7 Malutilaj Efikoj de Tromanĝado

Enhavo

• 1. Povas antaŭenigi troan korpan grason
• 2. Povas interrompi regulon de malsato
• 3. Povas pliigi malsanan riskon
• 4. Povas difekti cerban funkcion
• 5. Povas vin naŭzi
• 6. Povas kaŭzi troan gason kaj ŝveladon
• 7. Eble dormigos vin
• La funda linio

Ĉu vi estas hejme aŭ ekstere, senfinaj bongustaj manĝaĵoj kaj la ampleksa havebleco de rapidaj manĝaĵoj faciligas tro manĝi.

Se vi ne konscias pri porciograndecoj, tromanĝado povas facile elturniĝi kaj kaŭzi diversajn negativajn sanajn konsekvencojn.

Unu maniero kontroli ĉi tiun kutimon estas unue kompreni, kiel tromanĝado influas vian korpon.

Jen 7 malutilaj efikoj de tromanĝado.

1. Povas antaŭenigi troan korpan grason

Via ĉiutaga kaloria ekvilibro estas determinita de kiom da kalorioj vi konsumas kontraŭ kiom da vi brulas.

Kiam vi manĝas pli ol vi elspezas, ĉi tio estas konata kiel kaloria troo. Via korpo povas konservi ĉi tiujn pliajn kaloriojn kiel grason.

Tromanĝado povas esti speciale problema por disvolvi troan korpan grason aŭ obezecon, ĉar vi eble konsumas multe pli da kalorioj ol vi bezonas ().

Dirite, trokonsuma proteino probable ne pliigas korpan grason pro la maniero kiel ĝi metaboliĝas. Troaj kalorioj de karbonhidratoj kaj grasoj multe pli emas akceli korpan grason (,).

Por preventi troan grasan akiron, provu plenigi maldikajn proteinojn kaj neamelajn legomojn antaŭ ol manĝi pli altajn karbonhidratojn kaj pli grasajn manĝaĵojn.

Tromanĝado estas proksime ligita al troa korpa graso kaj obezeco pro via korpo en kaloria troo. Por eviti grasan akiron, fokusiĝu sur maldikaj proteinoj kaj neamelaj legomoj ĉe manĝoj.

2. Povas interrompi regulon de malsato

Du ĉefaj hormonoj influas malsatan reguladon - grelino, kiu stimulas apetiton, kaj leptino, kiu subpremas apetiton ().

Kiam vi ne manĝis dum kelka tempo, grelinaj niveloj pliiĝas. Poste, post kiam vi manĝis, leptinaj niveloj diras al via korpo, ke ĝi estas plena.

Tamen tromanĝado povas interrompi ĉi tiun ekvilibron.

Manĝi manĝaĵojn kun multe da graso, salo aŭ sukero liberigas bonajn hormonojn kiel dopamino, kiuj aktivigas plezurajn centrojn en via cerbo ().

Kun la paso de la tempo, via korpo povas asocii ĉi tiujn plezurajn sentojn kun iuj manĝaĵoj, kiuj emas esti riĉaj en graso kaj kalorioj. Ĉi tiu procezo eble superas regulon pri malsato, instigante vin manĝi por plezuro anstataŭ malsato ().

Interrompo de ĉi tiuj hormonoj povas kaŭzi eternan ciklon de tromanĝado.

Vi povas kontraŭagi ĉi tiun efikon dividante iujn bonfartajn manĝaĵojn kaj manĝante ilin pli malrapide por permesi al via korpo registri ĝian plenecon.

Kronika tromanĝado povas superregi hormonojn, kiuj regas plenecon kaj malsaton, kaj malfaciligas determini, kiam via korpo bezonas manĝon.

3. Povas pliigi malsanan riskon

Dum foja tromanĝado probable ne influas longtempan sanon, kronika tromanĝado povas konduki al obezeco. Siavice, ĉi tiu kondiĉo konstante pliigis riskon de malsano (, 7, 8).

Obezeco, kiu estas difinita kiel havi korpan masan indekson (IMC) de 30 aŭ pli, estas unu el la ĉefaj riskaj faktoroj por metabola sindromo. Ĉi tiu aro da kondiĉoj pliigas viajn ŝancojn de kora malsano kaj aliaj sanaj problemoj, kiel diabeto kaj apopleksio (9).

Indikiloj de metabola sindromo inkluzivas altajn nivelojn de graso en via sango, alta sangopremo, insulina rezisto kaj inflamo (9).

Insulinorezisto mem estas proksime ligita al kronika tromanĝado. Ĝi disvolviĝas kiam troa sukero en via sango reduktas la kapablon de la hormona insulino konservi sangan sukeron en viaj ĉeloj.

Se nekontrolita, insulinrezisto povas konduki al tipo 2-diabeto.

Vi povas redukti vian riskon de ĉi tiuj kondiĉoj evitante altajn kaloriojn, prilaboritajn manĝaĵojn, manĝante multajn riĉajn fibrojn da legomoj kaj moderigante porciojn da karbonhidratoj.

Kronika tromanĝado povas kaŭzi obezecon kaj insulin-reziston, du gravajn riskfaktorojn por metabola sindromo - aro de kondiĉoj, kiuj pliigas vian riskon de kora malsano, streko kaj diabeto

4. Povas difekti cerban funkcion

Kun la tempo, tromanĝado povas damaĝi cerban funkcion.

Pluraj studoj ligas kontinuan tromanĝadon kaj obezecon al mensa malkresko en pli maljunaj plenkreskuloj, kompare kun tiuj, kiuj ne tromanĝas (10,).

Unu studo ĉe pli maljunaj plenkreskuloj trovis, ke superpezado negative influis memoron, kompare kun normalaj pezaj individuoj ().

Dirite, pli da studoj bezonas por identigi la amplekson kaj mekanismojn de mensa malkresko rilate al tromanĝado kaj obezeco.

Konsiderante, ke via cerbo enhavas ĉirkaŭ 60% da graso, manĝi sanajn grasojn kiel avokadoj, nuksaj buteroj, grasaj fiŝoj kaj olivoleo povas helpi malhelpi mensan malkreskon (,,).

Kronika tromanĝado kaj obezeco estas ligitaj al iometa kogna malkresko kun maljuniĝo, kvankam pliaj esploroj necesas.

5. Povas vin naŭzi

Tromanĝado regule povas kaŭzi malkomfortajn sentojn de naŭzo kaj senkonsumado.

La plenkreska stomako havas proksimume la grandecon de kunpremita pugno kaj povas teni ĉirkaŭ 75 uncojn (75 ml) kiam malplene, kvankam ĝi povas disetendiĝi por teni ĉirkaŭ 1 kvaronon (950 ml) (,).

Notu, ke ĉi tiuj nombroj varias laŭ via grandeco kaj kiom vi regule manĝas.

Kiam vi manĝas grandan manĝon kaj komencas atingi la supran limon de la kapacito de via stomako, vi eble spertas naŭzon aŭ indiĝeniĝon. En severaj kazoj, ĉi tiu naŭzo povas provoki vomadon, kiu estas la maniero de via korpo mildigi akutan stomakan premon ().

Dum multaj senreceptaj medikamentoj povas trakti ĉi tiujn kondiĉojn, la plej bona aliro estas reguligi viajn porciojn kaj manĝi pli malrapide por antaŭvidi ĉi tiujn simptomojn.

Akra tromanĝado povas konduki al naŭzo kaj indiĝeno pro grandaj volumoj da manĝaĵoj enirantaj en vian stomakon kaj malhelpantan vian digestan sistemon.

6. Povas kaŭzi troan gason kaj ŝveladon

Manĝi grandajn kvantojn da manĝaĵo povas streĉi vian digestan sistemon, deĉenigante gason kaj ŝveladon.

La gasproduktaj aĵoj, kiujn homoj emas tromanĝi, estas spicaj kaj grasaj manĝaĵoj, kaj ankaŭ karbonataj trinkaĵoj kiel sodo. Faboj, iuj vegetaĵoj kaj tutaj grajnoj ankaŭ povas produkti gason, kvankam ĉi tiuj ne tro manĝas tiel ofte.

Plue, manĝi tro rapide povas kaŭzi gason kaj ŝveladon pro grandaj kvantoj da manĝaĵoj rapide enirantaj vian stomakon (,).

Vi povas eviti troan gason kaj ŝveladon manĝante malrapide, atendante ĝis post manĝoj por trinki fluidojn, kaj reduktante viajn porciojn de gasaj manĝaĵoj.

Manĝi grandajn kvantojn de spicaj kaj grasaj manĝaĵoj, kaj ankaŭ trinki gasajn trinkaĵojn kiel sodo, povas kaŭzi gason kaj balonadon.

7. Eble dormigos vin

Post tromanĝado, multaj homoj fariĝas malviglaj aŭ lacaj.

Ĉi tio povas esti pro fenomeno nomata reaktiva hipoglikemio, en kiu viaj sangaj sukeroj falas baldaŭ post manĝado de granda manĝo (,, 22).

Malalta sanga sukero ofte rilatas al simptomoj kiel dormemo, malrapideco, rapida korfrekvenco kaj kapdoloroj (23).

Kvankam ne plene komprenita, oni kredas ke la kaŭzo rilatas al troa produktado de insulino (24).

Kvankam plej ofta ĉe diabetuloj, kiuj administras tro multe da insulino, reaktiva hipoglikemio povas okazi ĉe iuj homoj kiel rezulto de tromanĝado.

Tromanĝado povas kaŭzi, ke iuj homoj dormas aŭ malviglas. Ĉi tio eble ŝuldiĝas al troa produktado de insulino, kiu kaŭzas malaltan sangan sukeron.

La funda linio

Estas facile tromanĝi, se vi ne atentas kiom multe vi manĝas aŭ kiom plena vi sentas vin.

Efektive, ĉi tiu komuna kutimo povas kaŭzi ŝveladon, gason, naŭzon, troan korpan grason kaj pli altan riskon de pluraj malsanoj.

Sekve, vi devas klopodi por malebligi tromanĝadon reduktante viajn porciojn, manĝante malpli da prilaboritaj manĝaĵoj kaj orientante vian dieton ĉirkaŭ tutaj manĝaĵoj.

Se vi deziras, vi povas konsulti dietiston por helpi vin krei manĝan planon, kiu antaŭenigas longtempan sanon.