5 Ekzercoj Por Akiri Ventron
Enhavo
Jen kelkaj Pilates-ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme, laŭ la gvidlinioj, kiujn ni donas ĉi tie. Ĉi tiuj multe laboras la abdomenan, kolorigante la muskolojn de la centro de la korpo, sed ili devas esti plenumitaj perfekte, por ke ili atingu la celitan celon.
Se vi havas koldoloron, faru la ekzercojn sen levi la kapon, tenante ĝin bone apogitan sur la planko kaj memoru malstreĉi viajn ŝultrojn. Ĉi-kaze la ekzercoj estos pli facilaj kaj tial la rezultoj eble daŭros pli longe, sed almenaŭ vi ne damaĝos vian cervikan spinon.
La serio komenciĝas per:
Ekzerco 1
La abdomena tabulo konsistas el stari en la sama pozicio, kun nur viaj piedoj kaj manoj (aŭ viaj kubutoj sur la planko) dum almenaŭ 30 sekundoj, ripetante la ekzercon ankoraŭ 3 aŭ 4 fojojn, sed se vi preferas, vi povas resti dum 1 minuto samtempe.
Ekzerco 2
Vi devas kuŝi sur via dorso kaj fleksi viajn krurojn kiel montras la bildo. Levu milde vian kapon kaj torson de la planko, levante viajn manojn 10 cm de la planko, kuntirante viajn abdomenojn. La movado devas plenumi kun la manoj supren kaj malsupren, per rapidaj kaj mallongaj movoj. Kalkulu ĝis 100 movadojn per viaj manoj.
Ekzerco 3
Kuŝante sur via dorso kaj kun genuoj fleksitaj vi devas levi ambaŭ krurojn kvazaŭ ili ripozus sur imaga seĝo. Deprenu vian kapon kaj torson de la planko kaj streĉu po unu kruron en la aero. Faru ĉiun movadon 10 fojojn.
Ekzerco 4
Kuŝante sur via dorso, fleksu viajn krurojn kiel en la unua ekzercado kaj levu vian tutan korpon de la planko kaj poste etendu vian kruron, tenante viajn piedojn kiel baletistino. Kiam vi atingas tiun pozicion, kiu montras la bildon, restu en tiu pozicio kaj poste faru la samajn malgrandajn movojn per viaj manoj kaj kalkulu ĝis 100 movadoj per viaj manoj.
Ĉi tiu serio de ekzercoj estas nur unu ekzemplo de tio, kion vi povas fari en Pilates-klaso. Tamen ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj hejme ĝis 5 fojojn semajne.
Ekzerco 5
La ekzerco konsistas el starado en tiu pozicio almenaŭ 30 sekundojn ĉiuflanke. Memoru teni vian korpon rektan kaj teni vian manon en la sama direkto kiel viaj piedoj. Se vi sentas doloron en via ŝultro, ne faru ĉi tiun ekzercon.
Se vi havas pezan pezon aŭ havas multe da graso en ĉi tiu regiono, ankaŭ gravas adapti vian dieton, sekvante dieton kun malpli da graso kaj kalorioj. Por bruligi pli da kalorioj, vi ankaŭ devas fari iom da fizika agado kiel ekzemple marŝado, kurado, biciklado, rulŝovado aŭ pilkado, ekzemple. Vi bruligos pli da graso, se vi faros Pilates-ekzercojn post ĉi tiuj ekzercoj.
Populara Surloke
Gentamicina Injekto