La 6 profitoj pli gravaj de preni suplementojn de kolageno
Enhavo
- 1. Povas plibonigi la sanon de la haŭto
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Podría prevenir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa muscular
- 5. Antaŭenigu la sanon de la koro
- 6. Aliaj profitoj por la sano
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- En konkludo
El kolageno estas la proteino pli abunda en via korpo.
Es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos.
El colágeno desempeña multaj gravaj funkcioj, kiel disponigi strukturon al la haŭto kaj fortaligi la nuancojn.
Los suplementos de colágeno se estas nun popularaj en la lastaj jaroj. La plimulto estas hidroligitaj, kio signifas, ke la kolageno estas malkonstruita, faciligante tiel sian sorbadon.
Ankaŭ estas multaj nutraĵoj, kiujn vi povas konsumi por plialtigi vian ingeston de kolageno, kiel la haŭto de cerdo kaj la kaldo de huesoj.
Konsumi kolagenon povas esti bona por la sano de multaj manieroj, ekde aliviar la doloron artan ĝis plibonigi la sanon de la haŭto.
En ĉi tiu artikolo diskutas ses avantaĝojn de preni kolagenan respaldadon por la scienco.
1. Povas plibonigi la sanon de la haŭto
El colágeno estas unu grava komponanto de via haŭto.
Juega un papel importante en la fortalecimiento de la haŭto, kaj krome povas profitigi la elastecon kaj la hidratadon. A medida que envejeces, your body produce less colágeno, dando lugar a la resequedad de la haŭto kaj al la formado de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2.5 a 5 gramos de colageno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento significativo en la elasticidad de la piel en comparación con aquellas que no tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron mayor hidratación en la piel y una disminución significativa de la profundidad de las arrugas en comparación con un grupo de control.
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuado a la capacidad que tiene de estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Krome, preni suplementojn de kolageno povas promocii la produktadon de aliaj proteinoj, kiuj helpas al strukturo al la haŭto, inter ellas, la elastino kaj la fibrilino.
Ankaŭ estas multaj asertoj anekdotikaj de kiuj la suplementoj de colágeno estas utilaj por antaŭvidi la akvon kaj aliajn afektojn de la haŭto, sed ne ekzistas evidenta sciencaĵo, ke la respondo.
Resumo: Tomar suplementos, kiuj enhavas kolagenon, povas esti utila por retrasi la envejecimiento de la haŭto. Sen embargo, se bezonas pli da evidenteco de studoj, kiuj ekzamenas la efikojn de kolageno sola.2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, ke estas la tejido simila al tiu, kiu protektas viajn artikojn.
Al mezuro, kiun la kvanto de kolageno en via korpo malpliigas al envejecer, pliigas vian riskon de disvolvi trastornojn artikajn degenerajn kiel la osteoartritis.
Iuj studoj han pruvis, ke preni suplementojn de kolageno povas helpi plibonigi la sintomojn de la osteoartritis kaj redukti la doloron artikan ĝenerale.
En un estudio, 73 atletas que consumieron 10 gramos de colágeno diariamente durante 24 semanas experimentaron una disminución significativa del dolor articular mientras caminaban y descansaban, en comparación con un grupo que no lo tomó.
En alia studo, plenkreskuloj tomaron du gramos de kolageno al tago dum 70 tagoj. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reducción significativa en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Iuj esploristoj estas plantitaj, ke la kolagena suplementario povus akumuliĝi en la kartilago kaj estimi al viaj tejidoj al produkta kolageno.
Sugieren that esto can help a that tengas less inflamation, that your articulations tengan better support y that el dolor diminuya.
Se volas intenci preni unu suplementon de kolageno por iliaj eblaj efikoj por aliviar la doloron, la studoj sugestas, ke deboj komenciĝis kun unu do de 8 al 12 gramaj taglibroj.
Resumo: Se ĝi pruvis, ke preni suplementojn de kolageno redukti la inflamon kaj estimi la sintezon de kolageno en la korpo. Ĉi tio povas helpi al vivigi la doloron en personoj kun trastornoj artikaj kiel la osteoartritis.3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, kiu estas strukturo kaj helpo al tiuj, kiuj konservas fortojn.
Al mezuro, ke el kolageno en via korpo se difektiĝas al envejecer, la masa ósea ankaŭ se ve tuŝis. Ĉi tio povas konduki al malsanuloj kiel la osteoporozo, kiu karakterizas por unu malalta denseco kaj estas ligita kun unu urbestro risko de frakturoj.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que conduce a la osteoporosis.
En un estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5 gramos de colágeno, o un suplemento de calcio sin colágeno, diariamente durante 12 meses.
Al la fino de la studo, la virinoj, kiuj prenis la suplementon de kalcio kaj kolageno, kiuj havis nivelojn signife pli da bajoj de proteinoj en la sangre (kiu promueven la malkomponadon), kiuj lasis nur la kalcion.
Otro estudio encontró resultados similares en 66 mujeres que tomaron 5 gramos de colágeno diariamente durante 12 meses.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad minerala ósea (DMO), en komparo kun la virinoj, kiuj ne loĝis.
La DMO estas unu mezuro de la kvanto de mineraloj, kiel la kalcio, en viaj huesoj. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Ĉi tiuj rezultoj estas promesintoj, sed se necesas pli da studoj pri homoj antaŭ ol ili povas konfirmi, ke la suplementoj de kolageno helpas al la sano.
Resumo: Konsumi suplementojn de kolageno povas helpi vin redukti la riskon de disvolvi trastornojn kiel ekzemple osteoporozo. Ĉi tiuj havas la eblon helpi al pliigi la DMO kaj malpliigi la nivelojn de proteinoj en la sangre, kiu taksas la malkomponon.4. Podría aumentar la masa muscular
Entre el 1% y el 10% del tejido muscular se compone de colágeno. Ĉi tiu proteino necesas por ke viaj muskoloj konservu fortojn kaj funkciu ĝuste.
Iuj studoj sugestas, ke la suplementoj de kolageno helpas al pliigi la masaĵon muskolan en personoj kun sarkopenio, unu perdita de masa muskolo, kiu okazos al envejecer.
En un estudio, 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras participaron en un programa de ejercicio diario durante 12 semanas. En komparo kun la viroj, kiuj ekzercis, sed sen preni kolagenon, gajnis signife pli masa muskola kaj forto.
Los investigadores han sugerido that take colágeno can promover la sintezo de proteinoj muskolaj kiel la kreinto, kaj ankaŭ povus taksi la kreskadon muskolan poste de fari ekzercadon.
Estas necese realigi pli esplorojn por kompreni la potencialon de kolageno por pliigi la mason muskolan.
Resumo: Las enketoj han pruvis, ke konsumos suplementojn de kolageno pliigas kreskadon muskolan kaj la forton en personoj kun pérdida de masa muskola rilato kun la aĝo.5. Antaŭenigu la sanon de la koro
Iuj esploristoj estas plantitaj, kiuj prenos suplementojn de kolageno povus helpi redukti la riskon de malsanaj rilatoj kun la koro.
El kolageno da strukturo al la arterioj, la sangaj vasoj, kiuj transportas la sangon ekde la koro al la resto de la korpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse debiles y frágiles.
Ĉi tio povas konduki al la aterosklerozo, unu malsano, kiu karakterizas por la ekstremado de la arterioj. La aterosklerozo havas la potencialon provoki atakojn cardíacos kaj akcidentajn cerbovaskulajn.
En un estudio, 31 adultos sanos tomaron 16 gramos de colágeno diariamente durante seis meses. Al fini la studon, eksperimentis unu reduktan signifon en la kuraciloj de rigidez arteria en komparo kun la, kiuj havis antaŭ ol komenci preni la suplementon.
Krome, pliigis siajn nivelojn de kolesterolo HDL, aŭ kolesterolo "bone" en unu promedio de 6%. El HDL estas grava faktoro en la risko de malsanaj kardiaj, inkluzivita al la aterosklerozo.
No obstante, se necesitan pli da studoj pri cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
Resumo: Tomar suplementos de colágeno povas helpi redukti faktorojn de risko asociitaj kun malsanaj kardinoj kiel la aterosklerozo.6. Aliaj profitoj por la sano
Eblas, ke la suplementoj de colágeno havas aliajn avantaĝojn por la sano, sed ĉi tiuj ne estos studitaj vaste.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Krome, povas taksi la kreskon de via kabelo kaj viaj ujoj.
- Salud intesta: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad intestinal o el síndrome de hiperpermeabilidad intestinal.
- Salut del cerebro: neniu studo estas ekzamenita, kio tiel helpas la suplementojn de kolageno al la sano de la cerbo. Sen embargo, iuj personoj asertas, ke lia stato de animo havas plibonigitan kaj ke iliaj sentoj de ansiedad malpliiĝis.
- Pérdida de peso: iuj creen, ke preni suplementojn de kolageno povas helpi perdi pezon kaj akceli la metabolismon. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
- Se vi estos ĉi tiuj eblaj efikoj al promesistoj, necesas realigi pli da esploroj antaŭ ol povi alveni al finaj formoj.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Tiel, ke la nutraĵoj kiel la haŭto de pollo, haŭto de cerdo, karno de res kaj fiŝkaptitaj sonoj de kolageno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. La gelatino estas unu subteno proteika derivita de kolagena kokinado.
Estas necese realigi pli esplorojn por determini kaj venigi nutraĵojn riĉajn en kolageno vere helpas pliigi la kolagenon en via korpo. No se han realizado estudios en humanos por ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por kion ili kreas, ke ili sorbos de pli bona maniero, ke el kolageno en la nutraĵoj.
Resumo: Diversaj nutraĵoj enhavas kolagenon, kiel la nutraĵoj de origino besto kaj la kaldo de hueso. Sin embargo, no se absorbe tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
No hay hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sen embargo, iuj suplementoj estas faritaj de alergiaj nutraĵoj komunaj, kiel fiŝkaptitaj, mariskoj kaj huevoj. Las personoj kun alergioj al ĉi tiuj nutraĵoj devas eviti la suplementojn de kolageno fabrikitaj al la komenco de ĉi tiuj ingrediencoj por antaŭvidi reagojn alergikajn.
Iuj personoj ankaŭ havas informon, ke la suplementoj de colágeno dejan estas malbonaj en la buŝo, kiuj estas malfacile forigi.
Los suplementos de colágeno ankaŭ havas la potencialon de kaŭzi efektojn sekundarajn digestivojn, kiel sento de llenura kaj acidez estomacal.
En ajna kazo, ĉi tiuj suplementoj estos sekuraj por la plimulto de la personoj.
Resumo: Los suplementos de colágeno povas provocar efectos secundarios como un malaborante en la buŝo, acidez estomacal y sensación de llenura. Si estas alérgico, certigas aĉeti suplementojn, ke neniuj estontaj faktoj de kolagenoj, kiuj povas esti malsanaj.En konkludo
Tomar colágeno se ha asociado con una serie de beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
De eniro, la suplementoj povas plibonigi la sanon de la haŭto, jam ke reduktas la arrugojn kaj la sekurecon. Ankaŭ povas helpi al pliigi la masaĵon muskolan, antaŭvidi la perditan oston kaj aliviar la doloron en la artikoj.
Se ili raportis multajn aliajn avantaĝojn de ĉi tiuj suplementoj, sed estos neniuj se ili studis ĉion.
Si bien varios alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, sufiĉe facilaj de uzi kaj definitive vale la penon provi siajn eblajn avantaĝojn.
Legu la artikolon en la angla
Interesaj Publikaĵoj
8 naturaj manieroj trakti gorĝdoloron dum gravedeco
