veziketoj aŭ ulceroj.

Planu viajn rendevuojn anticipe

Vi povas preventi multajn diabetajn komplikaĵojn per frua detekto kaj kuracado. Ĉi tio signifas, ke vi bezonos regule viziti vian kuraciston, eĉ se vi ne havas novajn simptomojn.

Planu viajn rendevuojn anticipe kaj konservu ilin en kalendaro, por ke vi ne forgesu aŭ provu prokrasti ilin. Ĉe ĉiu kontrolo, via kuracisto faros gravajn provojn por kontroli la efikecon de viaj nunaj medikamentoj. Ili ankaŭ certigos, ke vi ne disvolvas iujn aliajn problemojn, kiel hipertensio aŭ rena malsano.

Formu diabetan prizorgan teamon

Diabeto estas komplika malsano. Ĉar ĝi povas konduki al multaj eblaj komplikaĵoj, vi bezonos viziti pli ol nur primarkuracan kuraciston. Kunvenu diabetan prizorgan teamon nun por konfirmi, ke vi bone prizorgas vin, se aperos komplikaĵoj.

Via diabeta prizorgoteamo povas inkluzivi:

• registrita dietisto
• diabeto-edukisto
• apotekisto
• dentisto
• endokrinologo
• okulkuracisto
• neŭrologo
• provizanto de mensa sano
• socia laboristo
• fizioterapiisto
• nefrologiisto

Forlasu financojn por estonta prizorgado

Kuracado estas multekosta, kaj pagi prizorgon por kronika malsano povas esti nekredeble malfacila. Almenaŭ 70 procentoj de homoj pli ol 65-jaraj bezonos ian helpon dum ili maljuniĝos, laŭ la Usona Diabeta Asocio. Eventuale vi eble bezonos helpon por ĉiutagaj agadoj.

Longperspektiva prizorgo povas esti provizita hejme aŭ ĉe helpata loĝejo. Estas bona ideo komenci rezervi iujn financojn nun, por ke vi povu pagi ĉi tian prizorgon estontece. Medicare kaj aliaj asekuroj kutime ne kovras ĉi tiun tipon de prizorgado.

Peti helpon

Se vi havas pinĉon, estas rimedoj haveblaj por helpi vin pagi viajn diabetajn medikamentojn. Jen kelkaj konsiloj por malpliigi la koston de medikamentoj kaj provizoj:

• Demandu vian kuraciston, ĉu vi povas pagi planon.
• Trovu senpagan aŭ malmultekostan sanklinikon.
• Demandu hospitalojn pri kompataj prizorgaj programoj.
• Trovu la fabrikanton de viaj preskribitaj medikamentoj por vidi ĉu ili ofertas monhelpon aŭ kopagajn helpajn programojn.
• Voku la Usonan Diabetan Asocian Centron pri Informo kaj Komunuma Subteno ĉe 1-800-DIABETES.

Piedbatu malsanajn kutimojn

Fumado multe pliigas vian riskon de kora malsano, precipe kiam vi havas diabeton. Trinki troajn kvantojn da alkoholo ankaŭ povas plimalbonigi viajn sangajn sukerajn nivelojn kaj ĝeneralan sanon. Ju pli frue vi forlasas ĉi tiujn kutimojn, des pli bone.

Kunportebla

Via diabeta zorgo-teamo, familio kaj amikoj estas ĉiuj por helpi vin plani por sukcesa estonteco. Sed memoru, ke vi estas tiu, kiu vokas la pafojn. Manĝi pli sanan, fari pli da ekzercado, malpeziĝi, fari bonajn financajn decidojn kaj regulajn vizitojn kun via kuracisto povas aranĝi vin por pli facila estonteco kun diabeto.