Ĉu Oliva Oleo Antaŭenigas Malplipeziĝon?

Enhavo

• Enhavas komponaĵojn, kiuj povas kaŭzi malplipeziĝon
• Kiel uzi olivan oleon por malplipeziĝi
• La funda linio

Oliva oleo fariĝas muelante olivojn kaj eltirante la oleon, kun kiu multaj homoj ĝuas kuiri, pluvetante per pico, pasto kaj salato, aŭ uzi kiel trempsaŭcon por pano.

Iuj el la plej konataj avantaĝoj de konsumado de oliv-oleo inkluzivas ĝian kapablon redukti inflamon, subteni koran sanon kaj malaltigi sangopremon. Ĝi eĉ povas havi eblajn kontraŭkancerajn efikojn kaj protekti cerban sanon (,,,).

Ĉi tiu artikolo recenzas, ĉu olivoleo povas esti uzata por antaŭenigi pezan perdon.

Enhavas komponaĵojn, kiuj povas kaŭzi malplipeziĝon

Multaj el la avantaĝoj de olivoleo estis observitaj en la kunteksto de sekvado de mediteranea dieto.

Ĉi tiu manĝmaniero karakteriziĝas per alta konsumo de fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, terpomoj, guŝoj, nuksoj kaj semoj. Dum la dieto ofte enhavas fiŝojn, la ĉefa grasa fonto estas olivoleo, kaj ĝi ankaŭ limigas ruĝan viandon kaj dolĉaĵojn (,,).

Olivoleo enhavas ununsaturitajn grasajn acidojn (MUFAs), kiuj havas unu nesaturitan karbonan ligon en sia kemia konsisto. MUFAoj estas tipe likvaj ĉe ĉambra temperaturo.

Unu pli malnova 4-semajna studo trovis virojn kun sobrepeso aŭ obezeco, kiuj anstataŭigis saturitajn grasojn per monoinsaturitaj grasoj en siaj dietoj spertis malgrandan sed gravan malplipeziĝon, kompare kun saturita-grasriĉa dieto, malgraŭ neniu grava ŝanĝo en totala graso aŭ kaloria ingestaĵo ( ).

Pli freŝaj esploroj konsentas, ke nesaturitaj grasaj acidoj probable pli utilas ol saturitaj grasoj kiam temas pri sana pezo-prizorgado ().

Dietoj riĉaj en monoinsaturitaj grasoj ankaŭ pruvis malhelpi pezan akiron kaj la amasiĝon de graso en bestaj studoj (,).

Plue, oliv-oleo estas riĉa fonto de mezĉenaj trigliceridoj (MCT), kiuj estis longe studitaj pri sia kapablo roli en sana malplipeziĝo kaj bontenado (,,).

MCToj estas trigliceridoj, kiuj enhavas grasajn acidojn, kiuj enhavas 6-12 karbonajn atomojn. Ili rapide rompiĝas kaj absorbiĝas de via hepato, kie ili povas esti uzataj por energio.

Dum iuj studoj trovis pozitivan efikon de MCT sur malplipeziĝo, aliaj trovis neniun efikon.

Tamen unu studo komparis MCT-ojn kun longĉenaj trigliceridoj, trovante, ke MCT-oj rezultigis pli grandan produktadon de iuj hormonoj reguligantaj apetiton kiel peptido YY, kiu favoras sentojn de pleneco ().

Aliaj esploroj indikas, ke MCToj povas kuraĝigi pezan perdon per pliigo de kalorioj kaj grasoj en la korpo (,).

Oliva oleo estas bona fonto de monoinsaturitaj grasaj acidoj kaj mezĉenaj trigliceridoj, kiuj ambaŭ pruvis eblajn avantaĝojn kiam enmetitaj en malplipeziĝaj dietoj.

Kiel uzi olivan oleon por malplipeziĝi

Olivoleo povas esti utila por malplipeziĝi, sed ĝi ŝajnas esti plej utila kiam ĝi estas uzata laŭ iuj manieroj kaj kvantoj.

Dum iuj homoj asertas, ke masaĝoj de olivoleo povus helpi antaŭenigi malplipeziĝon, ekzistas neniu esplorado por subteni ĉi tiun ideon. Dirite, studoj trovis, ke tiaj masaĝoj povas helpi antaŭtempajn bebojn plipeziĝi ().

Alia populara aserto estas, ke miksaĵo de olivoleo kaj citrona suko povas antaŭenigi rapidan malplipeziĝon. Tamen ĉi tio probable estas ĉar ĝi ofte estas uzata kiel purigado, kiu kutime rezultigas tre malaltan kalorian konsumadon kaj sekve kaj grasan kaj muskolan perdon ().

Tamen olivoleo enmetita en ĝeneralan sanan dieton estas alia historio.

Estas 119 kalorioj kaj 13,5 gramoj da graso en 1 kulero (15 ml) de olivoleo. Ĉi tio rapide povas aldoni dieton kun restriktoj kun kalorioj, do plej bone estas enkorpigi olivan oleon en limigitaj kvantoj por ne antaŭenigi pezan akiron ().

Unu sistema revizio de 11 randomigitaj kontrolitaj studoj trovis, ke sekvado de dieto riĉigita per olivoleo dum almenaŭ 12 semajnoj reduktis pezon pli ol sekvi kontrolan dieton ().

Oliva oleo povas esti uzata kiel salata pansaĵo, miksita en paston aŭ supojn, verŝita sur picon aŭ legomojn, aŭ enmetita en bakvarojn.

Dum olivoleo povas esti utila por malplipeziĝi kiam konsumita en limigitaj kvantoj, evitu asertojn, ke masaĝoj kaj senvenenigoj de olivoleo estas longtempa solvo.

La funda linio

Oliva oleo estas sana fonto de monoinsaturitaj grasoj kaj mezĉenaj trigliceridoj, kiuj ambaŭ montris eblajn avantaĝojn por malplipeziĝi.

Dum estas asertoj, ke olivoleo povas esti uzata kiel masaĝa oleo aŭ por senvenenigi, la plej efika maniero uzi olivoleon por malplipeziĝi estas enigi ĝin en vian ĝeneralan sanan dieton kiel ĉefa grasa fonto.

Memoru, ke malgranda porcio da olivoleo povas kontribui gravan nombron da kalorioj kaj kvanton da graso al via dieto. Kiel tia, ĝi devas esti uzata en limigitaj kvantoj. Oliva oleo uzata kiel parto de planto-bazita dieto kiel la mediteranea dieto povas oferti la plej grandan avantaĝon longtempe.