Grasa haŭto, kion manĝi?

Enhavo

• Kion manĝi
• Vitamino A
• Zinko
• Vitaminoj C kaj E
• Tutaj aknoj
• Omega 3
• Kion ne manĝi

Por helpi regi olean haŭton, la dieto devas esti riĉa je nutraĵoj kiel vitaminoj A, C kaj E, kiuj estas potencaj antioksidantoj kaj kiuj ankaŭ agas por ekvilibrigi sebuman produktadon de la grasaj glandoj.

Ĉi tiuj nutraĵoj ĉeestas en manĝaĵoj kiel karotoj, oranĝoj kaj papajoj, sed ankaŭ necesas forigi el la menuo manĝaĵojn malutilajn por la haŭto, kiel ĉokolado kaj blanka faruno.

Kion manĝi

Vitamino A

Vitamino A estas esenca nutraĵo por konservi la sanon de la haŭto, ungoj kaj haroj, estante la ĉefa nutraĵo por preventi aknon. Ĝi ĉeestas en oranĝaj kaj flavaj manĝaĵoj, kiel karotoj, papajoj, mangoj, tomatoj, hepato kaj ovoflavoj. Vidu la plenan liston de manĝaĵoj riĉaj je vitamino A.

Zinko

Dieto kun malmultaj zinkoj stimulas la aspekton de akno, precipe de akno kun puso kaj multa inflamo, kaj necesas pliigi la konsumon de manĝaĵoj kiel kukurbaj semoj, viando, arakidoj kaj migdaloj.

Vitaminoj C kaj E

Ili estas potencaj antioksidantoj, kiuj bremsas la maljuniĝon de la haŭto kaj akcelas resaniĝon, ĉeestante en manĝaĵoj kiel oranĝa, ananaso, mandarino, citrono, avokado, nuksoj, ovo.

Tutaj aknoj

Ĉar ili havas malaltan glikemian indekson, tutaj aknoj kiel bruna rizo, bruna pano kaj tuta pasto helpas regi la nivelojn de sango-sukero, kio favoras malpli produktadon de hormonoj, kiuj stimulas la produktadon de oleo en la haŭto.

Omega 3

Omega-3 estas kontraŭinflamiga graso, kiu troviĝas en manĝaĵoj kiel chia, linsemo, sardinoj, tinusoj, salmoj, nuksoj, oliv-oleo kaj avokado, helpante resanigi aknon kaj malhelpi la aperon de novaj inflamoj sur la haŭto.

Kion ne manĝi

Manĝaĵoj evitindaj estas ĉefe tiuj riĉaj je sukero, blanka faruno kaj malbonaj grasoj, kiel:

• Sukero: dolĉaĵoj ĝenerale, nealkoholaĵoj, industriigitaj sukoj, pulvora ĉokolada pulvoro;
• Blanka faruno: blanka pano, kukoj, kuketoj, bakejaj produktoj;
• Rafinitaj vegetalaj oleoj, kiel sojoleo, maizo kaj sunfloro;
• Lakto kaj laktaĵoj, precipe la sengrasigitaj, ĉar ili stimulas la pliiĝon kaj plimalbonigon de akno;
• Manĝaĵoj riĉaj je jodokiel mariskoj, mariskoj kaj biero.

Manĝaĵoj riĉaj je faruno kaj sukero devas esti evititaj, ĉar ili kutime estas manĝaĵoj kun alta glikemia indekso, kiu stimulas la produktadon de hormonoj kiel insulino kaj IGF-1, kiuj pliigas haŭtan olecon kaj stimulas pezan akiron. Vidu kompletan tabelon kun la glicemia indekso de manĝaĵoj.

Por havi belan haŭton, multaj ankaŭ postulas kosmetikajn procedojn kaj la uzon de haŭtaj prizorgaj produktoj, do eksciu, kiuj traktadoj taŭgas por ĉiu tipo de akno.