Aŭtoro: Judy Howell
Dato De Kreado: 25 Julio 2021
Ĝisdatiga Dato: 19 Junio 2024
Anonim
1-Semajna Manĝoplano kaj Butikumlisto por Via Familio de 4 (aŭ Pli!) - Nutrado
1-Semajna Manĝoplano kaj Butikumlisto por Via Familio de 4 (aŭ Pli!) - Nutrado

Enhavo

Manĝoplanado povas ŝajni timiga tasko, precipe kiam vi havas buĝeton.

Krome, elpensi bongustajn, nutrajn kaj porinfanajn manĝojn povas esti tute ekvilibra.

Tamen multaj receptoj estas ne nur delikataj kaj nutraj por la tuta familio, sed ankaŭ povas okupigi viajn infanojn en la kuirejo. Cetere eblas fari ĉiujn viajn aĉetojn samtempe anstataŭ konstante eliri al la butiko.

Por helpi, ĉi tiu artikolo provizas 1-semajnan manĝoplanon kaj aĉetliston por familio de 4 aŭ pli.

Lundo

Matenmanĝo

Ovo sandviĉoj kun tranĉaĵoj oranĝoj

Ingrediencoj:

  • 4 ovoj (po po sandviĉo)
  • 4 tutgrenaj anglaj muffins
  • Ĉedara fromaĝo, tranĉaĵigita aŭ pecetigita
  • 1 tomato (unu tranĉaĵo por sandviĉo)
  • laktuko
  • 2 oranĝoj (tranĉi supren kaj servi kiel flanko)

Instrukcioj: Fendu ĉiun ovon kaj aldonu milde al oleita aŭ negluita pato per meza fajro. Kuiri ĝis la blankuloj fariĝis maldiafanaj. Milde metu spatelon sub ĝin, turnu la ovojn kaj kuiru por ankoraŭ unu minuto.


Dum la ovoj kuiras, duonigu la anglajn muffinojn kaj tostu ilin ĝis orbrunaj. Aldonu la ovon, fromaĝon, tomaton kaj laktuko al duono, tiam metu la alian duonon supre kaj servu.

Konsileto: Estas facile pligrandigi ĉi tiun recepton por doni pli da porcioj. Simple aldonu pliajn ovojn kaj anglajn muffinojn laŭbezone.

Tagmanĝo

Laktuko envolvas kun lakto

Ingrediencoj:

  • Bibb-laktuko
  • 2 dolĉaj paprikoj, tranĉaĵoj
  • alumetkarotoj
  • 2 avokadoj
  • 1 bloko (350 gramoj) de ekstra firma tohuo
  • 1 kulereto da majonezo, sriracha aŭ aliaj spicaĵoj laŭplaĉe
  • 1 taso (240 ml) de bovina lakto aŭ sojlakto por persono

Instrukcioj: Tranĉu la tohuon, paprikojn, karotojn kaj avokadon. Sur granda laktuko folio, aldonu la majonezon kaj aliajn spicaĵojn. Poste aldonu la legomojn kaj tohuon, kvankam provu ne aldoni tro multajn ingrediencojn al ĉiu folio. Fine, streĉu ruliĝi la laktukan folion kun la ingrediencoj interne.


Noto: Kuiri tohuon estas nedeviga. Tohuo povas esti sekure manĝita el la pakaĵo. Se vi elektas kuiri ĝin, aldonu ĝin al iom oleita pato kaj fritu ĝis ora bruno.

Konsileto: Por amuza familia evento, preparu ĉiujn ingrediencojn kaj metu ilin sur servan pladon. Permesu al viaj familianoj prepari siajn proprajn pakojn. Vi ankaŭ povas interŝanĝi la tohuon kontraŭ kokaj aŭ meleagraj tranĉaĵoj.

Manĝeto

Tranĉitaj pomoj kaj arakida butero

Ingrediencoj:

  • 4 pomoj, tranĉaĵigitaj
  • 2 kuleroj (32 gramoj) de arakida butero por persono

Vespermanĝo

Rostita kokido kun rostitaj legomoj

Ingrediencoj:

  • butiko-aĉetita rostilo kokido
  • Jukonaj oraj terpomoj, hakitaj
  • karotoj, tranĉaĵigitaj
  • 1 taso (175 gramoj) de brokolo, hakita
  • 1 cepo, hakita
  • 3 kuleroj (45 ml) de olivoleo
  • 2 kuleroj (30 ml) de balzama vinagro
  • 1 kulereto (5 ml) de Dijon-mustardo
  • 2 ajloj, hakitaj
  • salo, pipro kaj pipro flokoj laŭ gusto

Instrukcioj: Varmigu la fornon ĝis 375 ° F (190 ° C). En bovlo, miksu la olivan oleon, balzaman vinagron, Dijon-mustardon, ajlon kaj spicojn. Metu la legomojn sur bakplaton kaj aspergu ilin per ĉi tiu miksaĵo, tiam baku ilin dum 40 minutoj aŭ ĝis krustaj kaj molaj. Servu kun kokido.


Konsileto: Fridu la postrestantan kokidon por morgaŭ.

Mardo

Matenmanĝo

Aveno kun frukto

Ingrediencoj:

  • 4 tujaj paketoj da simpla avena faruno
  • 2 tasoj (142 gramoj) da frostaj beroj
  • 3 kuleroj (30 gramoj) de kanabaj semoj (nedeviga)
  • manpleno da hakitaj juglandoj (nedeviga)
  • bruna sukero (por gustumi)
  • 1 taso (240 ml) da lakto aŭ sojlakto por persono

Instrukcioj: Kuiru tujan avenan farunon en granda poto uzante akvon aŭ lakton kiel bazon, sekvante pakaĵajn instrukciojn por mezuroj. Ĝuste antaŭ ol ĝi estas preta, miksu la frostajn berojn. Servu kun 1 taso (240 ml) da lakto aŭ sojlakto.

Tagmanĝo

Kokidaj sandviĉoj kun tomata supo

Ingrediencoj:

  • postresta kokido (de la antaŭa tago) aŭ tranĉaĵigita delikataĵa kokido
  • 4 plengrajnaj ciabataj bulkoj
  • laktuko, ŝirita
  • 1 tomato, tranĉaĵigita
  • Ĉedara fromaĝo
  • majonezo, mustardo aŭ aliaj spicaĵoj laŭplaĉe
  • 2 ladskatoloj (10 uncoj aŭ 294 ml) da malalta natria tomata supo

Instrukcioj: Sekvu la instrukciojn sur la pakaĵo de tomata supo, kiu eble postulos kuirplaton. Por aldona proteino, uzu lakton aŭ sojlakton anstataŭ akvon.

Konsileto: Vi povas permesi al viaj familianoj fari siajn proprajn sandviĉojn. Se vi ne havas postrestantan kokidon de lundo, anstataŭe uzu tranĉaĵojn.

Manĝeto

Hummus kaj tranĉaĵigitaj legomoj

Ingrediencoj:

  • 1 granda angla kukumo, tranĉaĵigita
  • 1 dolĉa papriko, tranĉaĵigita
  • 1 pako da humuso

Konsileto: Por partoprenigi viajn infanojn, ili elektu la specon de legomoj.

Vespermanĝo

Vegetaraj takoj

Ingrediencoj:

  • 4–6 mola- aŭ malmolŝelaj takoj
  • 1 ladskatolo (19 uncoj aŭ 540 gramoj) de nigraj faboj, bone ellavitaj
  • Ĉedara fromaĝo, raspita
  • 1 tomato, hakita
  • 1 cepo, hakita
  • laktuko, pecetigita
  • salso
  • acidkremo
  • taka spicado

Instrukcioj: Kuiru la nigrajn fabojn en iomete oleita pato kun taka spicado. Por aldona proteino, uzu simplan grekan jahurton anstataŭ acidan kremon.

Merkredon

Matenmanĝo

Cheerios kun frukto

Ingrediencoj:

  • 1 taso (27 gramoj) de simplaj Cheerios (aŭ simila marko)
  • 1 taso (240 ml) de bovina lakto aŭ sojlakto
  • 1 banano, tranĉaĵigita (por persono)

Konsileto: Dum vi povas uzi aliajn specojn de lakto, sojo kaj lakta lakto havas la plej altan proteinan enhavon.

Tagmanĝo

Sandviĉoj de ovo-salato kun vinberoj

Ingrediencoj:

  • 8 tranĉaĵoj da tuta tritika pano
  • 6 malmolaj kuiritaj ovoj
  • 3 kuleroj (45 ml) de butone aĉetita aŭ memfarita majonezo
  • 1-2 kuleretoj (5-10 ml) de Dijon-mustardo
  • 4 laktuko folioj
  • salo kaj pipro laŭ gusto
  • 1 taso (151 gramoj) de vinberoj por persono

Instrukcioj: Senŝeligu la malmole kuiritajn ovojn kaj tranĉu ilin en kvaronojn. En mezgranda bovlo, aldonu la ovojn, majonezon, Dijon-mustardon, salon kaj pipron. Per forko, miksu la ovojn kaj spicaĵojn. Faru sandviĉojn per la tuta tritika pano kaj laktuko.

Manĝeto

Aere krevita pufmaizo kun pluvetita malhela ĉokolado

Ingrediencoj:

  • 1/2 taso (96 gramoj) de pufmaizaj kernoj
  • 1 taso (175 gramoj) de malhelaj ĉokoladaj blatoj, degelintaj

Konsileto: Se vi ne posedas aeran butoneton, simple aldonu 2-3 kulerojn (30-45 ml) da oleo de olivo aŭ kokoso al granda poto, tiam la pufmaizaj kernoj. Metu kovrilon supre kaj kuiru ĝis preskaŭ ĉiuj kernoj ĉesis krevi. Rigardu ĝin zorge por eviti bruladon.

Vespermanĝo

Pasto kun tomata saŭco, muelita meleagro kaj legomoj

Ingrediencoj:

  • 1 pako (900 gramoj) de makaronioj aŭ rotinaj nudeloj
  • 1 kruĉo (15 uncoj aŭ 443 ml) de tomata saŭco
  • 1 verda dolĉa papriko, hakita
  • 1 cepo, hakita
  • 1 taso (175 gramoj) de brokolo, hakita
  • 1 funto (454 gramoj) de maldika grunda meleagro
  • Parmesa fromaĝo, por gustumi

Instrukcioj: Dum la pasto kuiras, aldonu muelitan meleagron al granda pato kaj kuiru ĝin per meza fajro. Preparu la legomojn kaj aldonu ilin al la pato. Enverŝu la tomatan saŭcon proksime al la fino. Drenu la nudelojn, aldonu la saŭcon kaj servu.

Konsileto: Faru ekstran aron da nudeloj aŭ konservu kromaĵojn por restaĵoj morgaŭ.

Ĵaŭdo

Matenmanĝo

Tuta tritika kringo kun arakida butero kaj banano

Ingrediencoj:

  • 4 tutaj tritikaj kringoj
  • 1-2 kuleroj (16-32 gramoj) de arakida butero
  • 4 bananoj

Konsileto: Donu al viaj infanoj glason da bovina lakto aŭ sojlakto por aldona proteino.

Tagmanĝo

Pasto-salato

Ingrediencoj:

  • 4–6 tasoj (630–960 gramoj) da kuirita, restanta pasto
  • 1 meza ruĝa cepo, hakita
  • 1 Angla kukumo, hakita
  • 1 taso (150 gramoj) de ĉerizaj tomatoj, duonigitaj
  • 1/2 taso (73 gramoj) de nigraj olivoj, interbataligitaj kaj duonigitaj
  • 3 ajloj, hakitaj
  • 4 uncoj (113 gramoj) de feta fromaĝo, diserigita
  • 1/2 taso (125 ml) de oliv-oleo
  • 3 kuleroj (45 ml) de ruĝa vino-vinagro
  • 1/4 kulereto da nigra pipro
  • 1/4 kulereto da salo
  • 1 kulero (15 ml) de oranĝa aŭ citrona suko
  • 1 kulereto da mielo
  • flokoj de ruĝa pipro (al gusto)

Instrukcioj: En meza bovlo, miksu la olivan oleon, ruĝan vinagron, oranĝan aŭ citronan sukon, mielon, nigran pipron, salon kaj ruĝajn piprojn. Flankenmetis. Preparu la legomojn krudaj kaj enmetu ilin en la kuiritan paston en granda bovlo. Aldonu pansaĵon kaj miksu bone.

Manĝeto

Boligitaj ovoj kaj celeraj bastonoj

Ingrediencoj:

  • 8 malmole kuiritaj ovoj
  • celeraj bastonoj, hakitaj

Vespermanĝo

Memfaritaj hamburgeroj kun francaj fritoj

Ingrediencoj:

  • 1 funto (454 gramoj) de muelita bovaĵo
  • 4 hamburgeroj
  • 1 pakaĵo (2,2 funtoj aŭ 1 kg) da tranĉitaj francaj fritoj
  • Tranĉaĵoj de fromaĝo Monterey Jack
  • laktukaj folioj
  • 1 tomato, tranĉaĵigita
  • 1 cepo, tranĉaĵigita
  • pluraj pikloj, tranĉaĵigitaj
  • majonezo, mustardo, ĝuo, keĉupo, vinagro aŭ aliaj spicaĵoj laŭplaĉe
  • salo, pipro kaj aliaj spicoj por gustumi

Instrukcioj: Preparu 4 pasteĉojn kun la muelita bovaĵo, salo, pipro kaj aliaj spicoj. Metu ilin sur bakplaton kaj baku ilin al 218 ° C dum 15 minutoj. Preparu la ĉapelaĵojn kaj metu ilin sur servan pleton. Kuiru la francajn fritojn laŭ pakaj instrukcioj.

Konsileto: Permesu al viaj infanoj elekti siajn proprajn ĉapelaĵojn kaj vesti siajn proprajn hamburgerojn.

Vendredo

Matenmanĝo

Hejta fromaĝo kun fruktoj

Ingrediencoj:

  • 1 taso (210 gramoj) de doma fromaĝo por persono
  • fragoj, tranĉaĵigitaj
  • mirteloj
  • kivio, tranĉaĵigita
  • pluveto de mielo (nedeviga)

Konsileto: Permesu al viaj infanoj miksi kaj egali la frukton de sia elekto.

Tagmanĝo

Mini picoj

Ingrediencoj:

  • 4 tutaj tritikaj anglaj muffins
  • 4 kuleroj (60 ml) de tomata saŭco
  • 16 tranĉaĵoj de pepperoni (aŭ alia proteino)
  • 1 taso (56 gramoj) da pecigita fromaĝo
  • 1 tomato, maldike tranĉaĵigita
  • 1/4 de cepo, hakita
  • 1 manpleno da bebospinaco

Instrukcioj: Varmigu la fornon ĝis 375 ° F (190 ° C). Duanu la anglajn muffinojn, poste aldonu la tomatan saŭcon, pepperoni, fromaĝon, tomaton, cepon kaj spinacon. Baku 10 minutojn aŭ ĝis la fromaĝo degelis.

Konsileto: Por impliki viajn infanojn, permesu al ili kunveni siajn proprajn picojn.

Manĝeto

Frukta smoothie

Ingrediencoj:

  • 1-2 tasoj (197-394 gramoj) da frostaj beroj
  • 1 banano
  • 1 taso (250 ml) de greka jahurto
  • 1-2 tasoj (250-500 ml) da akvo
  • 3 kuleroj (30 gramoj) de kanabaj semoj (nedeviga)

Instrukcioj: En likvigilo, aldonu la akvon kaj grekan jahurton. Poste aldonu la ceterajn ingrediencojn kaj miksu ĝis glata.

Vespermanĝo

Tofu-fritita

Ingrediencoj:

  • 1 bloko (350 gramoj) de ekstra firma tohuo, kubumita
  • 2 tasoj (185 gramoj) de tuja bruna rizo
  • 2 karotoj, hakitaj
  • 1 taso (175 gramoj) de brokolo, hakita
  • 1 ruĝa pipro, tranĉaĵigita
  • 1 flava cepo, hakita
  • 1-2 kuleroj (15-30 gramoj) de freŝa zingibro, senŝeligita kaj hakita
  • 3 najloj de ajlo hakitaj
  • 1-2 kuleroj (15-30 ml) de mielo (aŭ por gustumi)
  • 2 kuleroj (30 ml) da malalta natria sojsaŭco
  • 1/4 taso (60 ml) de ruĝa vino-vinagro aŭ oranĝa suko
  • 1/4 taso (60 ml) de sezama oleo aŭ vegetala oleo

Instrukcioj: Preparu la brunan rizon laŭ kestaj instrukcioj. Dum ĝi kuiras, tranĉu la vegetaĵojn kaj tohuon kaj flankenmetu ilin. Por fari la saŭcon, miksu zingibron, ajlon, mielon, sojsaŭcon, oleon kaj ruĝan vinagron aŭ oranĝan sukon en mezgranda bovlo.

En granda oleita kuirilo kuiri la tohuon ĝis helbruna. Forprenu de fajro kaj metu sur paperan tukon. Aldonu la brokolon, pipron, cepon, karotojn, kaj 1/4 de la saŭco al la pato. Kuiri ĝis mola, tiam aldonu la kuiritan tohuon, rizon, kaj restantan saŭcon al la kaldrono.

Konsileto: Vi povas uzi iujn postrestantajn legomojn en la stir-frito por malpliigi manĝaĵojn.

Sabaton

Matenmanĝo

Bakita frittata

Ingrediencoj:

  • 8 ovoj
  • 1/2 taso (118 ml) da akvo
  • 1 taso (175 gramoj) de brokolo
  • 2 tasoj (60 gramoj) de bebospinaco
  • 2 ajloj, hakitaj
  • 1/2 taso (56 gramoj) da pecigita fromaĝo
  • 1 kulereto da timiano
  • salo, pipro kaj pipro flokoj laŭ gusto

Instrukcioj:

  1. Varmigu la fornon ĝis 400 ° F (200 ° C).
  2. Vipu la ovojn, akvon kaj spicojn en bovlo.
  3. Malpeze oleu grandan kaldronon, gisferan kaserolon aŭ bakujon kun kuira ŝprucaĵo.
  4. Dum la forno antaŭvarmiĝas, saŭtu la vegetaĵojn en kuirilaro aŭ kaserolo per meza fajro.
  5. Post kelkaj minutoj, aldonu la ovmiksaĵon al la pato. Kuiri por 1-2 minutoj aŭ ĝis la fundo estas kuirita kaj la supro komencas ŝveliĝi.
  6. Aspergu kraditan fromaĝon supre.
  7. Baku ĝin en la forno por 8-10 minutoj aŭ ĝis finita. Por kontroli, metu kukan testilon aŭ tranĉilon en la centron de la frittata. Se la ovo daŭras kuri, lasu ĝin ankoraŭ kelkajn minutojn kaj refaru.

Tagmanĝo

Arakidbutero kaj ĵeleosandviĉoj kun fragoj

Ingrediencoj:

  • 8 tranĉaĵoj da tuta tritika pano
  • 1 kulero (15 ml) de arakida butero aŭ nukso-libera butero
  • 1 kulero (15 ml) de konfitaĵo
  • 1 taso (152 gramoj) de fragoj por persono

Manĝeto

Turkiaj amasiĝoj

Ingrediencoj:

  • 8 mini molaŝelaj omletoj
  • 8 tranĉaĵoj de meleagro
  • 2 mezaj avokadoj (aŭ pako da guacamole)
  • 1 taso (56 gramoj) da pecigita fromaĝo
  • 1 taso (30 gramoj) de bebospinaco

Instrukcioj: Kuŝu omletojn platajn kaj disvastigu aguacaton aŭ guacamole supre. Poste aldonu unu tranĉaĵon meleagron, beban spinacon kaj pecetigitan fromaĝon al ĉiu omleto. Ruligu la omleton firme kaj tranĉu duone.

Konsileto: Por eviti ke la rulaĵoj disfalu, aldonu dentpinglon. Nepre forigu la dentpinglon antaŭ ol servi ĝin al malgrandaj infanoj.

Vespermanĝo

Memfarita kapsiketo

Ingrediencoj:

  • 1 funto (454 gramoj) de muelita bovaĵo
  • 1 ladskatolo (19 uncoj aŭ 540 gramoj) da ruĝaj fazeoloj, ellavitaj
  • 1 ladskatolo (14 uncoj aŭ 400 gramoj) da kuiritaj tomatoj
  • 1 kruĉo (15 uncoj aŭ 443 ml) de tomata saŭco
  • 1 flava cepo
  • 2 tasoj (475 ml) da malalta natria bova buljono
  • 1 kulero (15 gramoj) de kapsiketa pulvoro
  • 1 kulereto da ajla pulvoro
  • 1 kulero (15 gramoj) da kumino
  • 1/4 kulereto da kajena pipro (nedeviga)
  • salo kaj pipro laŭ gusto
  • pecetigita fromaĝo (nedeviga kiel ornamo)

Instrukcioj: En granda supujo, saŭtu la cepojn en oleo ĝis diafana. Poste aldonu la muelitan bovaĵon al la poto, disigante ĝin per ligna kulero. Kuiri ĝis la karno bruniĝis. Aldoni ĉiujn spicojn, tomatan saŭcon, kuiritajn tomatojn kaj ruĝajn fazeolojn.

Poste aldonu la buljonon kaj alportu ĝin al bovlo. Redukti la temperaturon al meza fajro kaj kuiri 30 minutojn. Plenigu fromaĝon se vi volas.

dimanĉo

Brunch

Francaj rostpanoj kaj fruktoj

Ingrediencoj:

  • 6–8 ovoj
  • 8 tranĉaĵoj da tuta tritika pano
  • 1 kulereto da cinamo
  • 1 kulereto da muskato
  • 1/2 kulereto da vanila ekstrakto
  • 1 taso (151 gramoj) de rubusoj aŭ fragoj, frostaj aŭ freŝaj
  • acera siropo (por gustumi)

Instrukcioj: En larĝa bovlo, batu la ovojn, cinamon, muskaton kaj vanilan ekstrakton ĝis kombiniĝu kaj lanugiĝu. Ŝmiru grandan kuirilon kun butero aŭ oleo kaj alportu ĝin al meza fajro. Metu la panon en la ovan miksaĵon kaj kovru ambaŭ flankojn. Fritu ambaŭ flankojn de la pano ĝis ora bruno.

Ripetu ĉi tiun procezon ĝis la tuta pano estas kuirita. Servu kun frukto kaj acera siropo.

Konsileto: Por kroma frandaĵo, aldonu kremon aŭ ŝaŭman sukeron.

Manĝeto

Fromaĝo, biskvitoj kaj vinberoj

Ingrediencoj:

  • 5 tutaj grenaj biskvitoj por persono
  • 2 uncoj (50 gramoj) de ĉedara fromaĝo, tranĉaĵigita (po persono)
  • 1/2 taso (50 gramoj) de vinberoj

Konsileto: Multaj biskvitoj estas faritaj kun delikataj farunoj, oleoj kaj sukero. Por pli sana elekto, elektu 100% plengrajnajn biskvitojn.

Vespermanĝo

Quesadillas

Ingrediencoj:

  • 4 mezgrandaj molŝelaj omletoj
  • 1 funto (454 gramoj) de senostaj kokaj brustoj, tranĉaĵigitaj
  • 2 ruĝaj dolĉaj paprikoj, tranĉaĵigitaj
  • 1/2 de ruĝa cepo, hakita
  • 1 avokado, tranĉaĵigita
  • 1 taso (56 gramoj) de Monterey Jack-fromaĝo, pecetigita
  • 1 taso (56 gramoj) de ĉedara fromaĝo, pecetigita
  • 1 pako da taka spico
  • salo kaj pipro laŭ gusto
  • olivoleo, laŭ bezono
  • acidkremo, laŭbezone
  • salso, laŭbezone

Instrukcioj: Varmigu la fornon ĝis 375 ° F (190 ° C). En granda poto, aldonu la oleon, piprojn kaj cepon. Kuiru ilin ĉirkaŭ 5 minutojn. Aldonu la kokidon kaj spicojn kaj fritu ĝis tute kuirita kaj ora ekstere.

Metu ĉiun tortilan ŝelon sur bakpleton. Aldonu la kuiritajn legomojn kaj kokidon al unu flanko de la omletoj, tiam surmetu aguacaton kaj fromaĝon. Faldu la alian flankon de la omleto. Baku 10 minutojn aŭ ĝis ora bruno. Servu kun akra kremo kaj salso.

Konsileto: Por vegetara elekto, vi povas uzi nigrajn fabojn anstataŭ kokido.

Aĉetlisto

La sekva listo povas esti uzata kiel butikumada gvidilo por helpi vin kolekti manĝaĵojn por ĉi tiu 1-semajna manĝa plano. Eble vi bezonos ĝustigi la partojn laŭ la grandeco kaj bezonoj de via familio.

Legomoj kaj fruktoj

  • 4 mezaj tomatoj
  • 1 pako da ĉerizaj tomatoj
  • 1 fasko de celerio
  • 1 pako da bebaj spinacoj
  • 1 granda kapo de Bibb-laktuko
  • 2 oranĝoj
  • 2 grandaj anglaj kukumoj
  • 1 granda peco de zingibro
  • 2 pakoj da fragoj
  • 1 pakaĵo da mirteloj
  • 1 pako da rubusoj
  • 2 kivioj
  • 6 dolĉaj paprikoj
  • 1 pako da alumetaj karotoj
  • 5 avokadoj
  • 1-2 kapoj de brokolo
  • 7 flavaj cepoj
  • 2 ruĝaj cepoj
  • 4 bulboj de ajlo
  • 3 grandaj karotoj
  • 1 sako da Jukonaj Oraj terpomoj
  • 1 granda sako da frostaj beroj
  • 1 fasko da bananoj
  • 1 granda sako da vinberoj
  • 1 kruĉo da nigraj olivoj
  • 1 kruĉo (33 uncoj aŭ 1 litro) de oranĝa suko

Grajnoj kaj karbonhidratoj

  • 8 tutgrenaj anglaj muffins
  • 4 paketoj da simpla, tuja avena faruno
  • 1 sako da kanabaj semoj (nedeviga)
  • 2 panoj da tuta tritika pano
  • 1 pako (900 gramoj) de makaronioj aŭ rotinaj nudeloj
  • 1 pakaĵo da tutaj tritikaj kringoj
  • 4 plengrajnaj ciabataj bulkoj
  • 1 pako da hamburgeraj bulkoj
  • 1 pakaĵo da tuja bruna rizo
  • 1 pako da mini molaj omletoj
  • 1 pakaĵo da mezgrandaj molŝelaj omletoj
  • 1 skatolo da plengrajnaj biskvitoj
  • 6 malmolŝelaj takoj

Laktaĵfabriko

  • 2 dekduoj da ovoj
  • 2 blokoj (450 gramoj) de ĉedara fromaĝo
  • 1,5 litroj (6 litroj) de bovino aŭ sojlakto
  • 4 uncoj (113 gramoj) de feta fromaĝo
  • 1 pako da tranĉaĵoj de fromaĝo Monterey Jack
  • 24 uncoj (650 gramoj) de doma fromaĝo
  • 24 uncoj (650 gramoj) de greka jahurto

Proteinoj

  • 2 blokoj (500 gramoj) de ekstra firma tohuo
  • 1 butiko-aĉetita rostkoko
  • 1 ladskatolo (19 uncoj aŭ 540 gramoj) de nigraj faboj
  • 1 ladskatolo (19 uncoj aŭ 540 gramoj) de ruĝaj fazeoloj
  • 1 funto (454 gramoj) de grunda meleagro
  • 2 funtoj (900 gramoj) de muelita bovaĵo
  • 1 funto (450 gramoj) de senostaj kokaj brustoj
  • 1 pako da pepperoni-tranĉaĵoj
  • 1 pako da meleagraj tranĉaĵoj

Konservitaj kaj pakitaj eroj

  • 2 ladskatoloj da malalta natria tomata supo
  • 1 ladskatolo (14 uncoj aŭ 400 gramoj) da kuiritaj tomatoj
  • 2 kruĉoj (30 uncoj aŭ 890 ml) de tomata saŭco
  • 1 sako da hakitaj nuksoj (nedeviga)
  • 1 pako da humuso
  • 1 skatolo da originalaj simplaj Cheerios (aŭ simila marko)
  • 1/2 taso (96 gramoj) de pufmaizaj kernoj
  • 1 taso (175 gramoj) de malhelaj ĉokoladaj pecetoj
  • 1 kruĉo da arakida butero
  • 1 kruĉo da fragokonfitaĵo
  • 1 pakaĵo (2,2 funtoj aŭ 1 kg) da tranĉitaj francaj fritoj
  • 2 tasoj (500 ml) da malalta natria bova buljono

Provizeblaj bazvaroj

Ĉar ĉi tiuj aĵoj kutime estas provizejoj, vi eble ne bezonos aĉeti ilin. Tamen estas plej bone revizii vian provizejon antaŭ aĉetado.

  • oleo de olivo
  • balzama vinagro
  • ruĝa vino-vinagro
  • Dijon-mustardo
  • majonezo
  • sriracha
  • salo
  • karulo
  • pipro
  • timiano
  • sojsaŭco
  • sezama oleo
  • vegetala oleo
  • pipro-flokoj
  • bruna sukero
  • salso
  • acidkremo
  • taka spicado
  • Parmesa fromaĝo
  • pikloj
  • kapsiketa pulvoro
  • ajla pulvoro
  • kumino
  • Kajena pipro
  • cinamo
  • muskato
  • vanila ekstrakto
  • acera siropo

La funda linio

Elpensi tutsemajnan manĝoplanon, kiu plenumas la bezonojn de via tuta familio, povas esti malfacila.

Precipe ĉi tiu 1-semajna manĝa plano donas al via familio bongustajn, nutrajn kaj infanajn manĝojn. Uzu la aĉetliston kiel referencon kaj ĝustigu ĝin laŭ la bezonoj kaj buĝeto de via familio. Kiam eblas, impliku viajn infanojn kaj aliajn familianojn en kuirado.

Fine de la semajno, demandu viajn familianojn, kiujn manĝojn ili plej ŝatis. Vi povas tiam revizii ĉi tiun liston aŭ uzi ĝin denove dum alia semajno.

Saniga Manĝaĵo


Freŝaj Afiŝoj

Renkontu Noreen Springstead, la Virino Laboranta por Ĉesigi Mondan Malsaton
Vivstilo

Renkontu Noreen Springstead, la Virino Laboranta por Ĉesigi Mondan Malsaton

Eble vi ankoraŭ ne kona la nomon Noreen pring tead, ed ŝi montriĝa ludŝanĝilo por, nu, por la tuta mondo. Ekde 1992 ŝi labora por la enprofita WhyHunger, kiu ubtena popolajn movadojn kaj nutra komunum...
Ŝtona Medicina Identeco: Ĉu Vi Riskiĝas?
Vivstilo

Ŝtona Medicina Identeco: Ĉu Vi Riskiĝas?

Via kuraci ta oficejo deva e ti unu el la lokoj, en kiuj vi enta vin plej ekura. Finfine ili pova re anigi ĉiujn viajn mal anojn kaj ĝenerale e ta iu fidinda, ĉu ne? ed e via doktoro povu endanĝerigi ...